健美操与举重：哪一个最适合您？

• 健美操的好处
• 举重的好处
• 最佳的建筑强度
• 最佳的燃烧卡路里
• 组合
• 外卖

力量训练或阻力训练，是指使用肌肉抵抗阻力的活动，使肌肉变得更大，更强壮。这是任何健身方案的关键部分。

通常，力量训练与举重有关，但是有很多方法可以做到。您也可以进行健美操训练，利用自己的体重作为阻力。

尽管举重和健美操训练都是力量训练的形式，但它们会产生不同的结果。最佳选择最终取决于您的健身目标。

要确定满足您需求的最佳选择，请继续阅读。我们将探讨健美操与举重之间的区别，以及它们的好处。

健美操的好处

在健美操中，您使用自己的体重进行锻炼，因此您不必不需要任何特殊设备。但是，在进行引体向上或其他健美运动时，尤其是那些需要改变身体姿势以改变运动难度的运动时，您将需要一个引体向上杠。

常见的体重运动包括：

• pushups
• 上拉
• 下巴
• 下蹲
• 突围

经济实惠且方便

由于健美操无需设备即可完成，因此经济实惠且方便。您可以在有足够移动空间的地方进行操作。

易于修改

举重锻炼也很容易修改，但是需要一些创造力，身体意识和练习。

您需要对身体的运动有一个很好的了解，以确定何时该改变锻炼强度。例如，为了简化俯卧撑，可以将膝盖放在地板上。另外，用一只手做俯卧撑会使他们更难。

一次使用多个肌肉组

健美操的主要好处是它涉及复合运动。这意味着它一次使用多个肌肉群。它需要大量的运动，使您可以在短时间内燃烧大量卡路里。

其结果是降低了体内脂肪，从而增加了肌肉的清晰度。

改善柔韧性，平衡感，以及更多

健身健美操也可以改善：

• 协调
• 柔韧性
• 平衡
• 耐力

举重的好处

举重使用加权对象作为抵抗。您反复举重，这会挑战您的肌肉。

此方法可以用自由重量或机器重量来完成。举重动作的示例包括：

• 二头肌卷发
• 肱三头肌伸展运动
• 肩膀按压
• 腿部按压
• 卧推

易于进步

与健美操相比，进步工作更加直接。例如，您可以简单地使用较重的哑铃使您的锻炼更加困难。

可以隔离特定的肌肉群

举重时更容易执行孤立的锻炼。这些动作仅使用一个主要的肌肉群，可以抵抗所有阻力。这种集中的负荷可以使增加特定肌肉群的大小变得更加容易。

哪种训练技术更能增强体力？

如果您想增强力量，从长远来看，举重是必经之路。

使用外部重量可以更容易使肌肉群超负荷，从而使肌肉细微的眼泪刺激修复。结果就是肌肉生长或肥大，从而增加了肌肉的力量。

这并不是说健美操不能使您变得强壮。健美操的动态复合运动需要很大的力量。另外，使用正确的技术，您可以添加足够的阻力来增加肌肉的大小和强度。

但是，如果您的主要目标是在特定的肌肉群中增强力量，那么举重是您的最佳选择。

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哪种训练技术更适合燃烧卡路里？

健美操运动更适合燃烧卡路里，这反过来可能帮助您减轻体重和减少体内脂肪。那是因为它需要大量的运动。这需要更多的能量，您的身体通过燃烧卡路里获得能量。燃烧的卡路里越多，您失去的体重就越多。

健身健美操也可以用于更剧烈的锻炼，例如高强度间歇训练（HIIT）或巡回训练。这样可以增加更多的运动并进一步增加热量消耗。

孤立的举重运动不需要那么多的能量。但是，值得注意的是，它仍然会导致整体减肥。锻炼肌肉会增加您的基础代谢率，或者增加您在休息时燃烧的卡路里数量。

将两者结合起来会怎么样？

另一种选择是将健美操与举重相结合。如果您想同时享受这两种技术的好处，那么这是理想的选择。

健美操和举重有两种结合方式：

• 同时做这两种技术在同一天。您可以在单个力量训练中同时进行健美操和举重锻炼。
• 在隔日进行。如果您希望一次只专注于一种方法，请尝试在整个星期的健美操和举重之间进行交替。 。请务必增加休息时间，并注意身体。

  有关健美操和举重相结合的更多指导，请与私人教练合作。他们可以为您的特定目标推荐最佳的锻炼组合。

  关键要点

  如果您陷入健美操和举重之间，请考虑自己的目标和锻炼方式。健美操使用您的体重并进行复合运动。它需要大量的运动，因此更好地减轻体重和定义肌肉。

  举重时，您可以使用哑铃等外部重量。它涉及孤立的运动，增加肌肉群的大小。定期举重最能增强力量和肌肉大小。

  这两种技术都是力量训练的出色形式。如果您想将它们结合起来，请尝试在同一天或隔天进行健美操和举重。