忧心日记可以帮助您缓解压力吗？

• 担心的烦恼
• 专家
• 开始使用
• 多久
• 反思
• 外卖

当您感到压力或担心时该怎么办？你向会听的人发泄吗？还是您在日记中冷静地写下自己的想法？

对于许多人来说，答案可能是前者-绝对没有错。对于某些人来说，发泄可能会导致情绪的释放。

但是，使用日记本来减轻压力和烦恼可能是一种有效的工具，可以帮助您养成不舒服的情绪。它还可以帮助您剖析自己的感受，并为您提供前进的道路。

作为一个经常被描述为“天生的忧虑”的人，我非常清楚如何会使人感到沮丧。

担心可以使人感到焦虑，压力和恐惧。它可能导致灾难性的后果。我什至可以考虑最直接的情况，并使自己陷入恐慌。在我脑海中的想法。这真的很简单：将它们与烦恼日志一起打印在纸上。

像许多担忧一样，我经常拖拉Google来寻找我的焦虑症的答案。

正是这种令人担忧的Google搜索帮助我偶然发现了忧虑日记，有效的自我保健做法，可以帮助管理压力和焦虑。

我第一次尝试时，就感到一种镇定自若的感觉。好像我脑海中的那些赛车想法已经停止了。我感觉好像我住的是另一种顶空，这种顶空并没有因为不断思考而被消耗掉。

我的许多担忧在写完纸之后似乎并不那么糟糕。其他人则是如此不切实际，以至于它们永远不可能发生。

专家意见

总部位于都柏林的心理咨询师兼心理治疗师Fiona Hall认为，人们的担忧通常要比现实中的担忧更大。

“他们都可以开始互相加油，合并并提高我们的压力水平，”霍尔说。 “写下担忧和忧虑使我们能够了解真正的忧虑和假设的忧虑。”

除了提供视角之外，日记还可以帮助我们更加了解自己在解释事物的方式。

“它可以帮助我们处理忧虑，从而使我们更加了解事件与事件的解释之间的区别，”霍尔说。

开始着手担心日记

要开始阅读烦恼日记，请选择最吸引您的方法。

我个人是狂奔的拥护者。我喜欢像标题一样在页面顶部写下烦恼，然后将所有想到的想法表达到它下面的页面中。

对于无法控制的情况，我将其写出来可能出现的每种可能的情况。

选择您的方法

• 用笔和纸把大小的问题记下来。
• 设置3-分钟计时器并列出清单。这样做的想法是，您不必担心在计时器到时之前就可以写信了。
• 为每个问题填写页面并找到问题的根源。 （至少对我来说这是最有效的。）

问问自己：

• 您真正担心的是什么？
• 您担心会发生什么？
• 担忧可能来自何处？

忧虑蜘蛛图

当涉及忧虑日记技术时，Hall喜欢制作蜘蛛图，也称为蜘蛛图。要制作自己的照片，请按照以下步骤操作：

1. 在纸张中心绘制一个气泡，然后在其中写“我的担心”。
2. 绘制周围的气泡并填充它们
3. 获得一个新页面，并将周围的担忧之一放入中间气泡中。
4. 添加带有以下标题的周围气泡：
   • 事件
   • 初始感觉
   • 初始思想
   • 反思后的思想
   • 重塑
   • 学习
   • 继续将担忧分解为越来越小的泡泡。

• 事件
• 初始感觉
• 初始思想
• 反思后的思想
• 重读
• 学习

“这有助于我们处理并降低我们的压力水平，”霍尔说。

您应该多久进行一次？

如果您是那种在甚至还没有下床之前就感到烦恼的人，霍尔建议您随身携带一个笔记本床头。一醒就记下任何令人担忧的想法。

根据霍尔，您可以每天担心日记，直到您醒来没有压力。当涉及到大麻烦时，请依靠蜘蛛图。

霍尔建议，每天留出30分钟的时间来解决您的烦恼可能会有所帮助。

“这不仅提供了探索忧虑的权限，而且还包含了这些忧虑，因此它们不会变得普遍存在。”她说。

我发现按需进行日记记录最适合我。当我感到烦恼时，我知道该抓起笔记本了。

专注于反思

无论您选择哪种方法，霍尔都说做很重要它以自由流动的样式显示，而无需监视您的语言，拼写或分析您所写的内容。

“然后在当天晚些时候，当您感到更加理性时，您可以返回列表并重新评估这些是理性的关注还是假想的担忧，”霍尔说。

霍尔强调，写下您的烦恼只是开始。分析和反思也是该过程的关键部分。

“有用的忧虑日记可以使事件得以处理，回顾他们的初衷和想法，并提出其他现实的思考方式，从而使学习向前发展， “ 她说。

Hall告诫说，单独进行日志记录可能不够。

“我会考虑使用仅列出担忧并且不允许进行反思，重新框架化和处理的忧虑日志。

一种强大的工具

尝试了烦恼日记后，您可能会希望感受到各种各样的情绪。

“大多数人会发现空着头并获得减轻和授权的视角的行为，”霍尔说。 “这是要区分理性的关注和假设的担忧。

如果像我一样，您经常感到烦恼而烦恼，保留烦恼日志可以是帮助您进行管理的强大工具。 / p>

相关故事

• DIY礼物令人惊讶的心理健康益处
• 涂鸦的心理健康益处
• 为什么我退出我的生活改善我的心理健康的感恩实践
• 您对自己好吗？跟踪您的想法可能会让您感到惊讶
• 否定性思维的积极方面