曲线

自从1992年第一个Curves在得克萨斯州开业以来，这些仅限女性的健身中心就悄悄地出现在全球的露天购物中心和附近的购物中心中。创始人加里·海文（Gary Heavin）于1974年开设了自己的第一家女性健身中心，其培训和帮助女性减肥已有三十年了。他认为减肥的方法不是永久性节食，而是每周进行3次简单的30分钟锻炼。对于那些患有体育馆恐惧症的人来说，这些中心设置（在一个大的开放空间中由8到12个液压举重机组成的小圆圈）似乎比拥挤有自由重量和肌肉发达的锻炼者的全尺寸健身俱乐部更令人生畏。对于不想去中心的节食者，《曲线：无永久节食的永久结果》（普特南，2003年）一书提供了类似的家用健身方案。

“曲线”锻炼计划的“魔力”是您在打阻力机之前或之后都不会浪费时间尝试进行心血管锻炼。相反，您可以在机器上的重复之间进行有氧运动。对于时间匮乏的运动者来说，那太好了。毫无疑问，这种锻炼方式将帮助人们改善身体状况，但卫生专业人员可能会说不要停下来。当前的建议告诉美国人每天锻炼30至60分钟，而不是一周锻炼3次。至于用餐计划，最初的两周阶段所规定的极低碳水化合物或低热量限制绝对是限制性的。第二阶段以1,600卡路里或40至60克的碳水化合物更为现实。维持阶段所允许的2,500至3,000卡路里的热量对于某些女性而言可能会有点高，尤其是对于那些身材娇小的女性。

30分钟的锻炼是关键。目标是锻炼肌肉，因为更多的肌肉意味着燃烧更多的卡路里。您在每台机器上花费30秒，锻炼腹部，腿部和手臂。为了保持较高的心律，成员在机器停止之间走动或慢跑，并在半小时内尽可能多地重复电路。饮食计划提供两种选择：低碳水化合物或低热量的饮食。鼓励补充食品，其中包括多种维生素，抗氧化剂和必需脂肪酸。

该计划分为三个部分：1至2周的开始阶段，持续需要的第二阶段以及体重维持阶段。当您达到减肥高峰时，您就节食，并遵循2500至3,000卡路里的代谢调整计划。吃更多的食物有助于提高新陈代谢，因为人体必须消耗更多的卡路里。减轻体重后，您会吃到与调整计划相同的高卡路里水平。

这取决于计划。对碳水化合物敏感的节食者遵循类似Atkins的系统，该系统最初将碳水化合物每天限制为20克，然后将其提高到40至60克。对卡路里敏感的类型从1,200卡路里开始，然后过渡到1,600卡路里的计划。菜单将节食者带向正确的食物选择。低碳水化合物计划对碳水化合物（小菜）严格，但允许无限量的瘦肉。低热量计划要求精确的部分。

不清楚。书中有很多传闻成功的故事，但没有科学发现-至少现在还没有。贝勒医学院已经接受了该公司的资金，对该程序进行临床试验。

这值得争论。由于缺乏有关低碳水化合物饮食的安全性和有效性的长期数据，很难对低碳水化合物饮食计划允许的20克低碳水化合物进行认可。早期的报告表明，短期内低碳水化合物饮食可能还可以，但许多健康专业人员仍对此表示怀疑。每天摄取1,200卡路里的热量，对卡路里敏感的计划可能是安全的，但对于大多数女性而言，这个上限可能会偏低，尤其是在进行30分钟锻炼的那一天。摄入1500或1600卡路里的热量可能更现实。

注册营养师Dawn Jackson Blatner是美国饮食协会的发言人，她在芝加哥西北纪念健康研究所做体重咨询，将Curves评为C级。她说这具有一些积极的信息，并且她喜欢集中精力在定期进餐时吃大量的蔬菜和大部分为瘦肉的蛋白质。另一方面，“对碳水化合物敏感的计划严格限制了健康食品，例如水果和全谷类食品”，布拉特纳说。 “而且饮食并未提供许多现实的健康饮食策略和健康的生活方式，以帮助其成为终身计划。”注册营养师简·柯比（Jane Kirby）在《节食的傻瓜》（威利，第二版，2003年）中对该计划进行了评论，他喜欢这种运动是养生方式的一部分，但对为什么作者这么少强调卡路里作为帮助减肥的手段表示怀疑。 Kirby写道：“摄入热量与摄入热量是减肥的底线。”

女性节食者，因为健身中心仅针对女性。 那些运动时间有限或通常去健身俱乐部感到不舒服的人可能会喜欢这种方法。 阶段似乎太严格了。
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