像男人一样节食

几个月来，您一直在椭圆机上流汗，并且一直沉迷于饮食（又是凯尔？），体重秤处于停滞状态。同时，您的丈夫宣布了自己要锻炼的愿望。他发誓要喝啤酒和voilà-两周后，他的备用轮胎不见了。是什么赋予了？对于我们来说不幸的是，“减肥因男性，男性，新陈代谢和肌肉质量的差异而积聚成男性”，旧金山医疗减肥诊所集团JumpstartMD的共同创始人西恩·伯克（Sean Bourke）博士解释说海湾地区。由于具有生物学优势（认为更多的睾丸激素-有助于建立肌肉，进而帮助燃烧更多的卡路里），如果男性遵循相同的年龄和相同的体重，那么男性每周将比男性多减1-2磅。伯克博士说，同样的惯例。不过，这并不意味着您必须退后一步，让他成为最大的输家。学习男人看似随机的策略的科学知识，然后可以针对自己的身体进行优化。

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男士招式1：削减一种食物

虽然听起来节食的尝试很愚蠢（“我会熬夜的多米诺骨牌！”），但这种简单的举动可能是一种潜在的好方法一年下降20磅或更多。 时间紧迫时要饮食充足的作者帕特里夏·班南（RD）帕特里夏·班南（RD）帕特里夏·班南（Patricia Bannan）说：“当饮食中补充一件事中的热量时，会导致立即体重减轻。”

把它变成你的

这个家伙战术的美丽吗？太好了而不是倾倒整个食品类别（如碳水化合物或糖），只需除去一个放纵的物品（卷饼，苏打水，冰淇淋）即可。为了针对真正的腰部扩张器，Bannan建议保留您几天的饮食记录。她建议说：“看看哪些食物或饮料加起来很容易被忽略。”也许您每次喝咖啡休息时都在喝香草拿铁咖啡。用它代替花草茶或不加糖的卡布奇诺咖啡和脱脂牛奶可以消灭卡路里，而又不会让您感到被剥夺。

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男人的第二招：工作

在跑步机上跑步时，经常看到一个人进入健身房，经过奇闻趣事电路爆炸并在您还在的时候离开吗？而且，您有多少次从无尽的力量步行中回来，听到您的男人对最新的极端家伙锻炼（CrossFit，疯狂，P90X）X之以鼻？对于科学最近证实的健身策略，男性是明智的：剧烈运动的短暂爆发（称为高强度间歇训练或HIIT）可极大地增强人体的卡路里燃烧能力。 “ HIIT锻炼在基因水平上改变了您，”《女性生命之体》的作者帕梅拉·皮克（Pamela Peeke）医学博士说。“您正在挑战自己的肌肉和新陈代谢，并推动体内的氧气含量增加。

让它成为您的

许多上门锻炼都融入了HIIT原理，但是如果这些方法看起来过于激进，请不要担心。皮克博士说：“跆拳道，嘻哈，甚至旋转计数-现在有各种各样的高强度课程。”而且他们可能不需要花费很多时间。科罗拉多州立大学（Colorado State University）2012年的一项研究发现，骑脚踏车运动不到25分钟，只混入了一些短跑的人由于加力燃烧的结果每天要燃烧200卡路里。不过，如果您还没有锻炼过，那么就请参加高强度的锻炼吧。

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第3步：饮食像穴居人一样

对于男人来说，时尚的古饮食对我的泰山-扬-詹恩的吸引力是显而易见的：根据我们的石器时代祖先所吃的食物，菜单上富含肉类，蔬菜，水果和坚果。从业者断言，现代食品中富含糖，谷物和植物油，正在使我们发胖，必须加以补充。这是包括职业运动员科比·布莱恩特在内的许多人都感动的信息。营养顾问，《实用古生物学》的作者黛安·桑菲利波说：“用古饮食和类似饮食所能带来的最大改变就是摆脱加工食品和糖分。”在我看来，这不是一个坏主意。

让它成为您的

穴居人的饮食习惯非常严格，很少有营养学家建议将其全部吃掉（可以这么说）。取而代之的是，采用以下一种古老的改变来获得奖励：一种，坚持“好”脂肪，例如橄榄油，椰子油和鳄梨。二，吃正确的碳水化合物。 Sanfilippo说：“您需要碳水化合物来获取能量，所以只选择优质的-地瓜，西葫芦，水果。”第三，每餐都要吃蛋白质。她说，这对减肥很有帮助。 “这确实有助于提高饱腹感。”

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第四步：提高压力

即使您的家伙永远不会参加他在ESPN上观看的Strongman比赛，他也可能仍将肌肉与男子气概等同，并通过塑形来锻炼。尽管我们的女孩对举重室并不陌生，但我们更有可能选择有氧运动而不是举重运动，这是一个真正的错误。有大量的科学文献表明，没有什么比力量训练更有效地抑制体内脂肪了。密苏里州立大学运动学教授芭芭拉·布什曼（Barbara Bushman）指出，“肌肉组织比脂肪具有更高的代谢活性”。翻译：更多的肌肉将帮助您燃烧更多的卡路里（即使您在健身后闲逛）。她补充说：“而且您不必担心体积增大，这是睾丸激素产生的周长。”由于女性没有大量的激素通过我们的系统进行分泌，因此我们自然没有变成巨人的风险。

将其制成自己的

添加其他成分锻炼听起来并不那么令人生畏。布什曼说，即使一天有一天举重也是有益的。她补充说：“如果不能去体育馆，那就在看电视的时候做一些利用体重来抵抗阻力的运动，例如俯卧撑，木板。”它会会提供帮助。如果您已经掌握了减肥的力量，请尝试以下操作：与其使用您一直使用的相同的5磅哑铃轻拂15个卷发，不如选择一个稍重一些的哑铃来挑战您超过8到12次。布什曼说：“要想看到好处，就得对肌肉施加压力。

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人的举动没有。5：提高竞争力

男人在斗士式的文化中成长是很老套的，但这是事实，他们所做的一切都是为了赢得胜利。当然，在社交场合或您的孩子的足球比赛中会很烦人，但是在健身方面，这通常对男孩有利，促使他们签约参加壁内体育联赛或工作中的减肥挑战。罗德岛大学（University of Rhode Island）教授布莱恩·布利瑟默（Bryan Blissmer）博士研究运动心理学，这种摊牌的心态可以转化为更多的卡路里燃烧：“具有竞争意识的运动员在挑战中比锻炼时更努力地将5％至10％的努力

完全由您自己来做

无需在整个镇上报名参加比赛（当然，除非您愿意）—您可以通过以下方式赚取比赛红利和朋友一起锻炼。密歇根州立大学的研究人员发现，与虚拟脚踏车相比，在带有虚拟朋友的固定自行车上锻炼的女性（电视屏幕上显示的时间）要长11分钟。您甚至可以与自己竞争。设定所谓的绩效目标-具体可行的目标，例如每天再做5次仰卧起坐，每周增加跑步距离或每顿饭吃三份蔬菜。

第六招：降低卡路里含量

您可能知道至少有一个家伙用巨大的蛋白粉桶盖住厨房柜台，以期锻炼肌肉并为瘦削的大卫·贝克汉姆打分。但是，事实是，除非您是NFL的后卫或专业健美运动员，否则不需要大剂量的蛋白质，营养学家伊丽莎白·萨默（伊丽莎白·萨默）RD（吃到性感的方式的作者）说。他说，大多数美国人通过常规饮食获得所需蛋白质的2到3倍（每2.2磅体重0.8克）。 （一杯酸奶约含8至12克蛋白质；一罐金枪鱼约40克。）如果营养物质过多，您的身体会将多余的物质转变为对肾脏和肝脏产生压力的酸或脂肪。另一方面，短时间，多日榨汁带来的卡路里消耗减少，越来越多的男人开始拥抱以快速减肥。

让它成为您的吗？

过度蛋白质震动不是一个好主意，研究表明，每天吃一顿液体餐会保持水分，但坚持使用新鲜食材制成的饮料，例如水果，乳制品和花生酱，萨默说。并告诉你的兄弟在这个副本上复制你。