夏时制和睡眠：倒计时可能破坏您的日程安排

在夏令时结束时多睡一小时的想法可能会让您兴奋不已，但是时间切换也可能引发夜间睡眠和白天警觉性问题。无论您是目前已经处于睡眠状态还是经常闭眼，一旦时钟倒退，您就有可能受伤。

'当前24/7的基本问题匹兹堡大学睡眠障碍计划医学主任Patrick J. Strollo Jr. MD表示：“社会上每个人都已经有些睡眠不足了。 “当我们对睡眠时间表进行细微调整时，可能会产生负面影响。”

改用较暗的白天时间可能会导致昏昏欲睡。（GETTY IMAGES / HEALTH）

夏令时结束后，交通事故猛增。
与普遍的看法相反，早上额外的时间不一定意味着更多的睡眠。斯特罗洛博士说，实际上，许多人以改变时间为借口，在当晚一小时后呆在外面。当当天晚些时候困倦的驾驶员上路时，这可能会带来麻烦。斯坦福大学和约翰·霍普金斯大学的研究人员在2003年进行的一项研究分析了21年的时间，发现星期日的交通事故激增，结束了夏令时。

即使在时间转换后的几天内，驾驶者应格外小心，尤其是工作了一天的通勤者。将黑暗的道路与一天的疲惫和压力相结合是灾难的根源，但是预防措施可以有所帮助。午睡是最好的解决方案，尽管在大多数工作场所这都不现实。斯特罗洛博士说：“如果您没有失眠的问题，那么咖啡或其他含咖啡因的饮料也可以帮助您上下班回家。”

昏昏欲睡的驾驶员并不是唯一应该注意的人。出来。卡内基·梅隆大学（Carnegie Mellon University）的研究人员进行了为期7年的研究，结果显示，夜间突然失去白昼，会导致行人的风险猛增。他们发现，夏令时在典型的10月结束后，行人致死的风险（每英里行走）增加了186％，然后在12月平均下降了21％。研究人员不仅将这种现象归因于较暗的道路，而且也将其困在驾驶员难以适应夏令时的时刻。

（从好的方面来说，下降时间的变化可能会降低至少有暂时的心脏病发作风险。瑞典科学家最近发现，心脏病发作时间改变后，星期一的心脏病发病率下降了，这可能是因为人们在周末睡了一个多小时。）

“这是增加疲劳的季节
星期日的转换开始了一个寒冷，黑暗的季节，即使您过去从未出现过睡眠问题，这也可能使您昏昏欲睡并渴望躲在被窝里。较早的日落和漫长而黑暗的夜晚会使疲劳加剧，并且您可能会感到拖累。

使用夏时制结束时间可以发挥自己的优势：如果您在安排的日程和睡眠不足方面苦苦挣扎，这个周末要在床上多加一小时，以此来赶上来。但是，如果您失眠或容易出现睡眠问题，则日程安排的任何更改（甚至加床一个小时）都可能会导致您的躁动不安。密歇根大学精神病学助理教授兼睡眠医学计划神经学主任J. Todd Arnedt博士建议，比正常情况晚起一个小时。 ``如果有人习惯从11点睡到7点，那么一种方法是让个人熬夜到12点，将时钟设置为晚上11点。他说：“当您上床睡觉后，第二天早上7点起床。”

无论您是哪种类型的卧铺，您都可以将时间的变化作为制定更一致的时间表的起点。下周不要无休止地按下贪睡按钮，而是早上将自己拖下床并开始运动。斯特罗洛博士说：“夏令时结束的好处是我们有了更多的晨光，”而额外的一小时早光可以帮助调节和增强您的昼夜节律。 “黎明时的光线往往会抑制褪黑激素，因此，每天早晨出门走走，就可以抑制困倦。”

下一页：给父母的建议

给父母的建议<夏时制的结束也可能给小孩的父母带来麻烦。孩子们不按时工作：他们累了就睡着了，休息了就醒了。如果您已经睡着了，那么您想要的最后一件事就是早上早一个小时起床的孩子。在出现问题之前就开始调整孩子的睡眠时间表。斯特罗洛博士说：“每天早上15分钟将它们叫醒，以适应时钟的变化。”

考虑到三月
传统上，与三月的调整相比，我们系统上的十一月时间更改要容易得多，三月的调整使我们在一夜之间损失了一个小时。在这种“春天向前”变化之后，突然间，它变成了黄金时段，而当我们醒来时，它变得更暗，导致人们自然而然地想要熬夜而睡得更长一些。明年，当您面对这种变化时，专家建议您提前计划。

美国睡眠医学研究院建议，每晚约15至20分钟上床睡觉，在时间变化之前的几个晚上。这使您的身体有机会适应新的日程安排，并且在以后的夜晚中不太可能感到不安。在时间切换的周六晚上，将时钟设置在深夜之前，这样您就失去了一个小时的清醒而不是睡眠时间，并根据这些时钟而不是电视时间表或闹钟在正常时间上床睡觉。

如果秋天或春天的时间变化导致睡眠中断持续超过几周，请去看医生。您也许可以解决使您保持清醒的问题，并养成更好的睡眠习惯，以帮助您的身体适应规律的时间表。或者，您的医生可能会开短期睡眠帮助，让您重回正轨。