Emergen-C实际上可以预防感冒吗？

如果您每次感到喉咙发痒时都想拿一包Emergen-C，那您肯定并不孤单。泡沫腾涌的橙色能量（维生素C和B以及其他营养素的混合物）已成为药品柜，冬季天气生存工具包，旅行装箱单甚至婚礼周末礼盒的中流a柱。

伯明翰大学阿拉巴马大学内科教授医学博士威廉·库里（William Curry）对健康说：“许多患者问我有关这些产品的信息，其中许多人可能会非常坚决地肯定它们对他们有帮助。”

由于Emergen-C是一种补品，因此无法提出特定的健康要求。 （事实上​​，它的制造商在被指控这样做后于2014年解决了诉讼，但没有任何真实的证据。）但它确实承诺将提供“日常免疫支持”，并且奉献者誓言其能够通过寒冷保持健康的能力流感季节，甚至缩短感冒发作的持续时间。

但是，是否有确凿证据表明这些所谓的好处？库里博士说，不是真的。实际上，尽管对Emergen-C本身的主要成分维生素C进行了大量研究，但有关Emergen-C本身的临床试验却完全为零。关于这种流行的非处方药，这是我们所知道的但我们仍然不知道

标志性橙色Emergen-C粉的背后的公司近年来有所发展，现在为其原始的“免疫支持”产品提供许多不同的口味和颜色。它还提供可咀嚼和软糖品种，以及旨在补充水分，改善睡眠，补充电解质和改善肠道健康的其他产品。

现在，让我们集中讨论该品牌的旗舰产品“免疫支持”配方。该产品的主要成分是维生素C-每包粉末1000毫克，每粒软糖500毫克和每咀嚼物1000毫克。 （作为比较，许多其他非处方维生素C补充剂每剂量仅含500毫克，而多种维生素可能仅含60毫克。）

Emergen-C免疫支持物还含有抗氧化剂，如锌和锰，根据该产品的网站，电解质可以像钠和钾这样的电解质以及7种B族维生素（硫胺素，核黄素，烟酸，维生素B6，叶酸，维生素B12和泛酸）“自然增强能量”。成分表中还包含钙，磷，镁和铬，以及糖，调味剂和其他添加剂，以保持质地和新鲜度。

Emergen-C声名is起是高剂量的维生素C。库里博士说，但是关于这个话题的研究充其量还没有定论。他说：“这项研究的质量不是很高，结果好坏参半。”

2013年的《 Cochrane评论》发现，每天1,000毫克的维生素C似乎可以帮助预防肥胖的人感冒。非常活跃的身体-例如，马拉松运动员和滑雪者。但是这些好处并没有转化为其他针对更普通人群的研究。

“这有点令人惊讶，我们仍然不十分清楚为什么会这样，”库里博士说。 “但是似乎有一些真正的身体活动和服用维生素C可能具有保护作用的结合。”他补充说，该研究只能显示高剂量的维生素C与较少的感冒之间的关联，而不是因果关系。

该评论还指出，尽管一些研究表明维生素C与较短的感冒持续时间之间存在联系，其他则没有益处。鉴于维生素C的低成本和相对安全性，作者写道：“普通感冒患者可能需要对个体进行测试，以了解治疗性维生素C是否对他们有益。”

对于锌，说Curry博士，一些研究还表明，这种矿物质可能会加快普通感冒患者的康复时间。但是一包Emergen-C仅含有2毫克的锌，一些专家说这还不足以有效预防感冒。虽然Emergen-C中的其他成分可能具有抗氧化剂或电解质的特性，但Curry博士说，没有证据表明它们可以直接预防感冒或其他病毒。

维生素C的可耐受上限由医学研究所设定，每天2,000毫克。 Curry博士说：“除了冒肾结石的风险外，您可能还无法获得任何好处。”维生素C过量也被证明会引起腹泻，恶心和腹部绞痛。

Dr。Dr.。 Curry告诫要服用Emergen-C或类似产品的患者注意其剂量，并且不要超过此上限。这意味着一天不要服用几剂Emergen-C，并与可能也含有维生素C的其他补品一起服用时要小心。（Emergen-C的推荐剂量是一包，一口咀嚼或三片软糖每天。）

一些研究还表明，维生素C可以与某些药物（包括某些他汀类药物和化学疗法药物）相互作用，并且如果您患上了流感等更严重的疾病，它可能无法保护您。如果不确定维生素C是否会影响当前的药物治疗方案（或者如果您有严重的症状并认为您可能需要真正的医疗帮助），最好还是咨询医生。

成年女性和男性的每日建议维生素C摄入量分别为每天75毫克和90毫克；根据医学研究所的数据，吸烟和怀孕或哺乳期的妇女应该得到更多的营养。

显然，您不需要每天的Emergen-C就能达到这些水平；实际上，仅靠食物就可以达到这个数量。 健康特约营养编辑辛西娅·萨斯（Cynthia Sass），MPH，RD说，至少建议每天吃两杯水果和三杯蔬菜，至少可以摄取200毫克维生素C。她在上一专栏中写道：“这足以确保您的免疫系统每天得到良好的支持，因此您不需要追赶。”

因此，将您的钱花在超级市场上是否有意义-至少在感冒和流感季节补充维生素C吗？ Curry博士说：“只要您没有采取足够的行动来伤害自己，并且您意识到收益尚不清楚，那么使用这些产品的患者就不会有问题。” “如果您的经验对您有帮助，那就太好了。”

但是，如果您选择服用Emergen-C，或选择其他补品，请不要以它为借口基于食物的维生素和矿物质来源。萨斯说：“保持免疫系统强大的最佳方法是健康饮食，一直保持所有富含维生素C的产品。”柑橘类水果（例如橙子和萨斯说，葡萄柚）可能是最著名的维生素C来源，但您也可以在西兰花，球芽甘蓝，猕猴桃，草莓，木瓜和菠萝中找到营养成分。富含维生素C的食物排在首位的是红柿子椒，它在一个切碎的杯子中仅含200毫克。