您能仅从臀部减肥吗？

不，您没有想像它。在Instagram上有将近50万个帖子，＃bootygoals绝对是一回事。如果您已经对接管社交消息的桃红色图片已经很熟悉，那么您可能想知道（就像我们所做的一样！）这些星星如何塑造了他们光荣的臀部。

像往常一样，当我们有疑问时，我们求助于专家：Babe Go Lift创始人和Tone House的Roxie Jones的认证私人教练Morgan Olson。这就是他们对改变姿势的看法。

从某个特定身体部位减肥的想法被称为斑点减少。人们认为，您可以针对身体的特定区域，并有选择地确定脂肪将在哪里消失。但是科学一次又一次地表明，减少斑点就像独角兽一样是神话。奥尔森说，那是因为脂肪细胞遍布全身。要让它们消失，您需要减少整体脂肪。她说：“锻炼某个肌肉群并不意味着您会失去覆盖和包围该肌肉的脂肪。”

但是，您仍然可以训练特定的肌肉群。人们通常经常互换使用“减少地点”和“现场训练”这两个术语，但实际上它们是不同的。奥尔森说：“一个是BS，一个可以帮助制造战利品。” “现场训练是指您可以通过训练肌肉来发展特定的肌肉或肌肉群。”

运动会迫使您激活并参与构成赃物的肌肉-臀大肌，臀肌琼斯说，冥想和臀小肌将帮助您增加这些肌肉的大小。 “从技术上讲，任何专门针对臀部的锻炼都可以让您对赃物进行训练。或体重锻炼（例如下蹲，不加重的弓步和加强步伐）。 “在这些初学者级练习中添加内容将教您如何激活臀部肌肉。一旦知道了方法，就可以添加更复杂的加权举重。”琼斯说。

学习如何激活臀部。琼斯补充说：“您可以蹲下，直到脸色发青，但如果您实际上并未激活肌肉，那么您将看不到任何效果。”要测试您激活臀部的能力，请站在镜子前面，这样您就可以看到赃物。尝试尽可能地挤压一个屁股。如果什么也没发生，那么您就不会招架了。她说，如果您看到自己的两个脸颊收缩了，那么小舌片就会被激活。

一旦准备好进行举重训练，奥尔森就会拥有一些最喜欢的东西，“这会让您的臀部燃烧得很好”，包括相扑深蹲，硬拉，杠铃弹弓，反弓步，加重步幅和屈膝弓步。这些也可以从各个角度作用于臀肌。她补充说：“它们会让你的下背部更结实，侧面屁股更饱满，上屁股更圆滑，下战利品更圆滑。”

在做完抽气训练后，记住要给自己时间来适当恢复。琼斯说：“通过适当的睡眠和营养以及泡沫的滚动或伸展，帮助您的赃物恢复健康，恢复健康，成长。”

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无论是减肥还是不减肥，通过这些运动锻炼臀部肌肉都可以帮助减少体内总脂肪并加快新陈代谢。蹲坐也许可以锻炼臀部，但是它们也可以锻炼您的核心，四头肌，绳肌和拉特。而且，您使用的肌肉群越多，身体所需的工作就越多，燃烧的卡路里就越多。她补充说，拥有更多的肌肉也意味着即使不运动也消耗更多的卡路里，从而增加了整体脂肪燃烧。