已经有一段时间？ 运动中断后应避免的最大错误

无论您是像被拉扯的锤子这样的好借口，还是因为工作和朋友太忙而不能穿运动胸罩，经过长时间的休息后再回到汗流swing背的运动绝非易事。在选择了适合自己的健身锻炼后，在背部上轻拍一下，一定要避免这些错误。

弥补浪费的时间：这对夫妇俩没关系数周或数月之内，请不要过早地将自己发挥到极致。过度锻炼可能会导致肌肉酸痛，以至于几天后您将无法弯腰绑鞋，或者更糟的是，受伤可能会给您带来另一次运动休息的单程票。轻松恢复前一两周的事情，不要试图打破任何个人记录。

安排比赛：您的同事邀请您参加一场癌症半程马拉松赛，然后想提供帮助，但是您已经几个月没有参加了。参加第一天，一周甚至一个月的比赛并不是最好的主意。如果缺乏培训是不够的，那么一场友好的竞争可能会促使您比以往任何时候都更快，更努力地行动，从而造成可能要花费数月才能治愈的伤害。如果比赛激励您重新锻炼身体，请诚实对待自己的能力，并提前计划以留出足够的时间进行训练。

做得不够：虽然您绝对不想做开始每天跑步10英里，您也不想每两周跑步2英里。计划并坚持常规的锻炼程序，该程序应每周至少锻炼三到四天。即使是20分钟的晨练瑜伽或睡前短暂的力量训练也足够了；您想让自己的身心恢复到思维定型中，运动是日常生活的一部分。在您准备就绪时增加锻炼次数，让您在一周中休息几天。

不正确加油：您的身体在运动前后需要补充能量以恢复能量。如果不进食，您不仅会感到头昏眼花和昏昏欲睡，而且新陈代谢会减慢，从而导致体重增加。这里是选择正确的运动前小吃的技巧，这些类似甜点的运动后小吃一定会让您满意。

回到原来的方式：如果感到无聊和缺乏动力，这次为期一个月的锻炼中断的原因是，现在该重新评估您的常规并找到为它增添趣味的方法，以免您无法离开。这可能很简单，例如找到一天的新汗水，加入一个有游泳池的新健身房或购买自行车而不是参加室内骑自行车课程。

唯一需要采取的行动就是锻炼自己的口气整个身体

通过5分钟锻炼来增强力量

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