突破：如何找到瑜伽优势

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瑜伽学生一次又一次跳出同样的问题：为什么我没有看到想要的结果？虽然您绝对不要将身体置于会导致受伤的位置，但您应该将身体放在许多感觉不舒服的地方！无论您是第一次开始瑜伽练习，还是觉得自己一直处于高原，这些技巧都将帮助您找到更深入的练习。

带上Vinyasa
所有这些Chaturangas一开始可能看起来像是一种折磨，但为了创建尽可能活跃的瑜伽练习，必须通过vinyasa（用于链接姿势的一系列动作）进行移动。与其将这种过渡视为敌人，不如将它们视为重新启动的时候。当您完成此过渡时，最后一个姿势中发生的一切都会被冲走。通过vinyasa（四肢向上的狗到向下的狗）可以增强核心能力，是进行更高级平衡姿势的完美准备。

更多实践
每周一次或两次就不会了。切。 SF瑜伽士Les Leventhal建议，“当您没有看到想要的结果时，容易被困住或对自己强硬，但要真正经历身体的巨大变化，”他建议“每周练习四次”。他解释说，每周练习一次的人永远是第一个接触他的人，他们对他们的进步感到非常沮丧。如果您本周没有时间参加四节90分钟的课程，那完全是合理的。着重指出要发展一种强大的家庭习惯或找到可以补充您的工作室练习内容的DVD。

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注意食物
那里的大多数瑜伽士都赞扬植物性饮食。当您的身体在消化和加工肉类和/或乳制品时，很难进行更深的曲折或跳跃过渡。如果不选择不吃肉，则在饮食和and腰时应更加注意饮食。

上课时，您永远不想大饱肚子；另一方面，如果您感到厌倦，就不会拥有上课所需的动力。瑜伽老师克里斯汀·麦吉（Kristin McGee）强调在练习前至少一个小时进食。但是，如果您真的很贪婪，并且在上课前有20或30分钟，她建议您抓住一根香蕉。

回到呼吸中
在瑜伽中克服心理障碍的最好建议？总是回到你的呼吸。当您的呼吸方式紧张或不平衡时，每个姿势似乎都需要一个小时。不必在感到不适时就紧张起来，而将注意力集中在ujjayi pranayama上，通过鼻子呼吸。

一旦您真正进入瑜伽槽，您将能够识别出当下的瞬间。重新收紧。在这些时刻，深呼吸会释放您的力量，并让您在剩余的姿势中保持力量。如果您要适应Bikram瑜伽或Vinyasa加热课的温度，这尤其重要。热量可能会让您感到压倒，但是您的呼吸会使您居中并保持镇定。

只要别急躁
当艰难时，很容易摆脱困难的姿势而拒绝屈服又走了。服用Child's Pose是重新呼吸的绝妙方法，但是当您摇摇欲坠时，不应该将它作为轻松的选择。

当您感到心律加快时而您想放开姿势，专注于呼吸，释放下巴的任何紧握，并在脸上露出微笑。如果您总是从困难的姿势中解脱出来，您将不会学会去爱或欣赏自己的内在力量。
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