用Tabata方法将锻炼时间减少一半

听起来像是不切实际的承诺，对不对？但这不是“，而且我得到了美国运动医学学院的支持。他们建议每周进行3次20分钟的剧烈运动，或一周中的大部分时间进行30分钟的中等强度的运动（通常最多5次）。因此，将60分钟与150分钟进行对比，“这实际上意味着您将锻炼时间减少了一半以上。

我建议最大程度地延长20分钟的时间，同时让您的出汗时间更长：Tabata训练进行20秒钟的剧烈运动，休息10秒钟，然后重复。

此方法的名称是日本科学家田Tab泉（Izumi Tabata），他进行了一项小型但具有开创性的研究，其中一些参与者被要求交替进行20秒钟的全速骑行与10秒钟的休息，共4分钟；他们做了7到8套，然后每周重复5次，共6周。这是最酷的部分：这些人比其他人以适度的速度踩踏板并持续6小时，每周坚持5个小时，从而提高了健身水平。您没看错：锻炼一半的人得到了更好的结果，这全都归功于强度。和运动生理学家。 Dixon的锻炼基于Tabata方法（并且已成为我最喜欢的锻炼DVD之一）。然后，上周，我遇到了一款名为Short＆amp; amp;的优秀室内单车新DVD。 Sweet（名称很轻巧，但没有锻炼），其中包括3种锻炼中的20分钟Tabata训练。

您甚至不需要DVD。您可以在跑步，骑自行车，滑冰，游泳的同时进行Tabata锻炼，几乎可以进行任何有氧运动，从而使您可以集中精力工作。只需全力以赴20秒钟，然后休息10秒钟（您将需要一个可编程的间隔手表或计时器）。重复8次，休息几分钟，然后再重复一次；重复整个过程4次，您就完成了。

这就是问题了：全力以赴并不意味着要比平时更加​​努力。迪克森说，这需要付出很大的努力。在1到10的范围内，它必须是10。您必须将所有内容放入其中，如此辛苦地工作，以至于在20秒之内几乎无法做到。不，经过十秒钟的休息，您不会感到完全康复（如果这样做，您就没有足够的努力）。是的，您可能会咕second咕se地咒骂着几乎每20秒一次的程序块，尤其是到最后的程序块（就像我一样）。但是时间会比锻炼中的速度更快，而且在您不知不觉中就已经做好了。您会觉得自己已经取得了惊人的成就。

允许Dixon总结：Tabata训练将使您在更短的时间内变得更健康。阿们，姐姐。