碳水化合物健康饮食：切实可行的9大目标策略

减轻体重需要时间和耐心。然而，这些偷偷摸摸的技巧（由CarbLovers Diet所提供）可能有助于加快这一过程。

有一些证据支持这一理论：伊利诺伊大学香槟分校的研究人员向研究参与者提供帮助M＆amp; Ms有10种不同的颜色，它们的糖果量比仅提供7种颜色时多了77％。在由同一位研究人员完成的另一项研究中，当参与者获得24种口味的果冻豆时，他们的消费量增加了55％，而只有6种。

如果您怀疑太多的“口味”会使您感到饥饿，请尝试这：您可能不想尝试每周只吃两三顿，而不是每周吃七顿早餐，午餐，晚餐和零食。尝试过此方法的节食者说，他们实际上很高兴能做出较少的决定，并能更快地感到饱饱。

当食物冷却时，淀粉会重结晶为抗性淀粉。这就是为什么冷煮马铃薯的抗性淀粉是热马铃薯的两倍的原因。吃冷的，高抗性的淀粉食物可能会使您更快地饱腹，因此您不需要吃盘上的所有东西。

在一项研究中，每天喝含咖啡因绿茶的参与者在四周后继续减肥，而没有喝咖啡的参与者则体重有了明显的恢复。 。其他研究发现，锻炼前喝一杯绿茶会增加其中的脂肪燃烧。事实证明，大量绿茶（几杯中的量）可将脂肪燃烧率提高至17％。

事实上，华盛顿特区沃尔特·里德陆军医学中心的一项研究发现每晚睡眠少于6个小时的人往往比睡眠更多的人体重更重-即使这些睡眠小偷一天要多走1.5英里。哈佛大学对超过68,000名女性进行的一项研究确定，那些晚上睡5小时或更短时间的女性在16年内的体重比经常睡7小时或更长时间的女性多了2.5磅。

这是可选的结合了力量训练和有氧运动的例程，可在20分钟内燃烧大量卡路里！如果这对您来说太多了，那就试试这些老套但好吃的东西：走楼梯而不是电梯，考虑步行或骑自行车而不是开车去上班，或者花一个下午与朋友或家人散步而不是开车去做事。