COVID-19压力会让您彻夜难眠吗？ 尝试这个

父母：如果您每天晚上都感觉像承受大流行病那样的压力和担忧，让您保持清醒-您并不孤单。我们有提示。

对于许多父母来说，睡个好觉已经很棘手。大流行只会使情况变得更糟。没有上课，日托和露营的地方，许多孩子以后和以后都会入睡。父母要整夜保持良好状态，以便跟上—并且也开始逐渐减少。

您正在担心亲人生病，孩子实际上正在学习课程计划（或以及他们今年夏天将如何居住）以及您自己的工作（或总体上有工作）。

您想知道您的孩子是否可以返回托儿​​所。您正在思考孩子的头部是否会在整个屏幕时间内爆炸。

压力增加对睡眠的影响

根据洛杉矶临床医生Judy Ho的说法，您已经清醒了。法医神经心理学家和SuperCharged Life播客的主持人，所有这些压力和需求触发了“生理和心理激活的增加”，“这导致入睡和入睡的难度增加。”

最重要的是，何说，感到不安全会激发我们的战斗或逃避反应，促使我们寻求生存之首。由于我们的身心感觉到危险，我们的神经递质和激素可能会使我们保持清醒。她说：“如果您想作为一个物种生存，睡眠是最不适应的事情。”

具有讽刺意味的（以一种残酷的方式），由于压力是身体上的压力，我们需要更多的睡眠ParentingPod.com的心理治疗师和生活教练MS Ana Sokolovic女士说，精神，精神和情感上的枯竭-像在杂耍我们作为父母，照料者，老师和远程工作者的角色一样。很好

即使感觉到所有事物（和每个人）都在串扰着我们的睡眠，您还是可以采取一些策略性的措施来使自己真正沉睡。试试这些小的但强大的专家提示。

安排担忧会议

在睡觉前，每天设置一个特定的时间（允许5到30分钟的任何时间），以确认您的担忧并针对您可以控制的问题采取行动，安妮·米勒（LCSW-C），专门治疗华盛顿特区失眠症患者的心理治疗师

安排您的忧虑“使您的大脑有时间去思考困难的事情，”并且最终，您会担心米勒说，它将更容易消散。

临床心理学家，强迫症和焦虑症儿童和成人中心主任，临床心理学家塔玛·E·钱斯基（Tamar E. Chansky）博士说：

白天没有孩子的时间

“如果睡觉时间是您整天第一次呼吸，那么放松时间会更长一些，” Chansky说。她建议您引入一段短短的时间-短至10分钟-当您的孩子安全地独立做某事时，您可以自己检查一下，让自己的思想徘徊，看着窗外，舒展或做任何其他能使您的灵魂得到满足的事情

获得一些阳光

何先生和索科洛维奇都鼓励父母将早晨的阳光瞄准10到20分钟：在您的邻居附近散步，在窗户旁工作或与您的孩子一起在充满阳光的房间里玩耍。 Ho解释说，阳光“有助于调节对睡眠很重要的昼夜节律。”

锻炼神经能量

锻炼有助于更快入睡并改善睡眠质量。约翰霍普金斯大学医学院的专家。 Chansky说，当您的孩子加入您的舞会时，播放您喜欢的音乐。 “跳舞会排出肾上腺素，并将多余的能量充分利用。”

或者跟随孩子们在后院走，跳蹦床，尝试在YouTube上上舞蹈课，骑自行车或参加其他您喜欢的体育活动。作为奖励，这可能会使您的孩子筋疲力尽，无法按时就寝！

腾出空间来发泄

“当我们感到被分享时，当我们听到并得到支持时，睡眠就会变得更加容易，” Sokolovic说。在日记中，在与朋友进行电话接听（或发短信）时或在与治疗师进行虚拟会议时，表达您的想法和抱怨。

睡前做一件营养丰富的事情

在每晚例行活动中做一件愉快的小事。根据Chansky的说法，从练习放松的瑜伽伸展运动到喝一杯洋甘菊茶再读一首诗，一切都可以。

“当您让孩子准备上床睡觉时，在床上放一本书-它的目的是让您尽快到那里，”她补充道。 “睡眠故事”

这些关于成年人的就寝故事，不用担心未来或您是否最终会入睡，而是抓住了您的想像力，帮助您点头。 Calm应用程序提供各种“睡眠故事”，其中最受欢迎的是由Stephen Fry讲述的“ Blue Gold”。 Pray.com上有以圣经为灵感的睡前故事。

当然，这也可以为您的孩子工作，而无需您连续第37晚阅读相同的睡前故事。顶空应用程序具有专为孩子设计的冥想。或者尝试Moshi，它提供旨在帮助孩子放松身心并鼓励睡眠的睡前故事。

尝试可视化

可视化是使您的头脑平静的另一种方法。躺在床上时，请尝试由Chansky创建的“四扇门”练习：形象化表示您要考虑的四个正面主题-从花到快乐的回忆，它们代表四个不同的门。然后，用自己的感官走进每扇门，专注于内部。

为自己烦恼（睡觉）

当我们无法入睡时，我们中的许多人都躺在床上，因为我们认为这会使我们感到疲劳。温彻斯特说，但这就像坐在餐桌旁感到饥饿一样有帮助。

相反，如果您要辗转反侧大约20分钟，她建议您起床并像读汽车手册一样“一点点地”从事无聊的任务。当您开始感到疲倦时，请回到床上。

放开睡眠压力

如果您现在没有足够的睡眠，那就知道这是完全正常的。正如董事会认证的家庭护士执业者兼Better Sleep Council发言人Ellen Wermter所说，“我们已经进化为在洞口有狮子时放弃睡眠。

因此，请选择一些与您共鸣的促进睡眠的策略，并尝试保持灵活的心态。 “不要让对暂时性睡眠中断的焦虑成为另一个压力，”韦姆特说。相反，“专注于休息，减少自己的懈怠。”

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