你太想工作了吗？ （加上恢复技巧）

经过艰苦的锻炼后，您感到酸痛通常感觉像是荣誉勋章，对吧？您在腿部锻炼时提高了强度，或者从长跑中走了几英里，感觉很强壮。直到一天，您将其推得太远，那种感觉如此之痛的感觉变成了肌肉疼痛，甚至坐在马桶上也很痛苦。您感觉到了烧伤，但是没有理由您不能像明天一样辛苦，对吧？没那么快。有时候，通过轻微的疼痛可以很好地工作，但是这是如何知道何时您的身体可能会告诉您退缩的东西。

蹲下后马上就四人着火了？这很正常。美国国家体育训练员协会主席Scott Sailor说，在疲劳时，您在锻炼时会感到烧灼感是乳酸的结果。幸运的是，“它很快就消散了肌肉，” Sailor说。乳酸（有时称为乳酸）会在运动一个小时内消失。那么，为什么第二天您不能走下楼梯呢？

在剧烈运动后大约12至24小时就会出现的疼痛感被称为DOMS，它会延迟肌肉酸痛的发作-持续24至据美国运动医学学院称，这需要72个小时。新泽西州Oradell的HNH Fitness运动生理学家Neal Pire，MACS的医学硕士Neal Pire说，您可以打赌，每次进行新手练习时，健身袜子都将经历DOMS，或者您可以在不进行任何休息的情况下完成许多运动。

轻微的肌肉压痛和“我的臀部非常酸痛，坐起来很痛”之间有很大的区别，这很可能是DOMS。 （相信我们，您会感觉到有所不同。）Pire说，如果您处于严重迟发性疼痛的痛苦之中，那么锻炼效果几乎没有效果。症状包括活动受限和极度僵硬。他说：“性能通常会受到损害……因为您会失去肌肉力量和力量，活动范围减少……以及局部疼痛和肿胀。”

”虽然没有破坏性，但可能会危险的程度。” Sailor说。这似乎很牵强，但如此疼痛，以致于很难下楼梯，这可能使您冒着脸部植物的危险。

DOMS？恢复，还有很多。如果您在下楼梯或从椅子上站起来时遇到很大的麻烦，则可能需要恢复三到五天，然后才能再次开始蹲坐。水手说，泡沫滚动和采取消炎措施（谨慎）之类的策略可以帮助减轻疼痛，但不能在细胞水平上帮助您的肌肉。您最好离开Netflix并在沙发上放松一下，而不是徒劳地进行锻炼。 “时间是你的朋友，”皮尔说。 “休息并让您的身体恢复健康。”

如果您想在一周中的每一天去健身房，那么每天都将自己的例程切换为针对不同的肌肉群是一种明智的策略。皮尔说：“有证据表明，每个肌肉群每周进行两到三个阻力训练是理想的。”例如，如果您每周要训练两次腿部和臀部，请等待两到三天，然后再次挑战它们。

请记住：“在此期间，我们不会变得更强壮或更适应锻炼，” Pire说。当我们允许我们的身体恢复健康时，我们将在康复过程中取得很大进展。

您最好的选择：仔细聆听您的身体，寻找这五个迹象，以了解何时该休息一天。