儿童应对技巧

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成年后，人们很想浪漫化自己小时候的生活。关键是，孩子们会处理很多事情-他们只是以不同的方式表现出来。

您可以教给孩子的最重要的课程之一是如何应对孩子的感受和情感。早日开始的健康习惯可以为成人建立健康习惯提供坚实的基础。毕竟，随着时间的流逝，试验和磨难会变得越来越复杂。

这里有更多关于如何帮助孩子应对各种情况的知识，为什么应对是一项重要的发展技能，以及一些入门技巧。

应对创伤技能

专家解释说，孩子们以多种不同方式应对创伤。根据国家心理健康研究所（NIMH）的说法，他们的应对方式取决于他们的年龄和对情况的了解。

有些孩子可能会变得焦虑或恐惧，以至于无法正常工作或完全脱离接触。其他人可能会以其他身体上的方式表现出来或表达自己的感受。其他人可能对周围环境变得过分警惕或敏感。

提示

• 保持安全。让您的孩子哭泣或表达自己的感受，而不必担心判断。有些孩子可能想画画或谈论应付的事情。其他人可能需要在就寝时间进行一些额外的了解，例如使用小夜灯或暂时在看护者的房间里睡觉。
• 做出选择。学龄儿童可能会对选择做出很好的反应，例如在用餐时挑选自己的衣服或食物。当创伤事件使他们失去控制感时，给予孩子选择的选择权会使他们感到有控制感。
• 为其命名。孩子们可能需要帮助识别他们的情绪。一定要让他们感到自己与消除或试图冲走这些感觉（例如说“那是可怕的，但至少我们幸存了……”之类的话）。这可能是通过谈论甚至写下他们的想法。使用语言可以帮助他们更好地了解发生的事情和感觉。言语可以让孩子们组织思想，处理事件和情感。
• 常规是关键。确保与起床，午睡和就寝时间保持一致。用餐和家庭礼仪也是如此，例如一起吃饭或玩游戏。您的孩子可能需要一些时间才能正常从事日常活动，因此，如果您的孩子在经历创伤性事件后一个月或更长时间仍难以参加例行活动或对最喜欢的活动缺乏兴趣，请务必与您的孩子的医生联系。 / li>

应对焦虑的技能

大多数成年人都可以查明他们感到焦虑或不安的时刻或情况。对于孩子来说，可能会更困难。

孩子的焦虑可能表现为症状，例如肚子疼或睡眠困难。对于其他人来说，这可能是自我舒缓的习惯，例如咬指甲或吮吸拇指。您的孩子可能对学校项目，友谊，家庭动态甚至社交媒体感到焦虑。

无论如何，焦虑（即使对于孩子来说）也是生活中的正常部分。但是您仍然可以提供帮助！

提示

• 应付家庭。制定家庭计划以应对压力可能会有所帮助。例如，整个家庭可以一起散步，或者在睡前睡着柔和的音乐和昏暗的灯光。
• 尝试深呼吸等正念技巧。深呼吸的自我镇定作用可以帮助孩子集中他们的思想，使他们从引起焦虑的原因中分散出来。它还可以立即降低血压。让您的孩子呼吸到四个数（1、2、3、4），然后平均呼吸。根据需要重复。
• 帮助发现。如果您发现学龄前儿童在玩积木时放松身心，请鼓励他们在有压力的情况下放松身心。随着孩子的成长，他们可能会开始识别有助于他们镇定情绪或以其他方式应对情绪的活动。让他们写下这些东西，并为困难时期开发各种工具包。如果您遇到他们似乎被卡住的情况，请帮助他们恢复这些活动和应对技巧。
• 头脑风暴列表。青少年可能已经有一些习惯可以帮助他们冷静下来，他们可能只需要帮助就可以理解，这些习惯可以在焦虑时帮助他们。例如，有些人可能会从定期的体育锻炼中受益，例如慢跑或与朋友打篮球。对于其他人，日记或绘图可能会有所帮助。尝试与您的青少年集体讨论这些镇静活动的列表，以便他们在感到压力时可以查阅该列表。

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抑郁症的技能

儿童的抑郁症倾向会随着年龄的增长而增加。尽管在美国，没有很多3至5岁的儿童被诊断出患有抑郁症，但6至11岁的儿童却患有抑郁症的比例接近2％。而对于12至17岁的青少年，这一比例上升到6％。

应对技巧在这里很重要，但早期诊断也很重要，以使孩子们获得成长所需的帮助和治疗。自杀是10至24岁儿童死亡的主要原因之一。

提示

• 知道这些迹象。年幼的孩子可能会出现抑郁症，并伴有身体症状，例如肚子疼，食欲不振，睡眠改变和分离焦虑。青少年可能会因情绪波动剧烈，缺乏兴趣或冷漠，在学校遇到问题以及自尊心低落而表现出抑郁。由于青少年的抑郁症患病率最高，因此请务必熟悉这些体征，这样才能在抑郁症发作之前及早发现它。
• 听。无论您的孩子年龄多大，都鼓励他们与您或另一个值得信任的成年人谈论他们的感受。确保真正倾听并重视他们的问题。换句话说，无论您看上去多么愚蠢，都不要轻描淡写他们内在的感觉。
• 塑造健康的生活方式。还应鼓励饮食健康，规律运动和充足睡眠。对于青少年来说，“足够”意味着每晚9到9 1/2个小时。年幼的孩子可以通过遵循健康的生活方式而受益。年龄较大的孩子可能需要不断提醒自己照顾自己-但身体健康和心理健康密切相关。
• 寻求医疗帮助。同样，在获得医疗帮助后，应对技巧还是次要的。诊断和治疗（使用谈话疗法和/或药物）很重要，因为如果不治疗抑郁症，将来可能会出现更严重的发作。未经治疗的抑郁症还会增加儿童和青少年自杀的风险。

应对愤怒的技巧

每个人都会不时生气。当您的2岁小孩子一天中第五次探密时，感觉特别强烈。重要的是要了解，愤怒可能掩盖了另一种情绪。如果孩子情绪低落，焦虑或其他令人不快的方式，可能会激怒或生气。

亲爱的专家Laura Markham博士，在热门博客Aha！育儿解释说，孩子“没有一个完整的额叶皮层来帮助他们进行自我调节，甚至在生气时更容易被鞭打。”

提示

• 建立良好的行为和沟通模型。年幼的孩子会在照顾者后模仿他们的行为和应对技巧。他们还需要一些额外的帮助，以便将单词分配给他们所拥有的巨大感受。尝试保持镇静，站起来，说：“我可以看到你很生气！您能不叫我告诉我怎么了吗？”
• 使用他们最喜欢的书或电视角色。丹尼尔在流行动画片《丹尼尔·老虎的邻居》中唱了一首愤怒的策略歌曲：“当您感到沮丧时，退后一步寻求帮助。”
• 进行一些更改。学龄儿童可能会在某些事情使他们生气之后做出改变。例如，如果您的孩子对他的妹妹一直不肯拆掉他的乐高积木感到生气-您可能会帮助他记住那些东西无法拿到的东西。青少年应对许多情况，这些情况可能会产生愤怒，并将其作为第二情感。课业压力或同伴关系压力会引起烦躁。一些青少年可能对自己抱有不切实际的期望。鼓励您的青少年与您谈谈他们的生活，并说明您是一个安全的分享场所。应对技巧可能包括自我接受能力和寻找健康的活动来释放愤怒感，例如进行性肌肉放松或瑜伽。

应对失望的应对技巧

多年来，让孩子失望的是变化，但是无论年龄大小，他们的感受都是相似的。

对于年幼的孩子，取消播放日期可能会非常令人失望。当他们稍大一些时，可能会因为没有赢得棒球比赛或在测试中获得A成绩而感到失望。而年龄较大的青少年可能会面对巨大的失望，因为他们没有进入自己选择的大学，或者可能没有被要求参加返校舞会。

提示

• 关注所有年龄段的同理心。问题是，生活中有很多让您失望的机会。尽管可能很容易告诉孩子他们只需要克服它，但忽略情绪并不能帮助他们处理未来的许多失望。
• 帮助孩子认识自己的感受。失望可能会导致一些孩子爆发。对于其他人，他们可能会感到难过或退缩。您的孩子可能不理解他们为什么会感觉到自己的感受-因此，帮助指导他们的理解是您的工作。您可能会说，“我看到您感到难过-这是可以理解的。我知道你对此感到兴奋。您想谈谈吗？”
• 教延迟的满足。世界从一件事到下一件事都是很忙的。当事情进展不顺利时，孩子们没有太多的停机时间或耐心。让年幼的孩子从事例行和目标设定工作可能会帮助他们了解美好的事物需要时间，而挫折有时是学习新事物的一部分。同样，这适用于所有年龄段。如果您可以教给孩子或青少年一些可能会导致将来失望的策略，那么它会更有力量。考虑提供不同的方案。集思广益潜在的失望和潜在的解决方案。您可能还会谈论将失望转化为机会。

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健康的应对策略

为什么应对技巧如此重要？好吧，应对技能是人们用来度过艰难时刻的工具。一些应对技巧可以帮助人们完全避免情况发生。其他人则努力减轻痛苦或情绪。

您可以想象，有健康和不健康的应对方式。在健康方面，有两种主要类型。两者对于孩子在生活中的许多情况下的导航都将有所帮助。它们可能包括日记，冥想，积极思考，重新设计情况，谈话和治疗等内容。换句话说，以情绪为中心的应对技能是人们处理与周围情况有关的事情时可以做的事情，而不是改变当前情况。当无法采取任何措施来控制眼前的情况时，这种应对方法通常是最佳选择。

发展健康的应对技能对于孩子来说具有一些主要优势。

至少一项研究表明，具有较强社交情感能力的幼儿-幼儿园儿童将这些技能带到了成年。研究人员得出结论，发展健康的应对方法“在多个领域都有影响，因此有潜力对个人以及社区公共健康产生积极影响。”

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不健康的应对策略

回避应对是不健康的应对技能的一个示例。为了避免这种情况，人们选择忽略或以其他方式不解决这种情况。相反，他们将注意力转移到其他地方，有时是通过使用酒精或毒品，孤立或压抑情绪。

如果避免养成不良的习惯，不仅会导致不健康，而且还会造成长期的心理伤害。 2005年的一项研究将避免应付与压力增加和抑郁发作联系起来。进入研究4年的受试者中，避免与压力/压力源增加和抑郁相关。而且这些影响在另外的6年后仍然存在。

对于孩子们，避免应付而开始生活可能会使以后很难改用更健康的模型。当您看到过多的屏幕时间，暴饮暴食或其他回避形式时，请重定向您的孩子。

如果您观察到这一点，请了解您的孩子不是故意这样做，而是尽最大努力处理他们的感受。尝试使他们重新适应更健康的习惯，例如深呼吸，饮食均衡，谈论感情或记录日记。

外带

最后，您的孩子学习应付生活的方式始于您。 似乎肩负着许多责任。 深呼吸！ 您可能会发现，检查自己的应对方式以发现可以自己帮助的地方会有所帮助，因此，可以帮助您的孩子养成健康的终身习惯。

在某些情况下，您可能会遇到个人应对技巧不够的情况。 不要犹豫，联系孩子的儿科医生寻求帮助，尤其是在您担心自身伤害的情况下。

最重要的是，不要担心自己犯错或偶尔犯错。 传达您的关心，让您的孩子知道您一直在这里，并继续共同前进。

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