您是焦虑的父母吗？ 这里有8种行之有效的缓解焦虑的策略

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从您在妊娠试验中看到两行文字开始，便开始感到焦虑。

而这种担忧刚出生后就加剧了。

父母亲焦虑对于许多有各个年龄段孩子的父母来说都是一个现实而困难的问题，但是幸运的是，有一些行之有效的策略可以提供帮助。这是开学的第一天，与孩子相比，您的分离焦虑更加严重。

也许您是在想象他们需要您的帮助，或者无法获得他们需要的帮助。或其他孩子在公共汽车上接他们。或者是老师不欣赏他们有趣的怪癖或个性。

这些都是有效的恐惧，当您患有父母焦虑症时，这些恐惧会超过您。家长可能会遇到以下情况：

您可能会表现出屏蔽和回避行为

如果您发现自己试图防止每时每刻对孩子产生负面影响，您可能试图“保护”他们免受伤害。逃避行为涉及将自己或您的孩子从您感到恐惧的情况中专门转移出去。

例如，出于对欺凌的恐惧，您可能会拒绝让您的孩子坐公交车，即使欺凌不是一种欺凌行为。

我们都想保护我们的孩子，恐惧是正常现象。但是，当它变成常数时，可能表示焦虑。

您可能会进行焦虑的谈话

如果您发现自己在孩子的耳边有关于恐惧的话题，您可能低估了他们能听到多少声音，并内化了自己的焦虑感。

当您开始考虑悲惨事件时，您可能会迅速将不太可能的情况从可能性转变为可能性

枪击和游泳池溺水之类的事情-作为概率，您可能有父母的焦虑感。

如果您的孩子对他们的孩子有轻微的争论，那么您可能无法在孩子的问题之外拥有自己的生活BFF会消耗您自己的思想和担忧，您可能在心理和情感上处于不健康的地方。 （话虽如此，没有人希望看到他们的孩子不开心。）

您可能会花费大量的时间来研究育儿问题

您在凌晨2点钟躺在手机下醒着吗？盖上盖子，用最好的玻璃瓶装好Google，这样您的孩子就不会得癌症？

您是否花了数周的时间为午餐盒里应该装哪个水壶而苦恼，或者腿上的疼痛越来越大？

这些是有效的担忧（有时会出现矛盾的答案），但是如果它们在浪费您的时间，则可能是在处理父母的焦虑。

原因父母焦虑症

作为父母，我们真的比其他人更焦虑吗？还是互联网只是表达了父母已经有几个世纪的恐惧感了？

可能两者都有一点点。我们确实知道某些危险因素会导致焦虑：

• 个人的精神病史
• 儿童期的害羞或行为抑制
• 压力大和消极生活或环境事件
• 其他亲属的焦虑或精神疾病史
• 可能加重焦虑症状（例如甲状腺问题）的身体状况
• 与其他孩子一起看看您的孩子是否“正常”或符合里程碑

一些好消息：如果您患有或患有产后焦虑症，不一定意味着您会一项研究表明，以后成为焦虑父母。

父母焦虑的影响

焦虑父母要考虑的最困难的影响之一就是自己的焦虑是否正在减轻他们的焦虑孩子们。由于焦虑的父母确实倾向于为孩子们提供非常安全和充满爱心的房屋，因此科学家在这方面感到痛苦。这表明，焦虑的父母的情感影响会影响孩子及其一生的亲子关系，甚至可能导致孩子的抑郁和焦虑症状。

但是研究人员也承认，焦虑的父母特征往往会抵消负面特征。

重要的是要记住，我们的孩子不仅继承了我们的身体特征，他们还可以继承我们的焦虑感。

无论是从字面上继承（通过遗传学） ）或毫无疑问地是整个儿童时期学到的。

科学家说，焦虑症的确具有遗传性，这意味着如果您患有焦虑症，则很可能是您的孩子在遗传上易患也一样当然，这里具有讽刺意味的是，这可能只会使焦虑的父母更加焦虑，从而引发一轮担忧。

找到缓解焦虑的方法可以帮助减轻这些影响。

管理父母焦虑的提示

接受恐惧，并了解真实的风险和事实

首先要确认您的恐惧并了解真实的风险和事实，这会有所帮助。

在我们的公交车欺凌情况下，请与其他父母建立联系，并敞开心about。如果您听说欺凌不是问题，请考虑您的孩子也不太可能。

事实可以消除恐惧。

让自己置身于征服恐惧中他们

研究表明，“暴露疗法”（涉及逐步体验您害怕无法应对的事物）可能是一种有效的焦虑管理技术。

这并不意味着您应该将孩子扔到繁忙的高速公路上，以免您担心孩子会被汽车撞到。但是，您能教他们如何在街道附近或街道旁的自行车道上骑车（取决于他们的年龄和能力），然后指导他们这样做，直到他们准备独奏？

获得专业帮助

治疗可能是治疗焦虑症最有效的方法之一，在某些情况下甚至比药物更有效。

一项研究的主要研究人员比较了几种类型的谈话疗法，发现认知行为疗法（CBT）在治疗结束后很长一段时间内会产生持久的影响，与药物不同。

（重要的是要注意，该案例中的研究参与者正在处理社交焦虑症。）

动起来

这个建议无处不在，您甚至可能听不见。锻炼可以解决问题。但是，您是否认真对待呢？

您是否正在移动自己的身体并监视从长远来看对父母养育焦虑的影响？

根据美国焦虑症和抑郁症协会的说法在美国，经常运动可以减轻压力并改善自卑感和情绪低落。大约需要5分钟的有氧运动来启动抗焦虑作用。

与其他父母交谈

与其他父母进行交流，您的恐惧可能会变得更合理和易于管理。成为能够将闲聊变成重要话题的父母。

采取具体步骤来预防灾难

例如，如果邻居的游泳池由于压力太大而让您压力很大安全隐患，您可以采取什么步骤？

您可以与邻居讨论游泳池中的围栏（无论如何，他们应该已经在大多数地方做过），或为门口购买一把锁。 / p>

您可能想投资游泳课，这样您就可以知道孩子在水中游泳会更安全。

私下与伴侣相处

我们已经确定，当您焦虑时，孩子会变得焦虑。公开与您的伴侣（或可信赖的朋友）谈论您的恐惧。

只需确保它不在孩子的耳中即可。即使您认为他们不在隔壁的房间里听，他们也会在听。

记住呼吸

父母的陪同很难。在诱发焦虑的情况下，尝试停止并计数到10。

深呼吸和沉思长期以来一直被用来缓解我们的飞行或应对困难情况的反应。

何时去看医生

如果您有自杀念头，或正在考虑伤害孩子或其他人，请立即致电医生或心理健康专家。

此外，如果您有身体症状（如呼吸困难）或焦虑难以忍受，以至于不能从事日常工作（如照顾自己和他人），请与您的医生联系。

外卖

父母的焦虑不一定是你永久存在的状态。通过整合一些研究支持的技巧-并利用支持系统和医疗专业人员的帮助-您可以努力成为想要成为一个冷静，快乐的父母。

永远不要害怕得到帮助。这项育儿工作很艰苦，需要更多支持也不会丢人。

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