焦虑冷水澡：有帮助吗？

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您可能听说过洗冷水澡以止痛或只是为了帮助您快速起床。此外，还讨论了它们在用作水疗法或水疗法时在焦虑症治疗中的作用。

焦虑症是一种精神健康状况，会引起过多的恐惧和担忧。虽然偶尔的焦虑和压力是生活的正常部分，但焦虑症会干扰您的日常活动，有时使您难以参加工作和社交活动。

慢性焦虑症可以通过多种方法治疗由心理健康专业人士提供。有时，辅助疗法也可能有所帮助。冷水澡被认为是补充，并且其根源可以追溯到阿育吠陀医学技术。

在您面对冷水澡之前，请考虑多喝些凉水实际上是否可以帮助您缓解焦虑症状。另外，请与您的医生讨论可以长期控制焦虑的其他方法。

它能起作用吗？

从理论上讲，冷水淋浴可以最大程度地减少焦虑症状，需要更多的研究来证明冷水是一种有效的焦虑疗法。一些研究调查了水疗法在治疗其他心理健康状况中的作用，这可能为焦虑症治疗提供类似的益处。

2008年的一项研究综述了水疗法在治疗抑郁症中的作用。注意到参与者经过水疗数周后症状有所改善。这包括在68°F（20°C）下进行2至3分钟的冷水淋浴，每天进行1至2次。

总体而言，研究证明定期进行冷水淋浴可以增强您的免疫系统。焦虑本身不一定是由于免疫功能低下引起的，但它与炎症增加有关，炎症可能导致更频繁的疾病。

它如何发挥作用

被证明有助于改善血液循环。当您降低体温时，系统会通过移动新鲜血液来做出响应。焦虑可能会导致血压升高，因此从理论上讲，冷水淋浴可能有助于降低血压。

冷水淋浴可能起作用的另一种方法是增加内啡肽或大脑中感觉良好的激素。内啡肽可以缓解抑郁和焦虑症状。冷水还可以减少皮质醇，一种引起压力的激素。

长期以来，运动员一直在使用冰浴来减轻炎症，这种炎症可能导致剧烈运动后肌肉酸痛。对于焦虑症，冷水澡可能会在炎症方面获得类似的好处。持续的压力可能会加剧炎症，继而导致炎症引起的焦虑感循环。

此外，冷水淋浴会使您暂时不在意或担心的事情上。您花费在几分钟上的时间专注于冷水在您身上的感觉，这可能是一种正念练习，可以让您及时应对无法控制的未来事件。

使用水疗治疗焦虑症时，一次只能使用冷水几分钟。然后，您可以用温水洗完澡。

其他减轻焦虑的技巧

尽管洗冷水可以缓解焦虑症状，但这并不是您可以尝试的唯一家庭疗法。考虑以下事实证明，随着时间的流逝，这种家庭治疗可以减轻焦虑：日常锻炼可以帮助改善情绪，增加内啡肽并减轻压力。关键是要选择自己喜欢定期做的事情-您不希望运动成为焦虑的根源。如果您不熟悉运动，请与您的医生讨论适合自己能力的最佳运动，以及如何逐渐增加时间和强度。

焦虑症的治疗

对于严重或慢性焦虑症，除家庭疗法外，药物治疗可能还会有所帮助。如果焦虑持续影响您的日常生活，请与您的初级保健提供者联系。他们可能会推荐以下治疗方法：

• 谈话治疗（心理治疗）。这涉及定期与心理治疗师会面，以帮助探索焦虑的根源以及如何克服它们。认知行为疗法（CBT）是用于治疗焦虑症的最常见形式。
• 药物。这些药物包括抗焦虑药，镇静剂或抗抑郁药。每种药物可能会产生不同的副作用和相互作用，因此务必与您的医生讨论您可能正在服用的任何其他处方药，非处方药，维生素和草药。通常建议仅短期使用焦虑药物。

何时去看医生

如果您的焦虑症状没有改善（或者恶化），现在可能是时候联系心理健康专家了。您的初级保健提供者可能会推荐一个，或者您可以致电保险公司以查看谁在您的承保范围内联网。与您的工作，人际关系和整体运作能力有关。如果您或亲人有自杀念头或行为，请寻求紧急医疗帮助。

如果您已经在找心理治疗师，您可能仍需要找心理医生进行进一步的临床评估。心理治疗师不是医生，所以他们不能开药。

如果您没有从当前的治疗师那里得到想要的结果，还可能需要寻求其他意见。请注意，可能要花几周才能开始看到差异。和激素。但是，在严重焦虑的情况下，冷水淋浴不能代替心理健康专家的评估。

焦虑的治疗和管理包括健康的生活方式，家庭疗法，疗法，有时还包括药物。跟踪症状以了解家庭疗法（例如冷水淋浴）如何产生影响也很有帮助。如果您担心当前的焦虑症治疗计划，请去看医生。

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