通过冥想改善睡眠：今晚尝试的4种技巧

搬到沙漠也许也有帮助，但是可视化一个安静的场景是一个好的开始。Masterfile任何经历过适当睡眠的人都知道，“放松”比做起来容易。但是，自己动手做冥想练习可能会帮助您做好休息的准备，并让您感到担忧或不适。

这些技术在安静，安静的环境中，就寝前做得最好。纽约大学医学院副教授乔伊斯·沃尔斯莱本（Joyce Walsleben）博士建议，但是您也可以每天练习几次。

“如果您可以控制白天的压力水平，则可以晚上会睡得更好。 “您甚至可以在办公桌上或火车上进行操作。”

腹部呼吸
从腹部呼吸并将注意力放在这些呼吸上可以帮助您在白天和躺在床上放松晚。有些人可能喜欢躺在昏暗的房间里，闭上眼睛，或者一边听着呼吸一边听轻音乐。

更多的睡眠技巧

坐着或躺着在床上，尝试将手放在腹部上。佛罗里达州塞巴斯蒂安专职催眠疗法的医学博士凯西·多纳（Kathy Doner）医师说：“当你呼气和呼气时，你的手可能会轻轻地移动。专注于这种运动会使你的思想从忙碌的想法转移到你的身体。您可以分散自己的注意力，并将自己带到另一个地方。

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有些人想像一个平静的场景来帮助他们在一天结束时放松下来。只要能使人平静，就没有什么可以想象的规则。尽管云，海洋和山脉是常见的选择，但是您可以根据自己的需要专注于一般性或特定性的东西。

'我有一个病人喜欢给他的办公室照相，将桌子上的所有东西都刷掉了。然后睡觉。” Walsleben说。 ``其他人喜欢想象自己正在吹泡泡。他们将棍子放在罐子里，看着每个气泡穿过一个田野，直到罐子里空了。”

选择一个安全的地方，并用您的想象力邀请您的任何或所有感官探索它。唐纳博士说：“大脑并不总是知道假装与真实之间的区别。” “如果您看一部恐怖电影，肾上腺素可能会上升，就像您想象中的吃得足够生动一样，您可能会垂涎三尺。”

引导的图像可以单独完成，也可以由专家完成，例如作为睡眠医生，认知行为治疗师或催眠治疗师，或使用录音带或CD-但即使在讲师的提示下，患者仍应作为指导。唐纳博士说：“他们需要想象一个舒适，和平的地方。” '我不知道他们需要去哪里；海洋对一个人而言似乎是和平的，但对另一个人而言却是痛苦的。'

沉思冥想
着床前专注于生活的各个方面可以帮助您获得休息，如果您能够这些想法去。沃尔斯莱本说：“你需要一次看一件事，这会使事情变慢。” '关注生活中的一个问题，然后放手。

对于某些人来说，白天写日记可能会有所帮助。沃尔斯莱本说：“用15分钟的时间，把那些晚上流传于脑海的问题写下来，写下来。” ”然后在接下来的15分钟内制定一个计划并写下来。在夜晚，当灯光熄灭时，您无能为力，但是通过在白天进行处理，就可以。”

倒数
躺在床上时，首先要凝视着向上。多纳博士说：“一点眼疲劳会使您放松。”屏住呼吸，屏住呼吸，让一切放松。重复一两次。然后，您可能会想像自己从10或20倒数下来，走下楼梯或缓缓的山坡，每个数字代表您的运动向更低的步伐迈进，随着每个想象的步伐呼气。

您还可以Doner博士说，将这些技术结合在一起。她说：“您可能从腹部开始呼吸，然后逐渐放松，然后下楼梯，然后到您安静的地方。您想给人们很多尝试的机会。'