碳水化合物的下装可能是下一个减肥的大趋势，但是您应该尝试一下吗？

最近，有许多碳水化合物趋势，从减少饮食习惯的饮食（例如古，佩根和酮）到碳水化合物循环（一种交替使用低碳水化合物和高碳水化合物天的策略）。现在有了碳水化合物的反装载，简而言之，它需要在晚上吃掉大部分的碳水化合物。

碳水化合物反装载的背后原理是基于碳水化合物与荷尔蒙（如胰岛素和皮质醇）之间的关系，这些物质在您燃烧碳水化合物或储存碳水化合物的可能性方面发挥了作用-既是糖原（肌肉中的碳水化合物“存钱罐”），又是脂肪。碳水化合物的支持者认为，将碳水化合物的摄入量以及锻炼时间转移到晚上，可以优化荷尔蒙，并防止碳水化合物穿梭到脂肪细胞中。

所有这些都意味着当您将碳水化合物摄入量限制在非常严格的30克的那一天，顶部。据说，这种策略有助于减少脂肪和增强肌肉，而在锻炼结束后，您晚上喜欢吃意大利面，面包和糖果之类的啤酒时，就可以减轻脂肪并增强肌肉。

但是在您对订购感到兴奋之前泰式晚餐，请举起。下面是对碳水化合物背负进行更仔细的研究，它看起来并不那么简单，并且提供了一些关于吃碳水化合物的最佳方法的建议，以控制体重并保持最佳健康。

过于详细，研究是有限的。为支持该理论而引用的一些研究要么很小（有10名参与者），要么没有遵循确切的碳水化合物后装方案。其他研究依赖于不理想的方法，例如让参与者报告他们吃了什么，或者使用被认为不那么准确的技术来测量体内脂肪。并针对肥胖的成年人进行了一些研究，这些成年人的代谢特征和荷尔蒙水平通常与活跃，正常体重的人不同。

这些人正在进行剧烈的锻炼，以增强肌肉质量，并且看起来非常苗条。如果您的目标是身体和精神上都感觉良好，与食物和身体保持平衡的关系，并优化营养，那么碳水化合物背负可能不适合您。我还认为，如果您有饮食不规律或暴饮暴食的历史，那么进食策略是有风险的。

碳水化合物的负重负荷表示，锻炼后可以享用薯条，奶昔和甜​​点，不用担心关于。但支持者还建议您的目标是每磅体重约摄入一克碳水化合物。因此，如果您是130磅重的女性，那么您将无法享受无限量的碳水化合物自助餐。举个例子：一个来自Chipotle的蔬菜卷饼可提供123克碳水化合物。

如果您不将碳水化合物限制在夜间，那么食用的每一克碳水化合物都会自动为脂肪细胞供食你已经锻炼了。您可以通过适当地选择优质碳水化合物（例如黑豆，藜麦，燕麦，水果和蔬菜）来减轻体重或防止体重增加，并增加肌肉质量。

许多研究都证明了这一点，我知道在我的实践中一遍又一遍。我已经帮助许多专业运动员和其他人同时减少了体内脂肪，并在不使用碳水化合物的情况下增加了肌肉。

事实是，许多人吃了过多的碳水化合物，从而产生了多余的能量，可以维持身体健康脂肪，或导致体重增加。劣质碳水化合物，例如精制淀粉和糖（例如百吉饼和核仁巧克力饼），甚至可能对您的腰围造成严重破坏。

通过提高饮食质量（只需吃更多的全食而少吃些）就可以提高碳水化合物的质量。加工食品和精制食品），消除多余的碳水化合物就足以帮助您减肥。同时，您将支持自己的精力，情绪，消化健康，免疫力，运动表现和整体营养摄入。

最后的想法：如果您整天坐在办公桌前工作，晚上，您想尝试将碳水化合物的摄入量转移到当天晚些时候，请尝试一下。但是，请努力创建一种平衡，可持续和实用的方法，以满足您的身体需求。以我的经验，无论是腰围还是整体健康状况，这种花纹都能产生最佳效果。