认知行为疗法可以阻止疼痛困扰

CBT教会疼痛患者用特定的真实陈述代替对疼痛的消极看法。患有慢性疼痛的人可能会花大量时间考虑它-预计它将使他们变得无用和一文不值，使他们的家庭破裂，或使他们丧命。但是CBT的支持者说，这项技术可以阻止这些想法的产生，并实际上减轻痛苦。

'具有讽刺意味的是，您越相信这些可怕的灾难性事情会发生，您就越焦虑变得越来越痛苦加剧，”旧金山湾区的疼痛心理学家Kimeron Hardin博士说。

改变您对疼痛的思考方式

使用CBT'应对想法，'疼痛患者可以减少对疼痛的反应。更多关于替代疗法的信息

CBT帮助患者识别负面想法，然后改变它们。听起来很简单，但需要花费大量的时间和精力。仅识别您的想法可能会很困难，因为它们可能无意识，自动，甚至可追溯到童年。

目标是重新构想并改变模式。密苏里州堪萨斯大学医学中心的精神病学临床副教授罗伯特·特威曼博士说：“我们教会他们在遇到疼痛时要意识到自己的思维方式。”

一个消极的思维模式的例子可能是：“哦，那又是一次痛苦，我最好躺下来停止我正在做的事情，这会让我发疯。”

如何改变它
特威曼说，患者可以决定疼痛是否严重并破坏了生命，或者他们可以决定，“我拥有它，我可以学习生活，并且我不会让它成为主流我。

成为自己最好的朋友
“几乎每个人都有能力在帮助一个沮丧的朋友时提出理性的陈述，”哈丁说。 “你会对真正关心的人说些什么，他开始灾难性地思考？

为消极思想家应对卡片
一种CBT技术涉及在卡片的一侧写下消极思想。另一方面，对这种想法进行理性的回击。当出现破坏性想法时，患者可以伸手去拿自己的卡片，然后对自己重复应对方法。北卡罗来纳州达勒姆市杜克大学医学院疼痛预防和治疗研究计划主任弗朗西斯·基夫（Francis Keefe）博士说，在培养新的思维习惯方面，这是非常宝贵的。 “我不能告诉你有多少患者随身携带这些卡片，它们绝对是犬科动物。人们告诉我，只要将卡放在钱包里，就可以使他们更加了解这种想法，这有助于他们知道有选择的余地，这是另一种思考情况的方式。'