您是工作狂吗？ 这是如何判断您是否沉迷于工作的方法

在深夜里，您正在发现更深层次的迹象吗？

长大后，父亲一直在工作。

很多晚上，他会在我醒来上学之前离开，然后他将在晚上7:30返回。在晚上或以后。其他时候，他一次要出去工作几个星期。

他经常在晚上和家庭旅行时带他回家，他一直在谈论这件事。他的大多数朋友都是同事，他甚至连家人都在努力下班。

他退休后不久，他便再次尝试工作。他有一段时间成为顾问。然后他开始将日常琐事变成工作。

当他不再每天有事可做时，他不知道该怎么办。他每天仍在计算机前花费数小时，“工作”。

因此，我尝试模仿它。

我认为您投入的时间决定了您的成功。这是您奉献成功的“真实”方法。

作为一名学生，我要花几个小时做功课，写论文或在图书馆学习。我没有参加聚会或与朋友共度时光。我会整夜熬夜，表现得像是一种荣誉勋章，这肯定是我一天会和父亲一样成功的标志。

我认为称自己为“工作狂”是一件好事。

唯一的问题：我无法坚持下去。

这种职业道德既不健康也不是一件好事。仅仅几年后，漫长的时间，高压力和很少的睡眠开始影响我的健康。

那是我意识到有问题的时候。

什么是工作狂？

“工作狂”一词由心理学家韦恩·奥茨（Wayne Oates）于1971年首次使用，他将其定义为强迫或无法控制的持续工作需求。

从那时起，心理学家和心理健康研究人员就该定义争论不休。

尽管在新版的《精神疾病诊断和统计手册》（DSM-5）中，这并不是一种形式上公认的可诊断性疾病，但有一点很明确：这是一种真正的精神健康状况，

“工作成瘾是一个复杂的情况，个体在此过程中会发展出对工作的心理，情感和社会依赖性，”获得执照的临床专家Matt Glowiak解释说。伊利诺伊州的顾问。 “这是长期的和渐进的。”

博士。成瘾治疗中心的临床心理学家兼首席临床官Brian Wind表示同意。

“工作成瘾的人经常强迫性地工作，而牺牲了他们生活的其他方面，”他解释说。 “即使不需要时，他们也可能需要长时间工作，牺牲睡眠时间才能完成工作，并对工作表现产生偏执。他们可能会沉迷于思考如何释放更多的工作时间并在停止工作时感到压力。”

长时间与工作成瘾

工作成瘾不是就像长时间工作一样，这就是为什么如此难以发现的原因

甚至早在1998年，美国就被认为是每周工作时间超过50小时的最高人群，但这并不意味着我们是一个工作狂国家。

某些专业只是依靠长时间的工作。仅仅因为某人拥有其中一项工作并不意味着他们一定对他们的工作沉迷。

但是，“我们的文化奖励努力工作的人，”温德解释道。这意味着如果我们确实有问题，我们可能不会意识到。

“我们可能会得到主管和队友的赞扬和认可，这鼓励我们更加努力地工作，而没有意识到自己有上瘾，风说。 “我们可以说自己有抱负，并为取得成功而努力，以此来为自己的行为辩护。”

那么，仅长时间工作的人和真正的工作狂之间有什么区别？沉迷于工作的人即使在不在办公室时也难以在心理上脱离工作。

工作狂和健康问题

当您在努力脱离工作时，就会反省。根据2012年的一项研究，这可能导致高水平的压力，焦虑，抑郁和睡眠问题。

根据2013年的一项研究评论，在慢性压力下，您的身体开始受到影响，例如高血压和高皮质醇水平。

这会使您罹患心血管疾病的风险增加疾病，糖尿病甚至死亡。

工作成瘾还会影响您的人际关系，从而导致：

• 孤独
• 孤立
>
• 抑郁

有时候，工作狂可以与另一种心理健康状况共存，例如强迫症（OCD）或躁郁症。

工作成瘾是可以治疗

可以治疗，但是您必须首先意识到自己有问题。

“我经常告诉客户'很难从瓶内读取标签，'”作家兼职业教练特里·麦克道格（Terry McDougall）说。

“他们只是与自己之间没有足够的距离才能看到实际发生的情况。他们如此专注于通过工作进行验证，以至于他们可能看不到关系或健康的代价。” McDougall说。

他们的行动甚至可能与生存反应有关。

“高成就者通常会沉迷于工作，这是因为他们因延迟满足而获得了很多年的奖励，这成为一种习惯，”他继续说道。 “那些在学校和职业生涯中一直精益求精的人，以及为此而获得回报的人，可能很难理解，如果他们放慢脚步，就不会受到危害。”

工作狂经常与其他工作狂一起在家庭中长大，这无济于事，这使得昼夜不停的行为看起来很正常。它变成了一个根深蒂固的价值，难以动摇。

工作狂也可以从创伤中发展出来，因为工作可以成为帮助他们度过的一种应对机制。麦克杜格尔说：“如果创伤不能解决，那么就很难停止他们过去用来应对创伤的行为。”

例如，他与一位客户一起工作，该客户开始全职工作，并在十几岁的时候照顾她生病的母亲和妹妹。

“当时，确保她的生存是必要的，” McDougall说。 “但是，很晚以后，当她独自一人并在自己的职业生涯中表现出色时，她仍然抱有相同的基本信念，那就是如果她不那么努力地工作，她可能无法生存。”工作成瘾

一旦您意识到自己可能有问题，可以采取一些措施来尝试建立更健康的职业道德：

1。设置工作的“停止时间”并坚持下去

“这迫使我们停止一定的时间，直到第二天再开始，” Wind解释说。 “它可以帮助我们腾出时间放松和放松。”

这也是一个让自己停下来吃午饭的好主意。

诚然，对于一个感到有强迫性工作需要的人来说，这通常是最困难的一步。但是请记住，您可以更聪明地工作，以缩短工作时间。

“智能，高效的工作要比花更多的时间在某些事情上更具生产力，如果不是更多的话，” Glowiak说。

一个沉迷于工作的人可能倾向于认为时间决定成功，但是现实是，如果可以在更短的时间内更有效地完成工作，那是更好的工作方式。

因此，为自己设置时间限制可以提高工作效率。

“很多任务确实需要一组特定的时间，这没关系，” Glowiak说。 “不过，在大多数情况下，我们可以提高效率。这不是要走捷径或牺牲工作，而是要消除废话以恢复我们的生活。一旦我们设定了边界并站稳了脚，其他人将进行调整和追随。”

2。在工作日结束后安排活动

例如，计划去散步，冥想，写日记或下班后吃晚饭。 Wind解释说，创建一个例程可以帮助提高工作狂的结构并使他们参与其中，即使他们实际上并不工作。

“重要的是要找到对自己有用的东西，这对每个人来说都是不同的，”格洛瓦克说。 “但是当发现此类活动时，它们可能会干扰工作健康。”

3。为朋友和家人腾出时间

如果有帮助，请首先在日历上安排该时间，以免忘记。花时间陪伴他们将有助于改善人际关系并帮助您康复。

4。如果您正在苦苦挣扎，请寻求治疗师或辅导员的帮助

他们可以与您合作，了解您对工作的强迫性需求，并帮助您减少过度劳累的负面影响。如果您还患有精神疾病，例如强迫症或躁郁症，他们可以帮助制定适合您的治疗计划。

您还可以尝试住院和门诊康复计划，以及Workaholics Anonymous等团体疗法。

最重要的是

如果您沉迷于工作，您会觉得有必要去做自己的工作。当您远离它时，会发现很难“关闭”，这会影响您的身心健康以及人际关系。

好消息是，有帮助。如果您认为工作成瘾适用于您，请知道您确实有选择。

“最成功的人知道他们的时间很宝贵，但是他们继续为工作以外的时间腾出时间，”温德说。 “健康的工作与生活平衡可以使一个人更加快乐，充满活力和精神焕发，进而可以提高工作的创造力和效率。”

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