用咖啡因提高锻炼程序

对咖啡，茶和可乐爱好者来说是个好消息：咖啡因可能是您锻炼的完美补充。最近的几项研究发现，运动前少量服用可改善运动表现，而剧烈运动后再服用几杯强壮的物质可帮助肌肉更快恢复。

西班牙研究人员于2008年5月报道那些热，脱水的骑自行车的人用水和碳水化合物降低咖啡因的强度，在炎热的天气里可以长时间踩踏板，这是第一个专门模拟夏季温度的研究。科学家认为，咖啡因刺激肌肉，从而有助于抵消与热有关的疲劳。

看来，咖啡因可能会加速血液中葡萄糖向肌肉的运输。由于这么多的咖啡因会使您紧张不安并破坏睡眠，因此作者不建议在家中尝试这种做法，但他们确实希望将来研究低剂量的影响。

'虽然曾经被认为是正确的，我们现在知道咖啡没有脱水，”克拉克告诉我。 “事实是，适量摄入咖啡，可乐和其他含咖啡因的饮料确实可以满足体液需求，特别是如果您习惯于日常饮食中摄入咖啡因。”

除了唤醒您之外咖啡因还能刺激大脑并提高注意力；甚至有证据表明，喝咖啡可以帮助您延长寿命，甚至闻起来也可以缓解压力。但是要小心要摄取多少咖啡因以及它的来源：黑咖啡和纯茶没有卡路里，但是奶油，糖和调味糖浆等额外成分（尤其是大份量）会迅速抵消您的健身目标。

此外，无论剂量大小，每个人对咖啡因的反应都不同。克拉克警告说：“不要只是假设咖啡因会增强您的表现就会更好：您可能会恶心，应付'咖啡胃'，或者在您已经紧张又焦虑的时候遭受咖啡因不安的困扰。” “在训练中进行实验，以确定含咖啡因的饮料或白开水是您最好的选择。”

中等的咖啡因摄入量被认为每天约250毫克，或者每天两到三杯咖啡；大多数专家都认为，在每天散步，跑步或锻炼之前一个小时，喝一两杯Java或冰茶可以使这项工作看起来更轻松。

咖啡，可乐或茶中的一部分是你的日常活动？您是否注意到咖啡因是否有助于锻炼或恢复健康？