运动训练口罩的好处以及使用方法

• 好处
• 安全
• 使用方法
• 外卖

如果您从未见过或以前使用过训练面罩，您可能想知道为什么有人会在自己的脸上戴上面罩进行锻炼。

使用训练口罩的人说，这实际上就是重点所在。

也称为海拔口罩或海拔训练口罩（ETM）这些面罩用于模拟较高海拔的状况，以在运动过程中向身体施加压力。

理想情况下，使用训练面罩可以帮助您提高身体机能并实现日益严峻的目标。

但是这些训练面罩在改善您的表现方面效果如何？您使用它安全吗？请继续阅读以了解更多信息。

训练面罩有什么好处？

训练面罩旨在帮助您在无法使用时重新创建高海拔条件身体要高于海平面。

一些人认为在运动时戴上这个面具会帮助您获得与在这些高原上训练时可能会获得的相同的益处。

一个训练面罩看上去与在高海拔地区训练有很大不同。手术口罩，甚至是N95口罩。

像那些口罩一样，训练口罩也会掩盖您的嘴巴。但是，它的正面还具有可调节的通道或阀门以限制您接收的氧气量，还有一个阀门，呼出的空气会从面罩中排出。

戴上面罩后，您的身体开始适应减少的氧气摄入量，使您的心脏和肺部更加努力。

然后，当您取下口罩时，您会得到很大的帮助-您的身体适应了有限的氧气，并且能够更有效地利用氧气，从而帮助您表现更好。

使用训练面罩一段时间后，您可能会觉得自己可以跑得更快，跳得更高或骑自行车的时间更长。如果您是竞争对手，这可能会让您在与之面对的人中脱颖而出。

以下是训练口罩的支持者通常会提到的一些具体好处。

建立有氧能力

VO2 max本质上是最大摄氧量的简写。这是指您的身体在运动过程中可以使用的氧气量的最高上限。您可能还会听到它称为峰值摄氧量。

训练面罩应该可以帮助您达到最大VO 2，但科学研究表明结果不一。例如，在2016年的一项研究中，训练口罩帮助佩戴者增加了最大摄氧量。另一方面，2017年的一项研究并未显示出真正的益处。

增强肺功能

您可能经常会听到训练口罩有助于改善肺功能。但是研究表明事实并非如此。

上面提到的2016年研究将一小组使用ETM的“中等训练”成年人与不使用口罩的对照组进行了比较。

该研究没有发现两组之间的肺功能有任何差异。

诱发低氧血症

低氧血症是指低于正常水平的低氧血症状态。血液中的氧气。从本质上讲，训练面罩应该可以帮助您达到此状态，因为它们的效果类似于您在高海拔地区可能会遇到的效果。

但问题仍然存在：电子取款机真的可以帮助您获得高原训练所带来的好处吗？

上述2016年的研究表明，这些口罩不是毕竟是有效的海拔训练装置。相反，它们作为呼吸肌肉训练设备更有效。

早先提到的2017年研究指出，通常戴口罩的时间有限可能会限制其潜在的益处。

在高海拔地区训练一定时间后，您的身体会不断暴露于氧含量降低的环境中。因此，即使您不运动，身体也有时间适应。

但是，例如，每周只有三到四天只戴着一个小时的锻炼面具，可能不足以形成良好的对比。

是训练面具吗？

这些口罩可能有效或无效，但考虑安全因素也很重要。优秀运动员可能会从中受益，但是业余运动员也应该尝试一下吗？

使用这些海拔面罩的人可能会受益，例如肺活量的提高。但根据2018年对20名男性举重运动员的研究，他们也可能会遇到某些副作用。这些副作用可能包括：

• 头晕
• 头晕
• 疲劳
• 不适
• 焦虑

研究中的举重运动员在训练过程中使用了口罩，研究人员发现，由于减少了氧气的摄入，口罩佩戴者失去了一定程度的机敏性并专注于工作。

即使没有任何潜在的健康状况，您也应注意，使用训练口罩时可能会过度换气或晕倒。如果您确实有健康问题，例如高血压或心血管疾病，您的医生可能会建议您不要戴这些口罩。

如何使用训练口罩？

如果您担心自己的健康状况是否足够好，可以考虑使用口罩，请先咨询医生。

如果您身体健康，没有任何可能使您无法参加使用训练面罩的训练方案的潜在疾病，请考虑以下步骤：

1. 检查是否合适。确保面罩正确佩戴。它应该紧贴鼻子和嘴巴。
2. 开始缓慢。不要戴上面具，奔跑五英里。可以在房子周围穿一会儿，也许可以尝试一些轻巧的家务活等活动。起初您可能会感到有点头晕，因为面罩会限制您的呼吸，因此请注意。
3. 逐渐倾斜。添加面罩之前，请考虑按比例增加常规锻炼次数。
4. 调整阀门。一些ETM可以让您调整高度设置。选择一个较低的级别，直到您看到自己的反应，然后逐步提高自己的水平。
5. 请注意您的感受。如果您头晕或晕眩，请取下口罩。

视您的健康和健身目标而定，训练口罩可能不是您的正确选择。或者，您可能只是决定不喜欢在运动时戴上笨重的面具。更长的时间。在注意到有氧运动能力得到任何改善之前，可能要花几周的时间来观察身体的反应。它们的好处似乎很吸引人，但它们可能无法完全提供您的预期。

训练口罩的证据仍无定论。但是，这些口罩会使某些运动变得困难，从而为有氧运动带来一些好处。军事人员-以查看训练口罩是否能带来真正的好处。