脱水和焦虑：如何保持镇静和补水

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多喝水可以通过多种方式改善您的身体健康。

稳定的水可以使您的血液循环顺畅，有助于消化和减轻体重，减轻关节运动，并帮助您的身体吸收食物中的营养成分，其中仅举几例。

研究还表明，水对于维持心理健康很重要。脱水可能会增加您焦虑和抑郁的风险，以及其他不健康的精神状态。

继续阅读以了解更多有关脱水与焦虑的联系，以及脱水的症状，以及有助于提高饮水量的脱水策略。

脱水与焦虑之间有什么联系？

多项研究表明，脱水与更高的焦虑风险之间存在联系。

在大多数研究中，脱水对焦虑水平的影响是轻微但显着的。需要更多的研究来更好地了解水分对情绪，心理健康和思维能力的影响。

焦虑和抑郁的风险较低

在一项针对3,000多名成年人的2018年研究中，喝水多的人比喝水少的人患焦虑和抑郁的风险更低。

尽管脱水和抑郁之间的联系更紧密，但研究人员发现，饮水不足的人焦虑更高。

饮水量增加，情绪会改善

在2014年的一项较小的研究中，研究人员探讨了增加或减少饮水量如何影响具有不同饮水习惯的人的情绪。

他们发现，通常喝大量水的人在饮水量下降时会感到不那么平静，不那么满足，而且更加紧张。

当研究人员增加参与者的饮水量时，无论他们平时喝多少水，被研究者都会感到更加幸福。

脱水后紧张感会增加

2015年的一项研究人员追踪了120名健康女性的情绪和总饮水量。他们发现，较低的饮水量会带来更大的紧张感，沮丧和困惑。

研究人员在2011年的一项研究中发现，健康的男性在紧张与脱水之间存在相似的联系。

水或水加电解质吗？在补水和情绪之间？

是的。除了焦虑，您喝的水量还会影响您情绪的其他方面。多项研究发现饮用水与这些心理健康状况之间存在关联：

• 抑郁
• 精神错乱
• 疲劳

进水也有可能影响您的睡眠。关于这个问题的研究好坏参半，但是至少有一项涉及中国和美国成年人的研究表明，脱水与睡眠不足有关。

研究还表明，睡眠不足会导致您在起床时更加焦虑。

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您可能会脱水的迹象是什么？

焦虑加剧是您喝水不足的许多迹象之一。以下是一些告诉您是否脱水的方法：

• 口渴
• 口干
• 皮肤变化，包括干燥，发红或失去皮肤鼻屎
• 深黄色尿
• 便秘
• 血压升高
• 心跳加快
• 困倦或疲劳
• 头痛或恶心

儿童脱水的迹象

对于儿童，有一些迹象表明脱水可能很严重。如果您在照看的孩子中发现了这些症状，请立即就医：

• 烦躁
• 嗜睡
• 干尿布
• 不哭不哭

您怎么知道要喝多少水？

营养与营养学研究院建议女人每天喝9杯水，男人每天喝12.5杯。

这些量取决于您的年龄，活动水平以及通常通过水果和蔬菜等食物摄入的水量。

您每天可以采取什么措施来增加水的摄入量？

• 保持水量充足。随身带上自己的水瓶上班，去体育馆或出差旅行，经常会提醒你喝酒。

• 设置闹钟。使用应用程序和警报提醒自己喝水是跟上每日摄入量的简便方法，尤其是在您要养成习惯的时候。

• 监控摄入量。在一天中的关键时刻（也许就在用餐之前）检查您的水合基准。等到一天结束时评估您的摄入量可能不会留出足够的时间来纠正水分失衡。

• 多吃富含水分的水果和蔬菜。每天多达20％的水消耗可能来自所吃的食物，因此包括水分含量高的水果和蔬菜可以帮助您保持水分。

• 尽早完成。为了避免破坏睡眠的浴室旅行，请确保在上门之前就已经达到了水量目标。

外卖食品

保持身体水分充足可能是一种减少生活中焦虑的简单方法。研究人员已经发现焦虑和脱水之间存在联系，尽管需要做更多的研究来理解两者之间的关系。

为确保您足够的水分以防止情绪下降，请计算您应该喝多少水并跟踪实际喝了多少水。

在一天中的生活中，您可以随身带水，从而更容易养成这种保湿习惯。

多喝水将有助于您保持良好的身心状态，这就是为什么重要的是，要使水分成为您整体自我保健承诺的一部分。

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