瑜伽可以预防甚至逆转与骨质疏松症有关的驼背吗？

瑜伽能扭转驼背吗？ 《纽约邮报》的一篇病毒文章建议，至少对于一个女人来说，答案是肯定的。这个故事的特点是85岁的安娜·佩斯（Anna Pesce）和瑜伽教练在数十年的痛苦和残酷的背部疾病中帮助她挺身而出。脊柱弯曲使她基本上只能坐在轮椅上，背部经常出现射痛。

在尝试针灸，物理治疗和脊椎按摩治疗后-她说所有这些都只能提供暂时的缓解-Pesce开始服用《邮报》报道说，与纽约市的瑜伽教练Rachel Jesien一起参加私人课程。

Jesien不仅是任何瑜伽教练，而且还包括一名瑜伽教练。她自己患有脊柱侧弯（可以在儿童期诊断出脊柱弯曲），并擅长背部护理。她给Pesce制定了个性化的伸展和加强动作计划，以帮助她he愈。

大约一个月后，Pesce能够站直并再次行走。两年后，她正在制作改头戴式耳机。

那么，敬拜太阳真的可以治愈吗？佩斯切的进步无可厚非，而《邮报》的前后照片对此进行了证明。但是，如果您有与骨质流失相关的背部问题，真的安全吗？

我们与物理治疗师，美国国家骨质疏松基金会运动与康复委员会成员谢里·贝茨（Sherri Betz）进行了交谈，以获取独家新闻。在铺开垫子之前，这是您应该知道的。

“对于那些患有骨质疏松症的人，我通常会采取很多预防措施，因为具有讽刺意味的是，对您来说这可能是最好的选择，但是可能也是最糟糕的情况。”贝茨（Betz）也是瑜伽和普拉提健身教练，但未曾与Pesce进行过治疗或合作。她说，这种风险是由于涉及极端弯曲或屈曲的姿势造成的。对于骨虚弱的人来说，这些举动可能会使他们面临脊柱骨折的风险。

即使是骨质疏松症（骨质疏松通常是骨质疏松症的先兆），骨质疏松症的人也应该通过瑜伽来小心。在2012年的病例报告中，Mayo Clinic的研究人员写道，三名骨质疏松症患者出现了瑜伽引起的背部和颈部疼痛或压迫性骨折。

“也就是说，在认真练习的情况下，瑜伽确实可以对于骨质疏松症非常有用。” Betz补充说。它可以帮助伸展和减少脊柱的弯曲，并增强直立所需的强度。她说，关键是要练习正确的举动，并远离错误的举动。

骨质疏松症患者不建议使脊柱变圆的姿势（如完全向前折叠）。贝茨她说：“即使在视频中，她坐在椅子上并旋转脚，我也不允许这样做。”她说：“我要让她坐直，不要让脊柱尽可能向前弯曲。”

深层弯曲，臀部伸展和侧弯也会增加骨折的风险，教练强迫你做的任何姿势。 （这就是为什么与知道相关风险的人一起练习，并且也不要过分用力。）

最后，她说，小心躺在瑜伽垫上的肚子上要当心在坚硬的地板上。贝茨说：“它给肋骨施加压力，实际上可能导致肋骨骨折。”

“所有站立姿势（如三角，勇士II，勇士III，半月姿势）对想要改善平衡，腿部力量，和后伸肌力量，” Betz说。如果您担心单腿保持平衡，建议您坐在椅子上以改变姿势。

像Upward Dog这样的柔和后背伸展对于像Pesce's Betz这样弯曲的人也非常有用。

实际上，只要您在进行“向下倾斜”和“向前折叠”过程中不弯曲脊椎，整个Sun Salutation系列瑜伽姿势都可以保证安全。 （对于后者，她说，铰接在臀部，停在一半处，使您的背部尽可能笔直。）

但是Pesce的结果并不典型。贝茨说：“这个女人的显着进步绝对令人印象深刻。”她说，被动伸展（例如向后躺在枕头枕上）可能有助于扭转脊柱弯曲，但这只是其中一部分。

“瑜伽还教人如何保持良好姿势的线索，例如扎根脚并站在身体上，”她说。 “这是帮助她的身体保持正确姿势并增强其保持直立所需的肌肉的力量。”

就背痛而言，保持活跃已被证明是最好的治疗方法之一那里。 Betz说，既然Pesce能够拉长脊椎并直立，那么她可能正在减轻受压的关节和神经。

还有一件事：“当她弯腰时，头部的重量是天文数字，”她补充说。 “她必须以一种不太健康的方式非常努力地工作，只是要抬起头。一旦她站直，那里的压力就会减少很多。例如，2009年的一项研究发现，每周24天，每周三天的长达一小时的课程有助于减少驼背症（驼背或Dowager驼背的技术名称，即与骨质疏松症相关的上背部弯曲），平均降低4.4％但是，贝兹说，条件像佩斯切一样先进的人通常不会看到如此昼夜的差异。她说：“这种惊人的结果并不常见。”

不幸的是，对于想要专门从事背部护理的瑜伽教练，没有经过独立验证的认证计划。 （Pesce的讲师Jesien获得了纽约市瑜伽联合中心的背部护理和脊柱侧弯证明。）

“医生担心向骨质疏松症患者推荐瑜伽，因为他们不这样做。不知道如何将它们发送给不会伤害他们的人。

Betz正在与美国国家骨质疏松症基金会合作改变这一状况，并希望将来建立一个受过训练的讲师数据库。在此之前，她建议您找一位理疗师，可以将瑜伽融入他们的课程中。 （在APTA.org上找到专门研究老年病或肌肉骨骼问题的人。）

美国国家骨质疏松基金会也提供了有关安全运动以及瑜伽的注意事项的信息。贝茨说，重要的是要继续前进。她说：“我们希望帮助人们制定一种可以安全有效地锻炼骨骼的运动计划，如果他们喜欢瑜伽，我们也不想限制它。”