体重增加困难以及如何处理

• 解释为什么
• 体重增加策略
• 确定体重指数
• 与医生交谈
• 外卖

对于某些人而言，无论是由于遗传因素还是潜在的医学状况，增加体重和保持健康的体重都是一项艰巨的任务。

在本文中，我们将讨论一些可能的原因导致您可能会难以增加体重，对此您可以做些什么。

导致您可能无法增加体重的原因

基因在体型中起作用对某些人来说可能是一种自然苗条的身材。

对于其他人，基本的医学状况和某些医学疗法可能会导致体重减轻或体重增加。其中包括以下情况。

甲状腺功能亢进症

甲状腺活动过度或甲状腺功能亢进会导致体内甲状腺激素过多。甲状腺激素负责人类新陈代谢的许多要素，包括代谢率的调节。

甲状腺功能亢进症的人的新陈代谢过度活跃，一天中通常会燃烧更多的卡路里。没有适当的药物治疗，即使增加食物摄入量，甲状腺功能亢进症也会导致体重增加。

1型糖尿病

1型糖尿病是一种自身免疫性疾病，会破坏身体胰腺中负责产生胰岛素的细胞。

胰岛素是负责葡萄糖代谢的激素。当1型糖尿病无法控制时，它会导致高水平的血糖，然后从尿液中排出。过量的葡萄糖排泄会导致体重意外减轻。

炎症性肠病

炎症性肠病（IBD）是一系列以肠道炎症为特征的疾病的总称。这些疾病，例如克罗恩氏病和溃疡性结肠炎，可能会对某人保持体重的能力产生负面影响。

这些条件可能会限制一个人可以吃的食物的类型和数量。它们还可能引起频繁的腹泻，在某些情况下可能导致体重减轻。

饮食失调

尽管饮食失调的类型多种多样，但饮食失调的人限制了食物摄入可能无法保持健康的体重。

神经性厌食症以其最极端的形式引起极度的体重减轻，有时甚至无法完全增重。其他情况，例如贪食症，可能会使人难以保持足够的卡路里来维持体重。

药物和治疗

某些药物和治疗会引起食欲下降，恶心。 ，呕吐和腹泻可能使维持健康体重变得困难。

例如，众所周知，诸如抗生素之类的药物和诸如化学疗法之类的药物会引起胃肠道副作用。

通常，需要这些类型的治疗的人可能会体重减轻，并且在整个治疗过程中都难以增加体重。

要使用的减肥策略

患有潜在疾病的事实是，某些人比其他人更难增重。

如果您在增加体重方面遇到困难，可以改变某些生活方式，以使自己有最大的机会健康地增加体重。

锻炼更多的肌肉

有氧运动和体重训练对整体健康都很重要，但是，如果您想锻炼更多的肌肉，绝对必须进行体重训练。

由于肌肉的重量超过脂肪，因此重量训练可以帮助您增加整体体重，而不仅仅是增加整体体内的脂肪。

经常进餐

饮食更频繁地使用可以使您全天消耗更多的卡路里-特别是如果您是不喜欢大量用餐的人。

将大餐分解成更小巧，更频繁的进餐可以使您吃更多的卡路里，而不必不费吹灰之力地堆积盘子或填饱肚子。

享受高卡路里的食物

全谷类食品和健康脂肪含量高的膳食所含卡路里往往比低卡路里食品（如瘦蛋白和蔬菜）所含膳食高。

每顿饭至少要喝一杯谷物，并尝试加入各种脂肪，例如油，坚果或其他调味品。最后，添加一些瘦肉蛋白和至少少量蔬菜。

使用更多调味品

调味品，尤其是那些高脂肪的调味品，可以添加至少几百种每餐热量。

例如，细毛毛雨的油和蛋黄酱为基础的酱油可以帮助增加三明治，包裹物甚至沙拉的含量。

尝试奶昔和补品

如果您仍在努力实现每日的卡路里目标，则蛋白质奶昔和补品可以帮助您增加日常摄入的卡路里。

代餐奶昔的热量往往更高，目的是为无法食用常规食物的人们保持体重。另外，一些蛋白质奶昔是专门为增加体重而配制的。

不要喝水

对于很多人来说，饭前喝水可以帮助他们避免暴饮暴食—但是，如果您想增加体重，这个技巧可能适得其反。

整天经常喝水仍然很重要，但是如果您因为饱腹而无法进餐，请在坐下用餐之前避免喝太多水。

如何知道自己是否体重不足

身体质量指数（BMI）是一种健康检查工具，经常用于确定某人的整体身体成分。 BMI根据身高和体重来估算人体的脂肪含量。

根据疾病控制和预防中心（CDC），如果您的BMI低于18.5，则认为您体重过轻。在下面，您将找到完整的BMI图表，以了解卫生专业人员认为成年人的体重过轻，正常体重，超重和肥胖。

请务必注意，有很多因素会影响整体健康和BMI不应用作确定某人健康的明确指标。即使根据BMI图表“体重不足”，也不一定意味着您“不健康”。

但是，如果体重不足且体重增加有困难，则可能是时候联系您的医生了。

与医生交谈

在大多数情况下，体重的轻微波动是正常的。但是，如果您发现减肥原因不明，原因不是故意的生活方式或饮食习惯改变，则应安排医生预约。

医生可以查看您的健康史并进行适当的测试，以确定是否有潜在的状况导致体重变化。

如果没有任何潜在的状况导致体重减轻或如果体重增加困难，医生可以将您转介给营养师或营养师。这些训练有素的营养专业人员可以帮助您制定全面的饮食计划，以帮助您以健康的方式增加体重。

外卖

健康的体重增加通常需要选择健康高体重的良好平衡-高热量的食物和通过重量训练来锻炼肌肉。对于许多人来说，进行这些简单的更改就足以开始看到体重和BMI的增加。

请记住，即使您在改变饮食后仍难以增加体重或保持体重，安排去看医生。他们可以帮助您确定是否存在任何潜在疾病，并在需要时将您推荐给营养学家。