后摆姿势的原因和治疗

• 定义
• 反冲与脊柱侧弯
• 原因
• 诊断和治疗
• 反冲锻炼
• 底线

下半身比身体其他大部分部位更容易出现慢性疼痛和不适。实际上，腰背痛在生命中的某个时刻影响着大约80％的人。

后倾姿势是一种特殊的不良姿势，通常会导致腰​​痛。表现出后倾姿势的人的脊椎弯曲，向前倾斜的臀部以及站立时向后倾斜的外观。

这里是看看后倾姿势的含义，可能的原因以及产生的原因可以接受治疗，包括可以做的几种练习。

什么是后倾力？

后倾力是一种常见的姿势异常，与正常姿势不同，它在以下方面有所不同：

• 您的臀部和骨盆
• 骨盆的前移会导致腰部或腰椎的向内弯曲；
• 它还导致您的上背部过分向外弯曲。这被称为驼背症。

由于后摆姿势造成的脊柱和骨盆错位可能使您增加背部和臀部受伤的风险。它还可能导致身体其他部位的肌肉骨骼受伤，例如脖子和肩膀，被迫处于受损位置。

不良的姿势也会给您的内脏施加压力。这可能导致诸如以下问题：

• 便秘
• 胃灼热
• 失禁

是脊柱前凸吗？

脊柱前凸是脊柱的弯曲曲线。腰椎有些前凸畸形是正常的，但是过度弯曲是通常所说的后摆。

最常见的前凸畸形是腰椎前凸畸形。这是您的下背部变得比应该弯曲的地方。

腰椎前凸是后仰姿势的特征之一。但是，如果某些人不具备其他功能，则他们可能会在没有后摆姿势的情况下患有脊柱前凸。

是什么原因造成的？

后仰姿势通常是由tight绳肌和背部肌肉紧绷，腹部肌肉无力以及背部和骨盆某些韧带松弛造成的。

长时间坐着可能会导致这些肌肉收紧。随着时间的流逝，如果伸展不当，它们可能会变得僵硬无力。

长时间坐姿不佳还会使您的稳定肌肉（如臀部和腹部）失去力量。如果这些肌肉没有被激活，则随着时间的流逝会导致其无力，这也会导致后倾姿势。

其他可能导致后摆姿势的因素包括：

• 髋关节问题。髋关节疾病如发育异常，髋关节的球和髋臼未完全形成，会导致导致姿势问题的限制。
• 圆盘炎。椎间盘炎是一种相对罕见的疾病，可导致椎骨之间的椎间盘发炎。它可能是由自身免疫性疾病以及病毒和细菌感染引起的。
• 脊髓异常。 Scheuermann的后凸畸形等情况会导致椎骨异常生长，进而导致一系列运动受限。
• 腰椎滑脱。在这种情况下，您的一个椎骨从其下方的椎骨向前滑落。它可能发生在各个年龄段的人身上，标志性症状是您的下背部持续疼痛。
• 外伤。运动或汽车事故等外伤可能会导致脊柱永久性损伤，从而限制您的活动范围。
• 神经肌肉疾病。患有神经性麻痹或神经营养不良等神经肌肉疾病的人有时会出现后摆姿势。
• 肥胖症。一项2016年的研究发现，肥胖的年轻人的姿势稳定性差，部分由于腹部脂肪增加而使脊柱前凸的风险增加。

后摆如何治疗？

在没有其他可能是造成健康问题的健康状况的情况下，可以通过延长臀部（如臀部肌肉和绳肌）等紧绷的肌肉以及强化腹部（如腹部）等无力肌肉来治疗后摆姿势。

开始治疗程序之前，最好先找物理治疗师或其他训练有素的专业人员进行适当的评估。您的物理治疗师可以评估您的姿势，并具体告诉您哪些肌肉需要拉伸和加强。

但是，首先要了解造成姿势不良的原因也很重要。如果您不知道导致倒摆姿势的原因，那么您将无法找到问题的根源。结果，一旦您停止做伸展运动和锻炼，您的姿势可能会变回摇摆状态。

如果您患有肥胖症，那么减肥（尤其是腹部周围的减肥）可能会帮助您改善下背部的夸张曲线。如果您每天花费大量时间坐在办公桌前，则可以从更频繁的休息时间或在一天中的某个时间使用站立式办公桌而不是坐着而受益。

有什么运动可以帮助您吗？

以下三种运动可以帮助您增强经常导致倒摆姿势的无力肌肉。

1。木板

优点：木板可以帮助增强腹部肌肉，臀部，肩膀和上背部。

进行此锻炼：

1. 将脸朝下躺在像瑜伽垫那样的舒适表面上。
2. 将自己放在脚趾和手掌上，您的身体从头到脚踝成一直线。如果强度太大，请尝试从低矮的木板开始：抬起您的前臂，而不要一直伸直双臂。
3. 在保持此姿势时，保持腹部和臀部坚挺。
4. 保持至少30秒。变得更强壮，增加时间。

2。臀肌桥

好处：这项运动可以帮助您增强核心肌肉和臀肌。

要进行此锻炼，请执行以下操作：

1. 首先仰卧，膝盖弯曲90度，双臂平放在身体两侧。稍微把脚转开。
2. 用双脚插入地面并挤压臀部，抬起臀部，直到膝盖到肩膀成一条直线。
3. 停顿几秒钟，然后返回起始位置。
4. 进行一到两组，每组15次重复。增强核心实力时，尝试三套。

3。阻力带拉开

好处：此锻炼有助于增强上背部和肩膀的肌肉。

此锻炼：

1. 站立时双手紧紧握住阻力带。
2. 将带子拉开，同时将其挤压到一起，直到手臂向两侧伸展。
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4. 暂停片刻，然后返回到起始位置
5. 进行一到两组，每组15次重复。增强上半身力量时，最多要尝试三组。

底线

后仰姿势是姿势失准最常见的类型之一。它的特征是臀部被向前推动，脊柱上的弯曲曲线以及站立时向后倾斜的外观。

后仰姿势通常是由肌肉无力和紧绷引起的。物理治疗师可以为您提供个性化的计划，以帮助您增强和伸展关键肌肉并保持良好的姿势习惯。

如果不确定自己是否有后倾姿势或是什么原因引起的，请确保去看医生进行诊断。