可以增加手的大小吗？

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也许你在尝试更安全地掌篮球或踢足球。也许您想在钢琴键盘或吉他品格上张开手指。或者，也许您只是一直希望自己的手更大一点。

但是您可以增加手的大小吗，还是像希望您可以伸展得更高一些？

事实是，实际的手大小是受手骨大小限制。大量的拉伸，挤压或力量训练都无法使您的骨骼更长或更宽。

也就是说，手由大约30块肌肉提供动力，通过各种锻炼，它们可以变得更强壮，更灵活。

增加手指和拇指的力量和触及范围，甚至只是一点点，无论您从事哪种运动或乐器，都可以为您提供帮助。

如何使您的手更有肌肉

要增强对篮球，足球或a强的萨尔萨舞的掌握，可以执行一些简单的练习。

这些锻炼不仅会增加某些手部肌肉的力量和粗细，而且还可能使您的手显得更大。

像其他任何锻炼一样，良好的热身运动是有帮助的防止受伤和不适。在进行这些强化锻炼之前，请先将手浸入温水中几分钟或用加热的毛巾包裹。

这些治疗方法还可以缓解因关节炎或其他肌肉骨骼疾病引起的手部疼痛或僵硬。

以下锻炼每周可以进行两次或三次，但一定要两次运动之间要等待两天，以使手部肌肉恢复。

挤压软球

1. 将软压力球握在手掌中。
2. 尽力挤压（不引起任何疼痛）。
3. 紧握球3到5秒钟，然后释放。
4. 重复，每只手最多进行10到12次重复。

要进行变化，请用一只手的手指和拇指之间握一个压力球，保持30至60秒。

您还可以通过定期使用其他需要挤压的锻炼工具来提高握力。

握拳并释放

1. 握拳，将拇指包裹在手指的外侧。
2. 保持该姿势1分钟，然后张开手。
3. 将手指尽可能地张开10秒钟。
4. 每只手重复3至5次。

与黏土一起工作

用一些造型黏土形成一个球，然后将其发挥作用。操纵粘土可以增强您的双手，同时创建具有详细功能的雕塑也可以提高您的精细运动技能。

练习手腕curl和反手腕curl

1. 与您的坐直脚平放在地板上。
2. 用一只手握住一个轻哑铃（开始时要2到5磅）。
3. 将那只手掌托起来放在腿上，使其伸出膝盖的边缘。
4. 弯曲手腕，使重量刚好超过膝盖。
5. 缓慢将手腕向后弯曲到起始位置。
6. 重复10次，然后换手。
7. 每只手做2至3组，每组10次重复。

要使腕部向后卷曲，请只将手掌朝下做同样的事情。

如何增加手部肌肉的柔韧性

伸展手部肌肉可以增加其柔韧性和运动范围。

每天可以进行以下练习。请注意不要过度伸展手指，以免拉伤任何肌肉或肌腱。

拇指伸展

手的跨度是在手背测量的。在NFL选秀大会上，这始终是一个话题，在四分卫中，较长的手跨度被视为加分项。

但是，良好地握住和扔出足球的能力与力量，柔韧性和技巧有关。

帮助扩大手的跨度-从拇指到手指的最大距离您的小手指-遵循以下步骤：

1. 用另一只手的拇指将您的拇指轻轻地拉开。您应该会感到轻微的舒展。
2. 按住30秒钟，然后放松。
3. 用另一只手重复。

平伸

1. 将另一只手掌放在桌子上或其他坚固的表面上。
2. 慢慢拉直所有手指，使手尽可能平放在表面上。
3. 按住30秒钟，然后换手。
4. 每只手重复3至4次。

手指举起

手指松动会花费更多时间，但有助于增加运动范围。

1. 从手掌向下开始，然后在平坦的表面上平放。
2. 轻轻地一次将每个手指抬离桌子足够高的高度，以使您在手指顶部感觉到舒展。
3. 伸出每个手指后，重复练习8至10次。
4. 然后用另一只手重复。

什么决定了手的大小？

像脚，耳朵，眼睛和其他身体的一部分，手的形状和大小对您来说是独一无二的。

但是，如果您想了解手套的测量方法，可以查看成人和儿童的平均测量值。

手的大小通常以三种不同的方式测量：

• 长度是从最长的手指的尖端到手掌下方的折痕的长度。
• 宽度是在手指的最宽部分测量的宽度
• 周长是在优势手的手掌周围以及指关节以下（不包括拇指）测量的。

以下是成人的平均手掌大小根据美国国家航空航天局（NASA）的一项全面研究，

除了两打以上的肌肉外，一只手还含有26条骨头。

这些骨头的长度和宽度由遗传学决定。

对于女性而言，骨骼生长通常会在十几岁时停止，而对于男性，则是几年后。但是，肌肉大小可以在以后大大增加。

手部锻炼可以使肌肉更大或更粗，甚至更长。

受伤的手或其他外伤也会影响手的形状和大小。

关键要点

尽管您不能再使手指变长或者您的手掌更大一些，一些简单的练习就可以使您的手变强壮，并增加手指的柔韧性。

这些练习可以使您握得更紧，手的跨度更宽。只需确保谨慎执行它们，以免伤害您依赖的双手，无论它们的大小如何。

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