光疗可以改善睡眠吗？

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这似乎违反直觉，但是光线可能是改善视力的关键

对于某些睡眠障碍，特别是与昼夜节律紊乱有关的睡眠障碍，光疗可能是一种有益的治疗方法。

让我们探索光疗可以改善睡眠，睡眠的原理和它可能有的好处。

什么是光疗？

光疗是暴露在比典型室内光更亮，但不如阳光直射的光源下。

它涉及到在特定的时间长度内每天使用灯箱。

光疗可用于多种类型的疾病，包括各种睡眠障碍，时差，抑郁和季节性情感障碍（SAD）。

光疗也称为光疗，它可能会通过影响与睡眠和情绪有关的某些大脑化学物质来帮助改善睡眠质量。

光疗能否改善您的睡眠？

如果您失眠，可能是由于您的昼夜节律紊乱，这与您的睡眠-觉醒周期有关。

您的昼夜节律是人体内部时钟的一部分，可使您白天变得清醒，晚上却昏昏欲睡。

当您的昼夜节律被打乱时，您可能会遇到从白天嗜睡到抑郁的各种症状。

正确使用光疗法可以促使昼夜节律恢复，进而有助于改善睡眠和其他症状。

研究表明，光疗对睡眠障碍和抑郁症患者有好处。

2016年的一项荟萃​​分析发现，光疗通常可以有效地解决睡眠问题，尤其是涉及昼夜节律和失眠的睡眠问题。

它可以用于哪些类型的睡眠障碍？

光疗可用于昼夜节律性睡眠障碍，例如睡眠发作性失眠。那是您平时无法入睡，但保持睡眠没有问题的时候。这可能是由于昼夜节律加快或延迟。

患有晚期睡眠阶段障碍，您倾向于在午后或傍晚感到困倦。就寝时间通常在下午6点之间。晚上9点因为就寝时间很早，所以您通常在凌晨2点到凌晨5点之间醒来。

在这种情况下，傍晚时分进行光疗可以帮助重置“早起的鸟儿”内部时钟。

患有延迟性睡眠阶段障碍，您倾向于在深夜保持清醒，通常是在午夜之后。结果，您也倾向于在早晨晚些时候醒来。

在这种情况下，早上醒来后就可以进行光疗，这可能有助于提高内部时钟，并使您在傍晚时分感到困倦。

光疗也已用于：

• 时差
• 调整为夜间工作计划
• 季节性情感障碍（SAD）
• 抑郁
• 痴呆

通常不建议将其与昼夜节律异常无关的睡眠障碍。

有关选择灯箱的知识

在购买灯箱之前，请与您的医生谈谈您在睡觉时遇到的问题。您可能很难入睡有很多原因。

您的医生可以帮助您确定睡眠问题是由于昼夜节律紊乱还是其他一些潜在原因引起的。

如果您有以下情况，请务必与您的医生讨论灯箱的安全性：

• 有眼灯箱可能加重的问题
• 患有狼疮等病症，使您的皮肤对光敏感
• 患有双相情感障碍，因为光疗可能会引发躁狂症
• 服用某些药物，例如增加光敏性的抗生素或消炎药
• 服用补充圣约翰草，可以提高光敏性

灯箱的最重要特征是灯。确保它可以过滤有害的紫外线（UV）。

请勿使用适合皮肤状况，晒黑床或日光灯的灯箱。这些类型的照明设备会发出紫外线。它们不仅是错误的睡眠和情绪障碍用光，而且还会损害皮肤并增加患皮肤癌的风险。

根据医生的建议，您需要光照强度2,000到10,000 lux。

在购买灯箱之前，请先考虑如何使用它。一些灯箱可以坐在桌子或桌子上。您也可以购买坐在地板上的高灯箱。

如果灯箱太笨重，则可能要考虑使用LED眼镜。光疗眼镜更轻便，并提供更多的移动自由度。最近的一项小型研究发现，光疗眼镜的功效可媲美灯箱。

向医生咨询建议，并选择最适合您的生活方式的选择。

如何使用光疗来睡眠

根据您的昼夜节律紊乱类型，光疗可以在早晨，醒来后不久或傍晚时分进行，然后再开始感到昏昏欲睡。

您的灯箱应该位于距离您的脸约16到24英寸的地方。光线必须直达您的眼睛，尽管您不应该直接看着盒子。在会议期间吃饭，阅读或使用电子设备都是可以的。

重要的是要让自己在一定时间下暴露在光下-不少于不少。根据光线强度和医生的建议，疗程时间可能为30分钟至2小时。

另一个关键因素是一致性，因此请坚持使用。几天到几周内您可能不会注意到任何改善。

无论选择哪种设备，请务必阅读提供的安全预防措施和说明。

是否有任何副作用？

光疗法通常是安全的，尽管有些人副作用较小，例如：

• 眼疲劳
• 头痛
• 恶心
• 易怒

副作用通常不会持续很长时间，也不会持续到最初的几个疗程。如果您的副作用很严重，请停止光疗并联系您的医生。

还有哪些可能有助于昼夜节律性睡眠障碍？

以下是一些改善睡眠的技巧：

• 消除睡眠环境中的蓝光。取出所有电子设备，或将它们放在不会干扰您的地方。
• 坚持常规的睡眠时间表。尝试每天晚上大约在同一时间上床睡觉，每天早晨大约在同一时间起床。
• 保持午睡的冲动，尤其是在一天的晚些时候。
• 定期进行锻炼，但不要在一个小时的睡眠时间内。
• 让您的卧室凉爽，黑暗且安静。
• 将咖啡因限制在早晨。
• 上床睡觉后几个小时内避免饮酒和尼古丁。

有关其他帮助，请与您的医生联系：

• 药物，例如褪黑激素或短期睡眠辅助物
• 计时疗法，这是一种逐渐提高或延迟睡眠时间以重置昼夜节律的疗法。

底线

光疗法是对某些睡眠障碍的无创，非药物治疗。通过持续使用，光疗可以帮助您恢复昼夜节律并改善睡眠。

失眠可能是潜在健康状况的征兆。购买灯箱之前，请先咨询医生。这样，您将解决所有健康问题，并深入了解光强度，疗程时间以及成功进行光疗的其他关键因素。