可口可乐正在为可乐添加纤维。 那有帮助吗？

当我听说可口可乐Plus（一种添加了纤维的零卡路里可乐）时，我以为这是愚人节的笑话，我以某种方式错过了。尤其是当公司声称这种荒谬的产品是为“注重健康的消费者”设计的。这里没有糖衣：在苏打水中添加任何种类的纤维，普通食物或饮食都不会使其健康。

根据可口可乐的说法，每天可乐加1杯可乐（目前仅在日本销售）。可以帮助“抑制脂肪吸收”并“调节血液中甘油三酸酯的水平”。即使将可乐Plus与安慰剂进行比较的双盲研究也支持这些说法，我仍然不推荐苏打水。

首先，添加的纤维与人工甜味剂和人工甜味剂捆绑在一起会对身体造成严重破坏研究表明，它们可能增加甜味，改变肠道细菌，潜在地引起葡萄糖耐量下降，增加中风和痴呆的风险，并以增加体内脂肪的方式改变新陈代谢。

第二，苏打不是您应该去的地方得到你的纤维。纤维很重要。但是，仅将其添加到糖果，冰淇淋，甜甜圈和苏打水等食物中并没有太大帮助。这是您的整体饮食，对健康和疾病预防的影响最大。换句话说，纤维的益处并不能消除消耗过多糖或人造添加剂的风险，也不会消除维生素，矿物质，抗氧化剂以及健康的大量营养素（蛋白质，脂肪和碳水化合物）的平衡的风险。 / p>

我建议我的客户不要保留“添加纤维”的产品，而应将营养丰富的全食物和零食放在不同的心理类别中。前者应该是您日常饮食的重点，而后者应该是偶尔的饮食习惯（最好是有计划的）。

因此，如果您想要冰淇淋，可以考虑将其当作一种零食，然后享用自己喜欢的冰淇淋真实的东西。不要愚蠢地认为向冰淇淋中添加任何营养成分对您都有益，或者每天可以吃。

对于纤维，我们大多数人的确缺乏营养建议每天25至30克。美国人的平均每日纤维摄入量为16克。但是，填补这一空白的最明智的方法是增加摄入富含纤维并且还富含其他重要营养素的全食物。最好的来源包括豆类（豆类，小扁豆，豌豆，鹰嘴豆）。蔬菜（尤其是那些茎或皮坚韧的蔬菜，如洋蓟，西兰花和球芽甘蓝）；水果（考虑可食用的种子，皮，线和膜，如覆盆子，黑莓，梨，苹果，橙子和芒果）；全谷物（藜麦，黑米，燕麦）；坚果种子吃鳄梨。

吃以下三种食物将使您的体重超过25克：半个鳄梨（9克），1杯覆盆子（8克）和1杯黑豆（15克）。我可以列出其他数十种植物性食品组合，这些组合可以帮助您达到或超过标准。实际上，每天至少要食用五份农产品，选择全谷物而不是精制谷物，每天吃半杯豆类，并在饮食中制作坚果，种子和鳄梨主食每天需要大量的纤维和营养素-不需要经过加工的苏打水或其他零食。