决策疲劳可能就是为什么您现在不能下定决心—特别是在COVID-19大流行期间

每天，当我们醒来时，我们都面临着源源不断的决策。这些选择中的一些很小，几乎不占用我们大脑的空间。但是其他人更大，对我们的智力带宽也加重了负担。

这些日常决策及其相对权重加起来称为决策疲劳现象，这种现象仅在COVID-19中出现。尽管在大流行期间我们不一定要做出比以前更大的决策，但我们正在做出的决策感到更加可怕。例如，在大流行前选择是否去杂货店或何时去杂货店，与现在相比有很大不同。

决策疲劳不是医学诊断。相反，“这是应对任何人在生活中不同点都可能面对的信息和处理过程的挑战，”美国心理学会实践变革和质量高级总监Lynn Bufka博士对健康说。但是，即使是从未听说过的人也能感受到它的影响。这是您需要了解的决策​​疲劳，如何在自己身上发现它的迹象以及如何做的事情。

决策疲劳是一个术语，用于描述人类必须失去我们的能力来消除心理学家兼导演Lindsay Henderson，PsyD，“在做出太多选择或做出特别艰难的选择之后，要做出正确的决定。

“当我们面对太多决定时，这就像是精神或认知上的负担” 《健康》杂志对Amwell的国家治疗计划进行了介绍。随着时间的流逝，它会累积起来，看起来像烦躁，疲倦，疲劳，注意力不集中。

2011年在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上发表的一项研究，研究了主持假释委员会的法官的司法裁定，以及阐明了决策疲劳会如何影响我们的生活。一天之初，法官做出了对囚犯有利的裁决，准许了他们的假释请求，或者大约有65％的时间更改了假释或监禁的条件。到法官应有30分钟的休息时间时，赞成囚犯的判决百分比几乎降为零。当他们重新进入讲台，直到他们长达一个小时的午餐休息时，也发生了同样的情况-从休息中恢复过来，法官同意了囚犯65％的请求，但随着每一次裁决，他们更有可能选择拒绝的默认选项囚犯的要求。

尽管法官在工作中做出的决定比我们许多人重要，但是同一现象会影响每个人的日常决策。亨德森博士说，即使是自称为“夜生活者”的人，也要在早上做出最好的决定，而在一天之中全天候做出的决定使他们做出更多选择的能力超负荷。

我们在做出决策上付出的努力越多，我们在后续决策中付出的努力就越少。因此，在经历了一系列选择或感到特别困难的选择之后，我们倾向于在下一次采取最简单的方法。社会心理学家罗伊·鲍梅斯特（Roy Baumeister）博士说，这看上去就像选择默认选项，没有仔细考虑相关信息或因不相关信息而产生偏见，没有做出妥协或完全避免做出决定。和自我控制。

正如亨德森博士所说，决策疲劳会导致情绪变化，例如烦躁不安以及疲劳和注意力不集中等问题。但是，感到疲倦或烦躁并不一定是决定疲倦会让您沮丧的最好秘诀。

相反，要当心那些无法选择的时刻。 “如果您曾经尝试过弄清楚晚餐该怎么做而又一无所知，那不是因为您不在乎，而是因为您没有足够的选择余地，那是决定的标志明尼苏达大学麦克奈特大学教授凯瑟琳·沃斯（Kathleen Vohs）博士和一位致力于早期研究决策疲劳的行为科学家告诉《健康》杂志。

其他迹象可能是当您因为无法忍受自己做出决定而将决定移交给他人时，或者当您站在壁橱前或在Netflix上浏览无尽选项时，但可以激发精力去挑选服装或电影。

是的，在某些方面，大流行减少了我们过去所做的选择。 Vohs博士说，对于在家工作的人来说，选择每天穿什么衣服不再像他们上班时那样重要。

但这种大流行病也增加了决策，或者使过去容易的选择变得更加困难。 Vohs博士说：“人们在家工作和上学必须弄清楚每个人将在哪里工作，什么时候是专注工作的最佳和最坏的时间，何时休息以及如何在不影响他人的情况下吃午餐”， 。 “我们生活的大部分时间都缺乏例行程序，即从早上8点到下午4点，这带来了许多新决定。”

在冠状病毒迫使我们许多人呆在家里之前，我们每天早晨都会对自动驾驶做出大多数决定，因为他们是自动的，因此他们不占用任何精力。在隔离检疫开始时，我们早上的例行活动就从我们下面被扯了出来。我们过去常常自动做出的其他选择也变得压力更大。

“有一段时间，很多人在三到四天内对邮件进行消毒或不接触邮件。突然之间，进入邮箱已成为生死攸关的决定，也是道德决定，”亨德森博士说。

现在，无论是去餐馆，送孩子去上学，还是去见朋友或家人，都是我们的权利和责任。这些选择的权重导致决策疲劳的加剧，亨德森医生开始在治疗过程中越来越明显地感受到这种压力。

虽然很难完全避免决策疲劳，但是有一些策略可以缓解这种疲劳。

首先，尝试自动执行尽可能多的决策。现在，这意味着找到一个新的早晨套路，或者每天吃同样的东西作为早餐。亨德森博士指出，史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）和马克·扎克伯格（Mark Zuckerberg）是常规化简单选择的经典例子-这些有力而忙碌的CEO每天都穿着相同的衣服（乔布斯穿黑色高领衫，扎克伯格穿灰色T恤），从而消除了每个人的额外决定天。

第二，尤其是在我们仍处于大流行之中时，您可以降低对自己的期望。 Vohs博士说：“现在不必一切都完美无缺，在每次Zoom通话中都值得佩戴相同的首饰来保持心理健康，”

第三，您可以与最接近的人坐下来，并事先做出决定。 “无论您的网络中的人是谁-室友，家人，朋友-都花一些时间一起讨论决策是很值得的，因此您可以找出愿意冒险的重点是什么，因为它们对您的健康至关重要-存在，在什么情况下您不愿意冒险。”当您需要更加灵活地使用这些规则时，时机将到来，但是在进行选择之前先设定好选项可以缓解一些压力。

最后，在大流行期间和一切恢复正常之后，请尽量保留您的最佳选择。 “食物和睡眠可以恢复意志力。在兼得两者之后，应该做出艰难的决定。”鲍迈斯特博士说。