饮食解决方案：帮助您驯服渴望的新策略

称其为不饮食。您不再试图随意限制饮食，而学会驯服自己的渴望，无论您是参加聚会，外出就餐还是在家做饭。

这种不健康的饮食并不新鲜。英国心理治疗师苏西·奥尔巴赫（Susie Orbach）在1978年的畅销书《肥胖是女性主义问题》中提出了类似的观点，他主张您应该停止节食，而当您饿了时就简单地进食。但是这个概念已经完善。

新版本使用简单的量表来帮助您监控食欲。科罗拉多大学心理学家琳达·克雷格黑德（Linda Craighead）博士是《食欲意识工作手册：如何倾听身体并克服暴食，暴饮暴食和对食物的痴迷”的作者说，这个过程需要大约4个星期来掌握。首先，请在每顿饭前填写食欲评定表（如上述餐食）。在Craigheads版本中，标度从1（无用）到7（填充）。我们的目标是在中等饥饿程度时进餐（2.5），在中等饥饿程度时进餐（5.5）。

许多人等到他们开始贪婪地开始进食时，却很快进食并错过了饱食的线索。克雷格黑德说，如果您知道自己何时适度饱腹，就可以避免这种有问题的模式。在这一点上，尽管不一定是您的头脑，但是在接下来的2至4个小时内，您的身体已经有足够的食物为您加油。您知道达到这个阈值并不是在感到完全满足时才出现，而是在出现胃胀的最初迹象时（当您感到胃压在腰部时）。

食欲量表有效吗？ 《美国饮食协会杂志》上的一项新研究发现，在饮食控制计划中，长期节食者可以保持体重两年，并改善生活观。当然，那与丢掉两个连衣裙大小不一样。但是与30磅以上的女性体重2磅的体重通常有所不同，或者与大多数节食者减肥后无法保持体重，保持健康相当。

此外，这种方法还可以传统的饮食习惯会加剧焦虑和内。 RD的玛莎·赫德纳尔（Marsha Hudnall）说：“当您的饭食满足胃口时，您的生活就不再以食物为中心了。”她在佛蒙特州Fox Run减肥水疗中心的女士专用绿山上教授这项技术。

Weight Watchers建议其核心计划中的节食者（建议吃足够的特定食物以使您饱腹）依靠虚构的饥饿量表，并通过监视保持在中间，而不是太饿，太饱。假设您喝酒放松，您可能会在一个度假聚会上这样做。但是大多数专家认为，写下您的饥饿感或饱腹感的物理行为可以改善学习曲线。 “它扩大了您的注意力，” Craighead说。当您发现自己没有暴饮暴食时，无论是在身体上还是在情绪上都感觉好些时，灯泡时刻就来了。直到他们改变食物选择。对克雷格海德而言，这意味着从食欲意识向食品意识转变；您开始尝试更多的水果，蔬菜，全谷物，瘦肉和鱼类，以找出哪种低热量食物会让您感觉良好。