常见的节食错误已解决

“我主要吃蔬菜，但我仍然没有减轻体重！”女人哭了。一个三岁的妈妈，她第一次去我的营养师，超重20磅，就在我的办公室里。在不知不觉中，节食使自己出轨。我一次又一次地看到经典和现代的饮食失误，这些失误对体重，健康和生活质量产生了巨大影响。这些是最重要的错误，也是我告诉客户的简单解决方案，它们也将为您提供帮助。

假设“好”卡路里不算在内
我经常看到妇女在全谷物食品上摄入过多的卡路里，因为它们对他们有好处。它们对您的健康非常重要，但很大一部分会导致体重增加。前几天，在一家墨西哥餐厅，我注意到一些妇女点了一大碗糙米饭，上面放豆子 鸡肉 奶酪和鳄梨鳄梨调味酱每英寸的意志力都不会告诉他们，“这些食物对您都有好处，但在一起吃一顿饭所消耗的卡路里要多得多！”事实是，除非您消耗掉摄入的卡路里，否则您会增加体重。甚至水果和蔬菜（呕吐！）也都转化为脂肪。

RD Rx：知道您的日常饮食应该是多少。这是一个5英尺4英寸，体重150磅的女人的计划，该女人每周两到三天走路30分钟：

放弃一个（或三个）食物小组
我看到更多的女人使用纯素食和无麸质饮食，不是出于道德或健康原因，而是为了减轻体重。问题是，如果您不替换掉那些丢失的碳水化合物，蛋白质和脂肪，那就可以了。大量营养素-可能导致体重增加，疲劳，易怒和消化问题。您需要Goldilocks方法来获取大量营养素：不要太少，也不要太多。

RD Rx：以素食者为中心的一餐，配以半杯豆子或两汤匙坚果。与不含麸质的藜麦或糙米一起摄取健康的碳水化合物。您会发现差异！一位素食主义者的客人过去只吃生蔬菜，油和醋作为晚餐。一旦她换了几杯烤蔬菜，野米，香草扁豆和几汤匙核桃（加入碳水化合物和蛋白质），就打破了减肥平台（谢谢，新近恢复的新陈代谢），消除了她的长期腹胀和疲劳

不经常吃东西
可能会在晚餐或周末“消耗”卡路里，但是这可能会消耗能量，使您的心情混乱并迫使身体燃烧肌肉燃料—减慢新陈代谢。一项研究发现，当人们在一天晚些时候只吃一顿大餐时，他们增加了罹患糖尿病的风险。我曾经有一个客户因为她将下午的零食转移到晚上而停止减肥，这意味着在午餐和晚餐之间有七个小时没有食物，而在晚上她的活动量很低时晚上又吃了两轮。

吃了你的感觉
我经常和一个工作过的女人聊天。她有一个高压工作和一个苛刻的家庭，她是一个完美主义者，拥有一尘不染的房屋。当我问她暴饮暴食时的感觉时，我永远不会忘记她脸上那惊呆的表情。她说，感觉就像是鲁re的放弃，就像一刻的自由。 Ta-da！

RD Rx：记录一下您吃什么，吃多少和之前和之后的感受。令人大开眼界；一位客人看到她对老板或丈夫生气时渴望吃松脆或耐嚼的食物。诀窍是用其他应对机制代替饮食。完美主义者开始跳舞莎莎舞。擦掉披萨的快感减少了，她在三个月内缩小了两种尺寸。