骑单车可以帮助您减肥吗？

虽然没有一种标准协议，但是碳水化合物循环通常需要将低碳水化合物天数与高碳水化合物天数交替进行。通常，脂肪摄入量在低螃蟹日增加，而在高碳水化合物日减少。虽然蛋白质摄入量保持恒定。

许多倡导者建议采用这种方案：在进行力量训练的日子里，摄入更多的碳水化合物（例如200克），少量的脂肪和适量的蛋白。在进行有氧运动的日子里，吃适量的碳水化合物（约100克），蛋白质和脂肪。在休息日，少吃碳水化合物（30克），大量脂肪和适量蛋白质。

另一种方法是保持蛋白质摄入量和脂肪摄入量相当一致，并且只改变碳水化合物。通过这种方法，低碳水化合物的日子也是低热量的日子。

碳水化合物循环的支持者认为，饮食方式有助于增加肌肉质量，减少体内脂肪并改善健身表现。但是饮食方面的研究是有限的。

2013年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究研究了间歇性碳水化合物和卡路里限制对115名20至69岁超重女性的影响，这些女性均有乳腺癌家族史。这些妇女被随机分配到三个组中的一个，三个月。第一组每周两天食用限制热量的低碳水化合物饮食。第二组妇女遵循相同的饮食习惯，但是在低碳水化合物的日子里被允许吃无限量的蛋白质和健康脂肪（例如瘦肉，橄榄和坚果）。第三组每周遵循标准的限制热量的地中海饮食，每周七天。

尽管这项研究没有涉及健美者和运动员所采用的碳水化合物循环方法，但它确实为我们提供了一些见解。限制兼职碳水化合物的潜在好处。但是这样做可行吗？为了持续取得成果，每周甚至几天减少碳水化合物的摄入量也必须是可持续的。

该2013年研究的作者还发现，在低碳水化合物饮食中有较高比例的女性会发生便秘，头痛，口臭，头昏眼花和食物固定。这些令人不快的副作用与我与严重限制其碳水化合物摄入量的客户所见类似。以我的经验，副作用也是许多低碳水化合物饮食者放弃或结束禁忌食物的原因。

这种方法本质上涉及食用较大比例的干净的全食物碳水化合物以支持更多食物营业时间；并希望减少碳水化合物的活动。例如，如果您打算进行早晨锻炼，请事先在燕麦片上加一片香蕉片作为早餐。但是，如果您要去办公室坐在办公桌前几个小时，那么素食和鳄梨煎蛋卷配上浆果，将是更合适的餐点。

根据我与客户的经验，碳水化合物搭配有助于减轻体重并改善健身性能，同时支持全天能量，并提供多种营养。这也很有意义。我的职业运动员客户每天要训练或进行几个小时的训练，而我的CEO客户需要的碳水化合物要比我的首席执行官客户的碳水化合物多，后者可能适合晨练，然后其余时间参加会议。

碳水化合物匹配涉及使您的碳水化合物需求与您的年龄，身高，理想体重，性别和职业保持一致。毕竟，一个年轻的高个子男人从事一项活泼的工作，理想体重为185磅，比一个久坐的，身材矮小的女性和理想的体重为135磅的人，对碳水化合物的需求更高。

尽管碳水化合物循环涉及剧烈的转变，但是碳水化合物的匹配只在于创造平衡，而我称之为Goldilocks效应-不是太少，也不是太多。如果您尝试过碳水化合物骑行，但是它对您没有帮助，或者似乎不是您可以坚持的策略，请尝试根据自己的活动水平来调整碳水化合物的摄入量。不管您尝试哪种方法，都应遵循以下两个重要的经验法则：

1）始终通过选择新鲜的全食将质量作为首要任务。 （请记住，并非所有碳水化合物都是一样的。）

2）听您的身体！线索很容易引导您达到“恰到好处”的平衡。