乳腺癌“ Scanxiety”是真实的。 这是应付的方法

我将永远不会忘记我第一次做乳房X光检查的那天。我今年42岁，在我的左乳房中发现了一块石灰大小的肿块。

乳房X光检查尚无定论。每个人都可以感觉到非常明显的肿块，但是乳房X光照片并没有真正显示出任何明显的异常。乳房X线摄影机技术人员问我是否可以等一个小时，因为医生想要更好的外观。他想亲自做超声波检查。

我突然感到我的嗓子紧了，变得非常害怕。我敏锐地意识到自己的心脏跳动-看起来不规则。我的肚子空虚而奇怪。这种感觉蔓延到我的胳膊和腿上。

我当然会等待。我凭直觉知道出了点问题，我的身体因这种想法而震动。我的手抖得厉害！

我坐在乳房健康中心的一个更衣室里的小凳子上，在医院的袍子里，在窗帘的后面，与那些握手的狗耳朵杂志一起翻阅。我当时在看这些杂志，但什么也没看到。

可怕的癌症念头使我不知所措。

我的呼吸继续不平衡且浅。我的腋窝湿了。口干。吞咽，费力。等待那个小时的超声波感觉就像是折磨。

我还不知道“ Scanxiety”一词，或者它不是癌症界术语的一部分。但是回想起来，这种经历肯定是对扫描的全面了解，这是与癌症相关的医学扫描之前，之中和之后的一段时间所伴随的焦虑。

可疑程度如何影响我的生活

对我来说，任何扫描我的身体以寻找癌症证据的工作都会引起可疑程度，无论是成像扫描，活检，血液检查还是我正在进行的季度肿瘤检查。

等待这些扫描的结果是最糟糕的部分，因为我担心在2014年被诊断出患有3C侵袭性小叶癌的复发。我可能要等待几分钟或几天才能得到结果而令人不安的表情不断出现，表现为以下一些或全部：

• 持续的忧虑
• 浅呼吸
• 失眠
• 焦点问题
• 肚子里的通风感
• 出汗
• 食欲不振
• 胃部不适
• 喉咙紧绷
• 口干

有时候，它是如此强烈，以至于在最高峰时我的肠子突然又猛烈地排空了。这些内脏的身体反应让我非常生气！没什么好玩的。

应对晕眩的5条提示

我不记得几年前如何等待第一次超声检查的结果，但是我很高兴地说多年以来，我已经根据晕车的严重程度学习了一些应对技巧。

这对我有用：

呼吸

我们一直都在听到这句话，但这是真的。由于我的呼吸似乎变得很浅并且思想无处不在，所以我发现最基本的盒式呼吸技术会有所帮助：

1. 将注意力集中在呼吸上。
2. 吸气到四位。
3. 按住四位。
4. 呼出四位。
5. 重复。

框式呼吸在很多压力时刻都能很好地帮助我调节压力过大的呼吸并保持镇定。有时候，我会在办公桌前工作，需要停下来，闭上眼睛，呼吸几首歌。 （Khruangbin的“ The Universe Smiles About You”专辑非常酷，为我工作。）

我什至在Target排队等候时都做过深呼吸！

尝试冥想

直到几年前，我才刚进入冥想，当时他在加利福尼亚州波利纳斯的英联邦参加了针对乳腺癌患者的综合治疗静修会。静修术旨在通过多种方式促进癌症创伤的治愈，而引导冥想就是其中之一。

有时候，我很难集中精力，而有时候，坐在车里等着我的儿子去学校，我很容易陷入沉思。它确实帮助我缓解了普遍的焦虑感，尤其是在疲倦的食欲不振高峰期间。

在乳腺癌社区找到一个柔软的地方

对我来说，改变游戏规则的原因是当我开始与乳腺癌社区的其他人建立联系。与其他获得成功的人保持联系是最重要的。

与乳腺癌朋友交谈可以减轻其他人的焦虑感。作为BC Healthline应用程序的社区指南，两年来，我已经看到社区的好处。

成员一直在发布有关不耐烦的文章，社区总是以如此多的爱和同情来拥抱和鼓励他们。只需拔出手机并签入，就非常容易。

咨询专业人士

由于从新诊断到我的生存一直以来，我都经历了不同程度的抑郁和焦虑，所以我知道癌症有时会造成过多的情感和身体创伤。

当我精疲力尽时，我向肿瘤科医生和初级保健医生寻求帮助，以寻求缓解。我得到了用于治疗抑郁症和焦虑症的处方药，并根据需要使用治疗师。我很高兴自己采取了这种自我保健措施。

这些工具可以缓解我经常性的抑郁和焦虑，并使应对恐怖的恐怖症的反应更容易控制。

不要沉默。不要以为你一定是个坏蛋癌症战士。这不是耐力测试。

远足

著名的博物学家约翰·缪尔（John Muir）曾经说过：“每走一次大自然，人所得到的远远超过了他所追求的。”

大自然的自我护理已使我的厌倦感倍增，无法数。徒步旅行和梳理海滩对我来说不仅仅是运动。体育活动与大自然的美相结合，大大减缓了我令人不安的焦虑感。

尝试一下

我希望您下次可以尝试其中的一些技巧正在经历晕眩。如果您进入BC Healthline应用程序寻求支持，请滑入我的DM并打个招呼。我得到了您的支持！

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