咖啡因和糖：为什么这些能量增强剂不能替代睡眠

当您的睡眠时间少于身体所需的睡眠时间时，很容易走上简单的道路，保持咖啡因和糖分的机敏。但是从长远来看，这些快速解决方案会使情况变得更糟。

“糖并不是刺激大脑的最佳方法，”洛马琳达大学睡眠障碍中心主任拉尔夫·唐尼三世（Ralph Downey III）博士说。加利福尼亚

为了使自己一天整顿，最好不要喝咖啡因。目标是蛋白质和碳水化合物的组合，例如苹果和花生酱。但是不要吃太多：饱肚子会使您更加疲倦。

这就是为什么专家建议您在晚上睡不着觉或至少早上喝完一杯后停下来完全放弃咖啡。苏打水和巧克力中的咖啡因通常比咖啡少，但是如果您对少量咖啡因不敏感，它们就会引起问题-特别是过量或太接近就寝时间。

下一页：喝咖啡因的人要当心

即使是无咖啡因的饮酒者也应当心：2007年《消费者报告》的一项研究发现，在多家连锁餐厅出售的“无咖啡因”咖啡变化很大，每杯含咖啡因多达32毫克-相当于12盎司可乐中的咖啡因含量。如此多的咖啡因不会使大多数人保持精力充沛，但如果您特别敏感，可能会喝两三杯。

对于某些失眠症的人来说，对咖啡因的需求是如此之大，以至于他们会牺牲自己的咖啡因。睡眠以保持白天的机敏-造成恶性的失眠循环。现年49岁的杰奎琳·卡特勒（Jacqueline Cutler）就是其中之一：虽然大多数喝咖啡的人平均每天喝三杯咖啡，但她每天喝六杯。新泽西州郊区的记者卡特勒说，一旦咖啡开始流淌，“我就变成自动咖啡了。” “如果有故事要讲或者我必须去某个地方，我就去做。”卡特勒确实努力消除饮食中的咖啡，但最终却头痛不已。

她现在每天喝六杯咖啡，每天早晨2:30至5:30处于清醒状态。此时，卡特勒可能需要医生的帮助，以及临时药物治疗或认知行为治疗课程的帮助，以逐渐获得更好的睡眠并打破对咖啡的依赖。