健美操与举重:哪一个最适合您?
- 健美操的好处
- 举重的好处
- 最佳的建筑强度
- 最佳的燃烧卡路里
- 组合
- 外卖
力量训练或阻力训练,是指使用肌肉抵抗阻力的活动,使肌肉变得更大,更强壮。这是任何健身方案的关键部分。
通常,力量训练与举重有关,但是有很多方法可以做到。您也可以进行健美操训练,利用自己的体重作为阻力。
尽管举重和健美操训练都是力量训练的形式,但它们会产生不同的结果。最佳选择最终取决于您的健身目标。
要确定满足您需求的最佳选择,请继续阅读。我们将探讨健美操与举重之间的区别,以及它们的好处。
健美操的好处
在健美操中,您使用自己的体重进行锻炼,因此您不必不需要任何特殊设备。但是,在进行引体向上或其他健美运动时,尤其是那些需要改变身体姿势以改变运动难度的运动时,您将需要一个引体向上杠。
常见的体重运动包括:
- pushups
- 上拉
- 下巴
- 下蹲
- 突围
经济实惠且方便
由于健美操无需设备即可完成,因此经济实惠且方便。您可以在有足够移动空间的地方进行操作。
易于修改
举重锻炼也很容易修改,但是需要一些创造力,身体意识和练习。
您需要对身体的运动有一个很好的了解,以确定何时该改变锻炼强度。例如,为了简化俯卧撑,可以将膝盖放在地板上。另外,用一只手做俯卧撑会使他们更难。
一次使用多个肌肉组
健美操的主要好处是它涉及复合运动。这意味着它一次使用多个肌肉群。它需要大量的运动,使您可以在短时间内燃烧大量卡路里。
其结果是降低了体内脂肪,从而增加了肌肉的清晰度。
改善柔韧性,平衡感,以及更多
健身健美操也可以改善:
- 协调
- 柔韧性
- 平衡
- 耐力
举重的好处
举重使用加权对象作为抵抗。您反复举重,这会挑战您的肌肉。
此方法可以用自由重量或机器重量来完成。举重动作的示例包括:
- 二头肌卷发
- 肱三头肌伸展运动
- 肩膀按压
- 腿部按压
- 卧推
易于进步
与健美操相比,进步工作更加直接。例如,您可以简单地使用较重的哑铃使您的锻炼更加困难。
可以隔离特定的肌肉群
举重时更容易执行孤立的锻炼。这些动作仅使用一个主要的肌肉群,可以抵抗所有阻力。这种集中的负荷可以使增加特定肌肉群的大小变得更加容易。
哪种训练技术更能增强体力?
如果您想增强力量,从长远来看,举重是必经之路。
使用外部重量可以更容易使肌肉群超负荷,从而使肌肉细微的眼泪刺激修复。结果就是肌肉生长或肥大,从而增加了肌肉的力量。
这并不是说健美操不能使您变得强壮。健美操的动态复合运动需要很大的力量。另外,使用正确的技术,您可以添加足够的阻力来增加肌肉的大小和强度。
但是,如果您的主要目标是在特定的肌肉群中增强力量,那么举重是您的最佳选择。
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哪种训练技术更适合燃烧卡路里?
健美操运动更适合燃烧卡路里,这反过来可能帮助您减轻体重和减少体内脂肪。那是因为它需要大量的运动。这需要更多的能量,您的身体通过燃烧卡路里获得能量。燃烧的卡路里越多,您失去的体重就越多。
健身健美操也可以用于更剧烈的锻炼,例如高强度间歇训练(HIIT)或巡回训练。这样可以增加更多的运动并进一步增加热量消耗。
孤立的举重运动不需要那么多的能量。但是,值得注意的是,它仍然会导致整体减肥。锻炼肌肉会增加您的基础代谢率,或者增加您在休息时燃烧的卡路里数量。
将两者结合起来会怎么样?
另一种选择是将健美操与举重相结合。如果您想同时享受这两种技术的好处,那么这是理想的选择。
健美操和举重有两种结合方式:
- 同时做这两种技术在同一天。您可以在单个力量训练中同时进行健美操和举重锻炼。
- 在隔日进行。如果您希望一次只专注于一种方法,请尝试在整个星期的健美操和举重之间进行交替。 。请务必增加休息时间,并注意身体。
有关健美操和举重相结合的更多指导,请与私人教练合作。他们可以为您的特定目标推荐最佳的锻炼组合。
关键要点
如果您陷入健美操和举重之间,请考虑自己的目标和锻炼方式。健美操使用您的体重并进行复合运动。它需要大量的运动,因此更好地减轻体重和定义肌肉。
举重时,您可以使用哑铃等外部重量。它涉及孤立的运动,增加肌肉群的大小。定期举重最能增强力量和肌肉大小。
这两种技术都是力量训练的出色形式。如果您想将它们结合起来,请尝试在同一天或隔天进行健美操和举重。
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