脑部维生素：维生素可以增强记忆力吗？

• 维生素B12
• 维生素E
• 其他补品
• 最佳方法
• 可能损害记忆的生活方式

我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。

平板电脑真的可以增强您的记忆力吗？

据说某些维生素和脂肪酸可以减缓或防止记忆力减退。潜在解决方案的清单很长，包括维生素（如维生素B12），草药补品（如银杏）和omega-3脂肪酸。但是，补充剂真的可以增强您的记忆力吗？

这些潜在的增强记忆力的补充剂的很多证据不是很充分。在这里，我们讨论有关维生素和记忆力丧失的最新临床研究。

维生素B12

科学家长期以来一直在研究低水平的B12（钴胺素）与记忆力之间的关系。失利。但是，如果您摄入足够量的B12，则没有证据表明摄入更多的B12具有积极的作用。

B12缺乏症最常见于肠胃问题或严格素食者。 B12缺乏症的风险也随着年龄增长而增加。这是由于老年人低胃酸的患病率增加。

糖尿病药物二甲双胍也被证明可以降低B12水平。质子泵抑制剂等其他药物，强的松等抗炎药和节育措施可以降低B12含量。

您应该能够自然摄取足够的B12，如在鱼类和家禽中发现的那样。强化谷物早餐对于素食者来说是一个不错的选择。

但是，患有某些疾病，正在服用某些药物或胃酸低的人可能无法从食物和食物中适当吸收B12。可能需要膳食补充剂来维持足够的水平。

在线购买维生素B12补充剂。

维生素E

有证据表明维生素E可以有益于老年人的思想和记忆。 2014年《美国医学会杂志》（JAMA）上的一项研究发现，大量的维生素E可以帮助轻度至中度阿尔茨海默氏病患者。

参与者每天服用2,000国际单位（IU）的剂量。但是，哈佛医学院的Gad Marshall博士认为，这对于某些人来说可能是不安全的。

对于患有心血管疾病的人，尤其是那些使用稀释剂的人，每天摄入超过400 IU的风险尤其大。一些研究表明，补充维生素E可能会增加患前列腺癌的风险。

无论您的年龄或状况如何，您都应该能够从食物中获取足够的维生素E。询问您的医生是否对更多金额感兴趣。维生素E缺乏症很少发生，尽管它可能发生在低脂饮食人群中。

维生素存在于：

• 坚果
• 种子
• 植物油
• 蔬菜，例如菠菜和西兰花

在线购买维生素E补充剂。

其他补充剂可能有帮助

关于银杏叶，较老和较新的研究都同意：该补充剂似乎并不能减缓记忆力减退或预防阿尔茨海默氏病的风险。

有也没有太多证据表明omega-3与记忆力之间存在关联。但是，研究正在进行中。

2015年的一项审查发现，服用二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）的补充剂可显着改善有记忆障碍的成年人的情景记忆结局。

DHA是其中之一Omega-3脂肪酸的主要类型，而EPA是另一种。 DHA和EPA最集中于海鲜，例如鲑鱼和鲭鱼。

帮助记忆的最佳方法

对于年轻人和老年人而言，从食物中摄取维生素是很有价值的你吃的食物。补充剂可以填补这些空白，但是在您超过建议的每日摄入量之前，请先咨询您的医生。

无论您的年龄多大，应对记忆力下降的最佳方法是吃得饱，锻炼身体和身体脑。地中海饮食是人体所需所有维生素的良好来源。

地中海饮食被认为是提高记忆力的一种方法。饮食的特点包括：

• 主要是植物性食品
• 限制（或完全切掉）红肉
• 吃鱼
• 使用大量橄榄油做饭

类似于地中海饮食的饮食包括MIND饮食和DASH（饮食方法）。两种饮食都可以减少阿尔茨海默氏病的发生。

除了地中海饮食中推荐的高蛋白和橄榄油外，MIND饮食尤其强调绿色，多叶蔬菜和植物性食品的消费。

有人建议，拥有强大的支持网络并与当地社区互动是延迟或预防痴呆的方法。 建立健康的睡眠习惯也可以保护您的大脑。

研究继续证明，日常体育锻炼会以其他爱好无法激活的方式激活大脑。 这可以长期改善记忆力和认知功能。 显示会损坏它。 油炸食品与心血管系统损害有关，后者会影响大脑的效率。

可以控制许多阿尔茨海默氏病的疾病风险因素，例如不良饮食和久坐的生活方式。 改变这些危险因素之一可能有助于延迟痴呆症的发作。