与抑郁症约会的人吗？ 别忘了养活自己

• 了解它
• 提供建议方面的鼓励
• 要灵活
• 重新思考沟通方式
• 花点时间为自己
• 设置界限
• 寻求自己的支持
• 外卖

当伴侣患有抑郁症时，他们的症状可能成为关键因素

也许您认为抑郁症只是其复杂身份的一部分，而专注于其他特征：他们的艺术才能，幽默感，智慧或正直。

那太好了，因为这意味着您能够将他们看作一个整体，而不是根据他们的心理健康状况来定义他们。

然而，您的人际关系仍然会遇到一些独特的挑战，而您可能没有面对其他关系。看着您的伴侣在痛苦中挣扎是不容易的，要帮助他们减轻痛苦是很正常的。

在提供支持之前，您必须接受一个关键事实：不可能完全消除他们的沮丧情绪或“使他们变得更好”，并且试图让您既筋疲力尽又痛苦不堪。

您仍然可以通过多种方式扩展同情和健康支持。您会在下面找到七个开始的位置。

了解有关抑郁症的更多信息

您可能已经遇到了很多关于抑郁症的神话。学会将神话与现实区分开来，可以极大地改变您为伴侣的露面方式。其他人说，这就像淹死了。许多人感到沉闷，冷漠和绝望，以至于他们难以回忆起更积极的状态。

良好的共鸣和快乐的思想不会消除这些感觉，就像想像自己摆脱了拥堵不会一样。”摆脱感冒。

当您更准确地了解抑郁症如何影响伴侣时，您可以提供更好的支持。做一些研究是扩展知识的好方法，而又不会给伴侣增加教育负担。 （从本指南开始。）

由于抑郁会以不同的方式影响人们，因此，一旦您掌握了基本事实，就可以询问他们的经历。

尝试一下，“您能告诉我们吗？我对您今天的感觉有更多了解吗？”积极倾听他们所说的话，提供同情和确认，而不是建议。

不要害怕问他们是否考虑过自杀。有些人感到害怕与亲人分享自杀念头。通过询问，您是在让他们知道他们可以诚实。如果他们不考虑自杀，就不会因为您提到这个话题而突然开始自杀。

旨在鼓励而不是给予建议

治疗有助于改善许多人的抑郁症症状，因此您可能认为最好督促他们去看治疗师。但是说“应该去治疗”或“需要帮助”之类的话只会使他们感觉更糟。

这就是抑郁症的原因：即使简单的任务也似乎无法克服。快速的互联网搜索对您来说似乎很容易，但是在迷雾笼罩中的某个人可能会觉得不知所措。

相反，请尝试：“您是否考虑过与某人交谈？”如果他们愿意接受该想法，则可以通过帮助他们找到治疗师，安排约会以及与他们一起参加第一个（或前几个）课程来减轻这一过程的艰巨性。

如果他们已经在接受治疗，请记住治疗会花费一些时间，并且并非所有方法对每个人都有效。询问事情的发展总是很好的，但要避免迫使他们尝试其他方法。

推动生活方式的改变通常也无济于事。避免说：

• “你应该多运动。”
• “到外面去晒太阳会使你感觉好些。”
• “如果

阳光和体育锻炼可以提供帮助，但这不是神奇的疗法。您的建议无论多么好意，都能给您的伴侣以您真正没有得到他们所经历的印象。

• “我感到有些不安。我们一起去散步吧。”
• “今天的天气真好！我们为什么不在外面吃午餐？”

知道事情可能并不总是按计划进行

抑郁症甚至会使您真正想做的事情变得很难做，而您的伴侣可能并不总是感觉到直到按照计划进行。

当他们在欣赏风景的同时度过了您期盼已久的假期，在手机上滚动时，感到失望是可以理解的。当他们过生日或无法与父母共进晚餐时，您可能会感到受伤。

也许您甚至发现他们对平时在一起做的事情失去了兴趣，例如讨论您的一天，准备饭菜或做爱。您可能会感到被拒绝，并开始相信他们不在乎您。

这种无聊感，通常被称为抑郁症。治疗可以帮助他们恢复兴趣和活力，但与此同时，通过验证他们的感受，可以提供同情而不是批评。

• 而不是：“您再也不想和我在一起了。”
• 尝试：“很抱歉，您今晚不能上电影。我知道当您感到如此沮丧时，您没有能量。

即使您想知道当您的朋友经常定期参加视频群聊时，您的朋友会怎么想，也要避免说出伴侣的话没有授予您分享权限。一个简单的“他们做不到”可能无法满足任何人的好奇心，但这并不重要。重要的是尊重他们对您的信任。

还值得记住的是，除非您希望在他们需要支持时让他们陪伴，否则您不必自己呆在家里。否则，坚持原始计划可以帮助您避免沮丧和不满，因此对于您自己的心理健康而言，这通常是更好的选择。

重新考虑您的沟通方式

抑郁常常是由于认知扭曲和消极思维方式而引起的。

您的伴侣可能会说以下话：

• “我不能做任何正确的事。”
• “我现在可能会消失，没人会在意。”
• “我一定很无聊。我无法想象你为什么要和我在一起。”
• “我永远不会变得更好。”

您可以立即向他们保证这些信念是完全错误的，这是可以理解的。但是您不能说服某人摆脱沮丧情绪，因此有时这可能会适得其反。也许他们坚持要您只是想让他们感觉好些，或者闭嘴并停止告诉您他们的感觉。

• “我知道您感到沮丧，因为治疗并没有立即起到作用。但是，您正在付出很多努力来改善自己的状况，我真的很佩服您的决心。”
• “我感到沮丧使您感到孤独，但我在这里是为了与您保持联系。”
• “我知道您最近感觉不像自己，但您仍然是您，我在这里为您提供支持。”

在需要时花点时间

很自然地想要提供帮助，并尽一切可能使他们的工作变得简单一些。但是，如果您忽略自己的基本需求，将无济于事。

每个人都需要时间进行自我保健，但是照顾亲人时，照顾好自己的健康就变得尤为重要。如果您以牺牲自己的利益为重，优先考虑他们的需求，那么您将不知所措并且充满怨恨。您甚至可能会开始经历抑郁症症状。

为保持情绪健康，良好的自我保健习惯至关重要。

• 留出足够的时间睡个好觉。
• 定期吃些均衡的食物。
• 花些时间进行体育锻炼。
• 在需要时带些时间。
• 享受自己的爱好。
• 通过冥想，日记或艺术来建立情感意识。
• 与朋友和家人一起放松。

在此处查找有关创建个性化自我保健计划的更多提示。

照顾您的身心健康还有其他好处吗？它可以鼓励您的伴侣也这样做。

设置界限并坚持下去

健康的界限可以使人与人之间的关系更加健康。

建立界限意味着围绕无法为您服务的特定行为设置限制。边界有助于维护身体和情感上的需求，因此尊重它们是健康的。它不会使您自私或漠不关心。

也许您的伴侣会在他们情绪低落时定期取消计划，您完全可以理解。挑战在于，他们也希望您跳过。您通过告诉他们设定界限，除非是紧急情况，否则您将继续执行您的计划。

当您准备与朋友见面远足时，他们发短信说， “抱歉，我做不到。你可以过来吗？”您通过回答“我需要走一会儿！

患有抑郁症的人有时会猛冲并说出伤害性的话。您知道它们并不意味着它们，但是您仍然可以选择通过限制不友好或贬损语言的边界来保护自己。

下次他们爆发时，您会说：“看来您现在很生气。我已经问过你不要对我大喊大叫，所以我要走了。当您感到平静时，我们可以谈谈。”

求助于他人

试图控制抑郁的伴侣可能没有像往常一样拥有支持您的情感能力。

每个人都需要社会的支持，但是当伴侣患有抑郁症时，恋爱关系之外的友谊就变得更加宝贵。

抑制情绪可以使您孤立，并使您难以控制情绪波动，但是值得信赖的朋友和家人可以倾听并提供支持。他们的同情心和验证能力可以满足您的某些需求，并对您的幸福产生积极影响。

如果您不愿意与他人分享伴侣的心理健康细节，支持小组也是一个不错的选择。认识的人

也值得考虑自己与治疗师交谈。与抑郁症患者约会并不总是一件容易的事，并且增强您的应对技巧和练习新的交流方式也无济于事。

最重要的是

大多数人会同意爱一个人就是接受他们的现状。当您的伴侣患有抑郁症时，这种接受变得更加重要。

有时候，表现出接受的感觉就像倾听并验证他们的痛苦一样简单，但是在培养人际关系方面通常需要一点额外的支持。夫妻辅导员可以帮助您巩固您的伙伴关系，以便您站得住脚。

相关故事

• 孤独与沮丧：有什么联系？
• 15种爱影响您的大脑和身体的方式
• 是爱吗？散瞳的学生和其他七个需要注意的迹象
• 孤独地分手的6种方法
• 旋转头发的习惯是否是潜在疾病的症状？