研究表明，CrossFitters可能需要休息一天以保持免疫力

一项新的研究表明，CrossFit爱好者在连续两天的艰苦锻炼后休息一会可能很聪明，特别是如果他们是这项运动的新手。否则，他们的抗炎免疫系统蛋白可能会暂时下降。

研究作者Ramires Tibana博士本身就是CrossFitter。他在《前沿生理学》杂志上写道，这种健身现象（在全球拥有13,000多个分支机构）显然具有很多好处。

CrossFit被证明可以改善肌肉力量和心血管健康和身体组成，他说。它的模型（每天在社区支持下的团体环境中每天进行不同的高强度锻炼）使成员回头并帮助他们进行常规锻炼。

CrossFit也因专注于运动而受到批评。结果而非技术，有人说这会使肌肉疲劳并增加受伤风险。巴西巴西利亚天主教大学的教授蒂巴纳（Tibana）对一项研究感到好奇，该研究表明，反复进行高强度运动可以使身体承受压力，暂时削弱免疫力。

九名男性CrossFit参与者组成的小组，所有参与者都已参加该计划至少六个月。这些男子连续两天进行了强烈的CrossFit风格的锻炼，包括奥林匹克举重，力量提升，力量训练动作和有氧训练，目的是在不影响技术的前提下尽快完成训练。

在每次锻炼期间和之后，Tibana和他的同事都测量了参与者的肌肉力量以及他们血液中炎性细胞因子和代谢标记物的水平。

好消息？两天的剧烈运动并没有影响CrossFitters的肌肉力量。不好吗第2天后，参与者的抗炎细胞因子水平降低，抗白细胞因子是由白细胞产生的蛋白质，可抵抗疾病或感染等对人体的威胁。

这项研究规模很小，仅包括男性CrossFitters，并没有表明锻炼确实增加了患病的几率。蒂巴纳说，结果并不意味着CrossFit并不安全，但是他们确实建议遵循相同的锻炼计划可能并不适合所有人。尤其是对于初学者来说，相比那些拥有更高健身水平和更多经验的人来说，他们可能需要更多的休息时间。

'对于希望通过Crossfit训练改善健康和生活质量的非运动员受试者，我们建议他们在连续两天的高强度训练后减少训练量以防止可能的免疫抑制，”他说。

这对于从疾病中恢复过来或已经免疫系统受损的人或在病毒性疾病盛行的年份。 （Tibana补充说，健康，训练有素的运动员很可能可以承受更高的锻炼量，而不会带来负面影响。）

如果您是CrossFit的新手或想尝试一下，Tibana建议寻找一种设施训练有素的专业人员鼓励逐步发展。他还建议在进行彻底的锻炼后休息几天，并抽出时间进行替代性恢复技术，例如按摩和轻柔的恢复性锻炼。

但是，对于坐多久没有硬性规定。他说，进行一次锻炼-这取决于许多因素，包括您每天努力地努力锻炼的程度。他说：“主要的问题是控制训练的数量和强度。”他补充说，如果健康和安全是您的主要目标，那么就应该同时进行高强度和低强度训练。