DHA和怀孕：您需要知道的

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• 最重要的方面

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以正确的剂量获取适当的营养是许多准妈妈所关心的问题。如果您要服用产前维生素，则可能需要检查其中是否含有DHA或二十二碳六烯酸（一种omega-3脂肪酸）。

这种必不可少的脂肪构建块与胎儿的生长发育有关。研究表明，补充DHA可以降低早产的风险。

这不仅对婴儿有帮助，对妈妈也有帮助：2020年的一项研究评论表明，DHA可能有助于改善围产期的抑郁情绪（妊娠晚期至产后早期。这就是为什么医生经常在怀孕之前，期间和之后推荐DHA补充剂。

为什么DHA在怀孕期间很重要？

二十二碳六烯酸（DHA）是一种omega-3脂肪酸，在您体内的每个细胞中都起着至关重要的作用。更具体地说，您的大脑，皮肤和眼睛依靠适当的DHA含量来获得最佳健康。

您的身体无法大量产生DHA，因此在怀孕期间通常建议饮食来源或补充DHA。

Dara Godfrey，MS，RD，纽约生殖医学协会的注册营养师，说DHA在怀孕期间有助于支持正在成长的婴儿中的以下物质：

• 脑部发育
• 眼部发育
• 神经系统发育

戈弗雷说，获得足够的DHA还可以帮助：

• 预防早产产程中的分娩
• 确保健康的体重
• 支持母亲的情绪

妇产科医师Sherry Ross，MD普罗维登斯·圣约翰健康中心的女性健康专家和女性健康专家认为，ω-3脂肪酸DHA和二十碳五烯酸（或EPA）可提供大多数健康益处。

“但是DHA是我们大脑中最普遍的脂肪，可能会影响认知能力的发展，包括婴儿的注意力跨度，” Ross解释说。

DHA在每个孕期做什么？

“胎儿的大脑在孕早期约5周开始发育，但这在整个怀孕过程中都是一个持续的过程，” Ross说。

更具体地说，罗斯说每个以下三个月的大脑发育细节在每个孕期直到分娩前都将从DHA中受益：

• 大脑：负责思考，记忆和感觉
• 小脑：负责运动控制
• 脑干：负责保持身体存活

由于大脑脂肪含量高，神经多罗斯说，DHA有助于在怀孕期间支持这些正在进行的过程。

“由于婴儿的大脑在妊娠中期达到其生长的高峰，因此特别重要的是要食用DHA的饮食，服用产前维生素使用DHA，如果您没有摄入足够的饮食DHA，甚至可能需要额外的DHA。”戈弗雷说。

怀孕期间需要多少DHA？

孕妇在怀孕之前，期间和之后至少应服用200毫克DHA。罗斯说，大多数处方产前维生素都建议服用200毫克的DHA。

缺乏DHA会发生什么？

如果您不服用DHA补充剂或不食用食物使用DHA，您可能想知道缺乏症是否会损害您成长中的婴儿。

尽管研究有限，但提示妊娠期DHA不足可能会损害胎儿发育，但对长期后果知之甚少。

研究还支持在怀孕期间摄入DHA，以防止早产。

如何从饮食中获取更多DHA？

DHA补充剂是产前常规的绝佳补充。但是，您也可以通过添加DHA的饮食来源来满足建议的摄入量。

海鲜和脂肪鱼来源：

• 三文鱼
• 鲱鱼
• 沙丁鱼
• 鲭鱼
• 虹鳟鱼
• 牡蛎
• 海鲈鱼
• 虾
• 龙虾

此外，金枪鱼，扇贝和鳕鱼也含有DHA，但含量很低。 DHA的其他饮食来源包括鸡蛋和鸡肉，但含量低于脂肪鱼。

在怀孕期间不建议食用高汞含量的鱼，例如鲭鱼，鲨鱼，箭鱼和瓦鱼。白色长鳍金枪鱼应限制为每周6盎司。

为满足建议的DHA和EPA摄入量并减少甲基汞的暴露，美国妇产科学院（ACOG）建议每周食用8至12盎司海马，鲑鱼，鲱鱼，沙丁鱼和鳟鱼。

您还可以在乳制品和富含omega-3的鸡蛋等强化食品中找到DHA，其中可能含有少量DHA。

我需要补充吗？

许多专家现在建议您在日常工作中添加DHA补充，尤其是在饮食中摄入不足的时候。

根据Ross的说法，最好的产前维生素至少包含200毫克的DHA，理想情况下，您希望在怀孕前至少3个月开始服用DHA产前维生素，这样对健康有益一旦您的妊娠试验转为阳性。

罗斯还建议与您的医生交谈，因为他们可能有您想要服用的特殊补品。

要寻找的东西

根据俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的注册营养师RDN Liz Weinandy的说法，现在大多数处方产前补充剂中都含有DHA，因此如果您正在寻找一种每天都可以补充她所需的一切的理想选择。

“否则，寻找经过NSF或美国药典认证的品牌是个好主意，因为这些组织会独立测试补品以确保产品符合标准，”她说。

我们如何选择建议

我们根据OB-GYNs和注册营养师的意见整理了DHA补充剂清单。包括的产品也价格适中，除了一种以外，都可以在柜台购买。

请记住，如果您在DHA中服用产前维生素，则可能不需要额外的仅DHA补充剂。有关适合您的详细信息，请咨询您的医疗保健提供者。

这里有一些产前维生素和补充剂，在怀孕时需要考虑。

Healthline父母会选择最适合怀孕的维生素和DHA补充剂。

产前必需营养品

产前维生素的产前配方每剂含350毫克DHA。此外，该补充剂还包括胆碱，叶酸和9种其他孕妇必需营养素。另外，您无法超越便利因素。注册订阅，Ritual会将您的维生素直接送到您的前门。

Zahler Mighty Mini产前+ DHA

Zahler产前+ DHA是Godfrey的首选之一。它具有300毫克的DHA，因此，如果您已经在饮食中添加了omega-3，它是一个很好的补充。她说：“该药丸是一种软凝胶，因此易于吞咽，并且还含有大量的D3以帮助免疫系统和骨骼支持。”如果您没有从脂肪鱼等食物中摄取任何饮食中的Omega-3，鲑鱼，鳟鱼或沙丁鱼，戈弗雷建议您补充DHA补充剂。

Nordic Naturals产前DHA

对于仅DHA的补品，Godfrey喜欢Nordic Naturals产前DHA。她说：“它具有480毫克DHA和总共830毫克的omega-3s，此外，它具有草莓味，没有腥味。”

北欧天然藻类欧米茄

如果您是素食主义者，戈弗雷建议您使用北欧天然藻类欧米茄。这种基于藻类的补充剂含有715 mg的总omega-3s，其中包括来自藻油的390 mg DHA。

一日产前高级

罗斯的另一项患者首选是一日产前高级。此配方包含200毫克DHA，110毫克胆碱和800 mcg叶酸。

自然制造的产前综合+ DHA

自然制造的产前综合+ DHA包含200毫克DHA，叶酸，B族维生素等。在大多数主要零售商的货架上或在线上都可以轻松找到该配方。

底线

在您的日常工作中包括DHA补充剂在怀孕期间既安全又有帮助。至少要针对具有200 mg DHA的产前维生素或补品。您也可以通过饮食中的脂肪鱼和DHA强化食品获得DHA。

在怀孕期间服用任何补充剂之前，请务必与您的医生交谈。他们可以帮助确定产品是否安全。毕竟，随着宝宝的成长，保持自己的健康是最重要的。

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