远足燃烧更多卡路里

您的终极锻炼不在健身房，空调工作室或地下室的跑步机上，而是在户外的完美环境中等待您的锻炼。很少有活动能胜过徒步旅行对身体的好处；您将有氧运动融入了自己的生活，并在小路上每小时燃烧多达530卡路里的热量。专家说，在大风天气中，抗风性可以使您的燃烧潜力提高约5％。这是一种了不起的全身锻炼。

'徒步旅行时，您会从许多不同角度击打身体，并使您可能会错过的肌肉群在健身房锻炼，例如背部，大腿外侧和深部核心肌肉”，Fitpacking的创始人史蒂夫·西尔伯伯格（Steve Silberberg）说。越野跑所提供的各种挑战-可以爬过的日志，可以避免遇到的沟渠-与最艰苦的训练营锻炼相提并论。

探索室外道路也对您的大脑有益。研究表明，在自然环境中仅进行五分钟的锻炼就能改善您的情绪，这完全有道理：郁郁葱葱的景色比永久固定在ESPN上的健身房电视更具启发性。犹他大学和堪萨斯大学的一项研究发现，背包客在自然环境中呆了四天（与电子设备断开连接）后，在创造力测试中得分提高了50％。科学家们说，远离我们的手机和平板电脑设备，我们的思想可以放松，从而释放了我们的想象力。这意味着您可能希望在远足时与“与朋友一起说话”休息一下，尽管某些应用程序可以派上用场（如右侧的应用程序）。

任何健身水平的人都可以加入大自然母亲的健身房。加利福尼亚州马里布市Live Oak牧场计划总监马克·阿拉伯扎（Marc Alabanza）说：“如果一个人能够爬楼梯，他们就可以远足。”因此，请打破背包，并遵循以下简单策略提高身体健康（和娱乐）收益。

首先，找到一条不错的路
大量有用的网站可以轻松地确定一次有趣的本地远足活动，甚至10个。在Biggies（trails.com和localhikes.com）以及在线工具Nature Find（访问国家野生动物联合会的网站nwf.org）上，您可以通过邮政编码搜索位置并阅读详细信息，包括步道长度，难度，沿途会看到的风景以及徒步旅行者的评论。或者只是在您当地的远足或户外活动商店前停下来（您知道那家柜台后面总是有令人愉快的巴塔哥尼亚式服装的人），然后询问该地区的热门步道。

A对初学者的话：“您总是可以轻松地进行徒步旅行，并使其更具挑战性，”运动生理学家和纽约布鲁克林Fuel Fitness徒步旅行负责人弗朗西·科恩（Franci Cohen）说。 “但是，你不能做的就是使艰苦的徒步旅行变得容易。”换句话说，不要在第一次越野时尝试应对马丘比丘。

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保持良好状态
运动，您想保护自己的身体不受伤害，并获得最佳，最有效的锻炼。科恩说，在平坦的伸展运动中，“走路时要感到骄傲-肩膀向后拉并放松，脊椎成一直线，并指向胸部，而不是膝盖。”

在下坡路段，减少身体的长度大步前进，使斜坡更易于管理并增加牵引力。当您遇到怪物爬升时，请进行下蹲以更好地平衡。只是不要四处弯腰：如果过分弯曲膝盖，可能会拉伤背部并使膝盖更容易受伤。不管您是开拓者有多少乐趣，只要身体感到疲倦以至于身体开始受苦，都要休息一下。

放慢速度！
您无需超快行驶或应对疯狂的倾斜即可提高结果。实际上，专家们一致认为，如果您是新手，那么最好是走在几座较小的山坡上并保持轻松的步伐-这意味着您要付出与缓慢时相同的努力慢跑。您应该能够用完整的句子舒适地讲话。这样，您可以持续并停留在脂肪燃烧区。科恩说：“当你以较慢的速度走更长的时间时，你的身体燃烧的脂肪比碳水化合物多。”随着时间的流逝，您将失去更快的英寸。

也不要吹过下坡路段：它们会要求您的身体加倍努力。正如希尔伯伯格（Silberberg）解释的那样，“当您缓缓下坡时，您会陷入脚步停止，节奏停止的节奏，因此您的肌肉必须合谋阻止您。这使工作更具挑战性，并且消耗的卡路里更大。'

严重增加烧伤
为了增加徒步旅行的健身益处，Cohen建议抬起些微的坡度，跳上跳下的树桩，或抓住树干，下蹲并脉动60秒钟。 ，然后重复多次。 旧金山I Luv我的身体健身训练营和个人训练的所有者克里斯汀·诺兰（Kristen Nolan）补充说：“走路时，您可以将手臂按在头顶上，然后将肘部向下放到身体两侧，就像用肩膀按压减去哑铃一样，

做这样的动作可以增强锻炼强度，进而点燃您的融脂炉。 科恩说：“当您完成练习并继续沿着小路以良好的步伐行走时，接下来的几分钟内，您将燃烧多达25％的卡路里。 更重要的是，进行额外的运动可以使您的燃烧速度提高到每小时600卡路里。 这是前往山丘的另一个原因！