冥想会引发恐慌发作吗？ 怪异效果制作新闻

冥想经常被认为是对健康有益的最佳措施之一。但这可能并不适合所有人。 《卫报》最近的一篇文章报道说，实际上某些人会因练习正念技巧而产生不良反应。作家黎明·福斯特（Dawn Foster）在集体冥想中描述了自己的痛苦经历，就像这样：

无论我的呼吸有多快，多慢，深或浅，我的肺似乎都被封住了。我的直觉告诉我要跑步，但是我不能移动手臂或腿。我感到越来越恐慌，担心自己会昏倒，我的思维加速。然后，我们被告知睁开眼睛，感觉消失了。我环顾四周。似乎没有其他人感到他们即将面临死亡。她说，几天之后，福斯特一直处于边缘状态，经常头痛。经过一番挖掘后，她发现自己的经历并非独一无二。

在她为《卫报》撰写的文章中，她提到了由加州大学欧文分校的一位教授进行的1992年小型研究，其中进行冥想的参与者中，有63％经历了至少一种负面副作用，而7％的参与者则报告了“严重的负面”副作用，例如恐慌，抑郁和焦虑。在他们最近的著作《佛陀丸》（15美元，amazon.com）中，所谓的冥想的黑暗面。 “这本书出版以来，我们收到了许多人的电子邮件，想告诉我们他们所经历的不利影响。”威尔霍姆告诉福斯特。

《卫报》的文章还介绍了另外三个人的经历。遭受与福斯特类似的创伤反应的女性。三十七岁的克莱尔（Claire）进行了为期三天的冥想静修，试图摆脱工作，结果却遭受了“精神病患者的抑郁症”。对于50岁的路易丝（Louise）来说，一次撤退引发了精神病性抑郁症。 34岁的雷切尔（Rachel）说，经过一系列的冥想练习，她开始出现严重的焦虑和惊恐发作。

为什么会这样？曼彻斯特大学的研究员凯特·威廉姆斯（Kate Williams）向福斯特（Foster）解释说，冥想所需的自我探索有可能引起负面情绪。她说，在极端情况下，它可能“诱发妄想症，妄想，困惑，躁狂症或抑郁症。”

在取消撤退之前，需要注意的是，大多数人对冥想的体验非常积极。而且，有一长串引人注目的研究将古老的实践与一系列健康益处联系在一起。已显示它有助于减轻轻度抑郁症和焦虑症。其他研究发现，冥想可以帮助人们改善睡眠，戒烟，保持大脑健康，缓解肠易激综合症，应对潮热，更好地集中精力。”这样的例子不胜枚举。

它甚至可以减轻疼痛。在《神经科学杂志》上发表的一项研究中，研究人员发现，冥想使参与者感到的疼痛强度减少了27％，使他们的情绪痛苦减少了44％。 （作为比较，以前的研究表明，阿片类药物吗啡可使疼痛减轻22％。）

但是，如果发现正念不是您的事，那么您当然可以选择。福斯特发现，还有许多其他方式可以使自己保持镇定和扎根，例如“阅读，花更多时间与朋友共度时光，以及仅仅知道何时该摆脱狂热的生活节奏。”