生命之身

健美运动员和激励大师比尔·菲利普斯（Bill Phillips）是他的生命控制体重和健身哲学的典型例子。只需在网站或书籍中查看他的照片（无T恤）即可。想到的词是：浅黄色，肌肉发达，瘦削的。这是一个40岁的家伙，他把自己的身体重压成惊人的身体形状。他乐于分享他的秘密，告诉别人如何做同样的事情。此外，菲利普斯（Phillips）挑战节食者以竞争其通过他的12周计划进行的奖励。在第一次挑战后，获胜者将菲利普斯血红色的兰博基尼暗黑破坏神带回家。今年，最高奖金为1,000,000美元。对比赛不感兴趣？没关系。节食者无需注册即可参加该计划。

很难不喜欢Phillips引导节食者度过艰难的整形过程的方式。他对潜在的健身和减肥陷阱感到同情，就像一个好伙伴一样。并且他非常擅长于提供激励性的术语。但是，通过日常锻炼和严格的饮食计划，您可能会参与该计划的一些主要工作。

Phillips说，他的计划不是饮食，而是一种有助于促进脂肪的饮食方式损失和身体健康。锻炼是程序的重要组成部分。用菲利普斯的话说，“运动是火花。营养是燃料。没有两者，就不会有火焰-没有结果。”菲利普斯专为计划工作：提前计划进餐，计划确切的进餐时间和锻炼时间以及计划去超市旅行。与大多数健美运动方案一样，重点是瘦肉蛋白，补品和体重训练。

在7天内的6天内，您每天都要吃六顿饭。在第七天或“免费”的一天，您可以吃任何自己想要的东西：热软糖圣代冰淇淋，芝士汉堡等等。那24小时内没有禁忌。但后来又恢复了精确饮食。

仅授权食品。最初，只有21种食物进入了该列表。现在，在Phillipss最新书集《 Eating for Life》（High Point Media，2003年）中，该列表包括82个选项，分为五个食品类别：蛋白质，素食蛋白质，碳水化合物，蔬菜和脂肪。在六顿小餐中，每顿您都吃一份蛋白质（大约等于您的手掌大小）和一份碳水化合物（一张握紧的拳头大小）。每天至少要添加两顿蔬菜。对于脂肪，每天允许食用一汤匙不饱和油。或者，您可以每周三份鲑鱼代替每日的脂肪。

没有科学数据。但是菲利普斯提供了许多轶事故事，以及用他的程序减少了体内脂肪的人的前后生动照片。他的信念是：大多数人可以在12周内减掉25磅的体内脂肪。他说，如果他们“每周减轻体重超过2磅，那么他们可能也在失去肌肉组织，这是个坏消息”。失去肌肉会减慢新陈代谢，“脂肪的损失可能会停止。”

很难说。谈论蛋白质超载：菲利普斯在生命体中提供的周一样品膳食计划中，蛋白质46％甚至不添加高蛋白质Myoplex奶昔。每天吃两份蔬菜，尽管是最低要求，但并不能提供太多的维生素和矿物质。

每天六餐和每日锻炼计划都是减肥的好方法，营养学家简·柯比（Jane Kirby）说，她曾在她的《饮食傻瓜》（Wiley，第二版，2003年）一书中回顾了菲利普斯的养生方法。她说：“但是饮食过于严格，授权清单上的食物没有特殊的质量有助于减肥。”运动营养学家杰基·伯宁（Jackie Berning）博士是科罗拉多大学科罗拉多斯普林斯分校生物学副教授，他认为该方案难以长期维持。她说：“当人们开始吃更多种类的食物时，体重就会恢复。我知道有些人虔诚地遵循饮食和运动计划，但最终他们似乎从马车上掉下来了。他们不能在余生中坚持下去。” Berning对所有这些蛋白质怎么看？ “高蛋白有点像健美饮食。人体不需要那么多蛋白质，因此您可能会排泄多余的蛋白质，最终导​​致非常昂贵的尿液。”和运动？人们喜欢锻炼。我只希望它具有更大的心血管成分，”她说。健美运动通常会忽略有益于心脏的心血管运动。

严重的健美运动者；节食者必须严格控制饮食和运动计划。节食者肯定可以减轻体重，并且比在这里要求的少用力。毕竟，灵活性而不是严格的指导原则是使节食对大多数人都可行的原因。返回饮食指南