B12镜头：您应该得到一个吗？

越来越多的我们是一个破旧，睡眠不足，分心的国家。毫无疑问，精力充沛和专注会吸引我们许多人。从字面上看，这正是B12注射剂所提供的，对于那些缺乏足够养分的人。

“ B维生素对于适当的细胞呼吸至关重要，”克利夫兰诊所健康医学主任Roxanne Sukol博士解释说。企业。 Sukol说，如果没有足够的B12供给，体内大多数细胞将难以吸收足够的氧气，这可能影响从能量水平到情绪和注意力的一切。根据国立卫生研究院的说法，B12缺乏症的典型症状还包括腹泻或便秘，皮肤苍白和呼吸急促。

B12的营养必需性解释了为什么它是如此受欢迎的补品，并且为什么有些名人吹捧B12注射剂是他们健康方案中的神奇成分。维生素与能量增加的联系也使B12在一些节食者和减肥诊所中很流行-认为更多的能量将转化为更多的运动。

“但是除非您缺乏B12，否则实际上没有Sukol谈到B12射击和补品时说。简而言之，越多越好。 Mayo Clinic的补充和中西医结合项目主任Brent Bauer博士说，即使您的B12摄入量不足，也没有证据表明它可以帮助您减轻体重。他说：“每个人都在寻找捷径。” “补充B12有其好处，但它并不是减肥的解决方案。”

因此减肥已成事实，但B12拍摄也与其他情况有关。实际上，对于治疗纤维肌痛和肌痛性脑脊髓炎的B12注射剂，已有一些扎实的研究。

维生素的食物来源包括鸡蛋，肉和乳制品。避开那些食物的人处于高风险中。 Sukol说：“当我测试B12的素食主义者时，他们通常处于低端-如果不是不足的话。”她补充说，一些肠道相关疾病，例如克罗恩氏病或腹腔疾病，以及大多数类型的减肥手术，也可能会限制系统吸收的B12量。

但要弄清楚自己的体重不足B12比您想象的要难。 2000年，《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）引用了一项被广泛引用的研究，发现近40％的人的B12水平低于或低于专家认为的正常低端水平。尽管您可能会认为“正常”范围内的任何事情都意味着您的身体状况良好，但Sukol表示情况并非总是如此。

“血液测试并非总是像我们希望的那样黑白两色她说。 “如果我有一个小睡片刻而抱怨注意力不集中的患者，即使血液检查看起来正常，我仍可能建议补充B12。”

您会注意到她说的是“补充”，而不是“注射。”研究表明，除非您具有上述条件之一，以防止肠道分解和吸收维生素，否则B12丸与B12戳一样有效。 Sukol同意。 “对于许多人来说，口服补品同样好。”

最后，谈到B12注射剂和口服补品的安全性时，您不必担心太多。鲍尔解释说：“ B12是水溶性的，即使在很高剂量下也通常是安全的。” “您将一根针扎在手臂上，在该部位总是有肿胀或疼痛的风险，但是在补充医学领域，B12可能是您可以服用的最安全的方法之一。”

如果Sukol建议，即使经过一夜安眠后，经常疲惫不堪或头脑模糊，“服用B12补充剂一两个星期，看看您的感觉如何”。如果您的疲劳持续存在，请对您的血液进行营养缺乏检测。

B12针可能正是您的医生所要求的。