交叉训练：无聊锻炼的良方

一直进行相同的锻炼对您的身体可能会很困难，更不用说您的动力水平了。交叉训练可以防止倦怠和伤害，并且可以确保锻炼计划的均衡性，其中包括耐力（每周3至5次），力量和柔韧性训练（每周2至3次）。

寻找与您的工作相辅相成的举动是关键，因为这样做的目的是让过度劳累的肌肉在您被忽视的肌肉上工作时能喘口气。我们求助于运动生理学家，美国运动医学学院的发言人Carol Torgan博士，就与7种流行活动相结合的运动提出了建议。

走路或跑步

举重，瑜伽或普拉提

为防止大腿前后部肌肉之间的失衡，并伸展绳肌和臀部

降低影响有氧运动的选择，如骑自行车和游泳，以减轻腿部负担

进行跆拳道或踏板类

举重

以防止肌肉失衡

有氧运动或骑自行车等冲击力较小的选项，再加上瑜伽或普拉提可提高灵活性，平衡性和核心力量

打网球

远足，散步，慢跑或溜冰

通过持续中等强度的有氧运动来平衡网球的起停动作

瑜伽或普拉提可以改善肩膀，手臂，背部和臀部的灵活性以及核心力量

自行车或旋转

举重，行走或慢跑

使用负重的有氧运动来锻炼上身肌肉并保持和锻炼骨骼

瑜伽或普拉提健身操可以锻炼髋部，大腿和背部肌肉（可以改善自行车的位置），核心力量

重量训练

游泳和瑜伽或普拉提

燃烧卡路里并增强心脏力量，增强核心力量并保持肌肉灵活

有氧运动的步行或慢跑

做普拉提或瑜伽

游泳，骑自行车或慢跑

燃烧卡路里并增强你的心脏；还可以保持骨骼密度（特别是在这里慢跑有帮助）

每周一次或两次举重（一些普拉提和瑜伽课更注重柔韧性和平衡性而不是力量）

游泳

步行，慢跑或力量训练

使用有氧运动的骨骼来构建和维护骨骼

瑜伽或普拉提健身操，以实现肩，背和髋关节的柔韧性，以及核心力量