焦虑会导致喉咙痛吗？

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当您感到焦虑时，您可能会意识到喉咙痛。您可能还会感到紧绷，嗓子肿痛或吞咽困难。

虽然我们可能将焦虑视为情绪或精神健康问题，但实际上它可以通过多种方式影响您的身体。喉咙痛只是许多潜在的身体症状之一。

让我们仔细研究一下焦虑会如何影响您的喉咙，预防这种情况发生的技巧以及何时去看医生。 / p>

焦虑与喉咙症状之间有什么关系？

当您承受压力或感到焦虑时，您的身体会通过将肾上腺素和皮质醇释放到血液中来做出反应。除了增加心率和血压外，这些激素的释放还可以导致多种身体反应，例如：

• 快速，浅呼吸
• 呼吸通过口腔
• 过度换气
• 焦虑咳嗽
• 肌肉紧张

这反过来会导致： / p>

• 喉咙痛
• 干喉咙
• 气密
• 喉咙烧灼感

当您感到紧张或焦虑时，体内的压力荷尔蒙也可能导致以下类型的喉咙问题：

肌肉紧张性语言障碍

肌肉紧张性语言障碍是一种协调性问题涉及与声音相关的肌肉和呼吸模式。当您承受压力时，控制语音框的肌肉会紧张。这可能会导致声音嘶哑，声音破裂或需要使您的声音不被听见。

吞咽困难

吞咽困难是一种吞咽障碍，会因焦虑而加剧。最近的一项前瞻性，多中心研究发现，内脏焦虑是吞咽困难严重程度的最强预测指标之一。实际上在那里，这就是所谓的“ globus感觉”。它通常并不痛苦，但随着焦虑和压力的加剧，情况可能会变得更糟。

研究表明，压力大的生活事件通常会在症状发作之前出现。一些研究发现，多达96％的globus感觉患者报告说，在情绪高涨时期，症状会恶化。 ，例如过敏，扁桃体炎，普通感冒，反酸或GERD，焦虑会使您的喉咙痛和其他喉咙症状恶化。

如何判断您的喉咙痛是由于焦虑还是其他原因

如果您的喉咙痛是由于焦虑引起的，那么当您感到强烈的情绪压力时，它可能会加剧。当您过渡到较平静的状态时，您的喉咙痛或紧张可能会开始缓解。

还有其他一些迹象表明您的喉咙痛可能是由于焦虑引起的：

• 通过嘴呼吸
• 过度换气
• 紧张的肌肉
• 焦虑性咳嗽

如果您感到镇静后仍持续疼痛，那么您的喉咙痛可能与焦虑无关。另外，如果您有以下症状，也可能不是由于焦虑引起的：

• 扁桃体肿胀
• 鼻充血
• 湿咳嗽
• 发烧
• 恶心，呕吐
• 身体酸痛
• 头痛
• 疲劳

如何缓解焦虑

在压力很大的时刻，您可以采取一些措施来缓解焦虑：

• 着重缓慢而深呼吸。通过鼻子呼吸，使肺完全充满。通过嘴慢慢呼吸。您可以随时随地执行此操作。如果可能的话，它可能有助于找到一个安静，舒适的地方，让您深呼吸时坐下并闭上眼睛。
• 散步。出去散步，注意步伐和周围环境，而不要注意使您着急的事情。
• 听或播放音乐。让您喜欢的音乐或配乐带您离开。或花几分钟弹奏乐器。
• 关注喜欢的活动。通过玩游戏，做拼图，阅读，看一些会让自己发笑的东西或沉迷于自己喜欢的爱好来分散自己的注意力。
• 与朋友交谈。与朋友或家人联系。如果您无法亲自与他们交谈，请给他们打电话或发消息。
• 如果一次有太多东西出现，请拔掉电源。关闭手机和其他小工具，度过一段安静的时光。甚至15分钟的安静时间也足以帮助您减轻压力和保持镇定。
• 记录您的想法。在压力或焦虑时，写作可能会帮助您整理情绪。

从长远来看，有一些生活方式上的调整可以帮助您管理和减轻焦虑和压力感：

• 定期进行锻炼。这并不意味着在健身房里进行马拉松训练或举重。即使是轻快的10分钟步行路程，一些简单的伸展运动或一小段瑜伽，都可以帮助您舒缓紧张的神经。
• 饮食健康，均衡饮食。尽量避免使用食物以增加舒适感。限制摄入含糖，高脂肪的食物，并专注于健康食物，这些食物可为您的身体提供所需的营养。
• 避免烟酒。起初喝酒或抽烟可能会使您平静，但是一旦效果消失，您的焦虑感可能会复仇。依赖酒精或烟草会加重您的压力和焦虑。
• 减少使用咖啡因。高剂量的咖啡因会增加您的焦虑感，甚至使您感到紧张不安。如果您在喝咖啡，茶或能量饮料后感到焦虑，请考虑减少或选择不含咖啡因的饮料。
• 确保您睡眠充足。睡眠不足会加剧焦虑感。尝试建立放松的就寝时间程序，在睡前至少一个小时关闭设备和电子设备，并保持卧室凉爽，黑暗和安静。
• 学习冥想。冥想的目的是通过专注于当前时刻，以平静的感觉取代您头脑中的混乱思想。研究表明，它是减轻压力的高效工具。
• 尝试呼吸运动。做特定的呼吸运动可以帮助减轻一些与焦虑和压力有关的症状。
• 形象化您的快乐地方。在您的头脑中画一张能让您感到轻松和快乐的地方的图片，可能有助于使您的大脑和身体平静。研究表明，拥有良好的社会支持可以帮助您度过紧张的时刻，并降低焦虑的风险。

如何预防与焦虑相关的喉咙痛

您可能会练习，但是您可以阻止喉咙痛。以下是在焦虑的第一个迹象时要记住的一些提示：

• 您是否通过嘴呼吸？尝试通过鼻子和嘴巴进行长时间深呼吸来控制呼吸。
• 口腔干燥吗？喝一杯不含咖啡因的茶或一杯水。或者尝试用温盐水漱口。
• 您的肌肉是否紧绷？尝试深呼吸练习，伸展运动，冥想或瑜伽，以使您的思想安静并镇定自己的身体。
• 您是否有焦虑的咳嗽？尝试用一杯温开水舒缓咳嗽或喝一匙蜂蜜。

何时去看医生

偶尔因压力而引起的焦虑并不罕见，而且不需要去看医生，尤其是如果您没有其他症状时。

但是，如果出现以下情况，一定要去看医生：

• 您经常感到压力过大或认为自己患有焦虑症。
• 焦虑症正在干扰您的功能或日常生活能力。
• 您有与自己有关的身体症状。

请记住，可能会引起焦虑和咽喉痛通过别的东西。如果您担心喉咙痛并且认为可能是由于焦虑以外的其他状况，则值得诊断，以便您可以开始进行任何必要的治疗。

底线

<焦虑会导致许多身体症状，包括喉咙痛。当您感到焦虑时，您的身体会释放肾上腺素和皮质醇。这些激素除了会使您的心律和血压升高之外，还可以使您通过口腔进行快速浅呼吸。您的肌肉也可以紧张。这可能会导致喉咙痛或紧绷。

一旦感到平静，您的咽喉痛可能与疼痛无关，如果它持续疼痛。另外，如果您有其他症状，例如鼻塞，发烧，咳嗽，身体疼痛或扁桃体肿胀，也可能不是由于焦虑引起的。

如果您对自己的焦虑有任何担心，或者认为喉咙痛可能完全是由于其他原因引起的，请去看医生。焦虑症和焦虑症的症状可以得到治疗和有效管理。感觉如何？

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