咖啡饮食真的可以帮助减肥吗？它安全吗？

我之前写过关于咖啡对健康的好处以及咖啡午睡的潜在好处，以及为什么在运动前喝杯咖啡会带来更好的健身效果。现在，咖啡已成为减肥计划的核心部分，有人称其为``咖啡饮食''。

该计划基于医学博士鲍勃·阿诺特（Bob Arnot）在2017年出版的《咖啡爱好者的饮食》一书，涉及喝酒由于其多酚抗氧化剂含量较高，因此每天至少需要三杯轻度烘焙咖啡。 （咖啡中的多酚可降低多种疾病的风险，包括2型糖尿病和某些癌症。）事实上，只要您喝了咖啡，就可以喝任意量的无咖啡因咖啡或普通咖啡。最少三杯。

博士。 Arnot在书中对咖啡抑制食欲，减少脂肪吸收，促进新陈代谢，改善血液循环和燃烧脂肪的能力进行了大量研究。 （阿诺特博士提倡的某些益处与咖啡因有关，而其他一些则适用于普通或无咖啡因的咖啡。）他建议跳过糖，奶油和牛奶，但是特别是因为后者会降低多酚的吸收。

他对咖啡豆也很讲究，从技术上讲，咖啡豆是咖啡树中的种子，即咖啡植物的全部果实。他建议从高海拔地区选择咖啡，这些地区海拔较高，火山岩土壤靠近赤道，产生的抗氧化剂最多。埃塞俄比亚，肯尼亚，哥伦比亚和巴西位居前列。

除每日三杯外，该计划的其余部分与其他减肥方案相似。它涉及在遵循地中海饮食的许多原则的同时避免精制碳水化合物和加工食品，每天的卡路里摄入量约为1,500。这本书还包括食谱，就像传统的减肥书一样。

那么，咖啡真的是减轻体重并使体重下降的解决方案吗？由于上述的好处（有研究支持），可能会有所帮助。但是请记住一些要点。

首先，全天java饮Java而不考虑饮食的其余部分可能不会产生结果。简单地用黑咖啡代替健康的食物和零食会成为一种限制形式，剥夺了您体内的营养，并削弱了您的精神和体力。换句话说，不仅仅是咖啡本身，而是整体饮食习惯的平衡是减肥的关键。

对于某些人来说，咖啡会引起消化道刺激，包括胃灼热和胃部不适。咖啡因过多也会导致血压升高，焦虑，心跳加快，反跳乏力，脱水以及干扰睡眠。

我通常建议客户在睡前至少六个小时切断所有咖啡因，听他们的身体有迹象表明他们可能会过度使用它。每天消耗恒定量的咖啡因也很重要。这有助于身体调节，并可以抵消咖啡因的利尿作用。幸运的是，无咖啡因仍然可以带来很多好处，因此，如果您想尝试增加咖啡摄入量以获得多酚的好处，那么您可能希望完全坚持“无铅”。

底线：咖啡很好为您服务，尤其是没有外接程序时。但这不是灵丹妙药，太多会导致不良的副作用。如果您是咖啡爱好者，请保持健康平衡。但是，如果您想减肥，请继续关注大局。饮食清洁，活跃，有足够的睡眠和控制压力仍然是健康，可持续减肥的支柱。