压力和日常变化会加剧您的IBD症状吗？ 这是如何交易

创建并坚持新的常规可能很棘手，但是有许多方法可以减轻压力，从内到外营造平静感。

我们这些人患有炎症性肠病（ IBD）了解压力对症状的影响-而且还不够。

压力可引发腹痛和肠急症，甚至可导致肠道炎症。

很显然，要想成功地控制症状，应对好压力很重要。

一种有效的压力管理方法是创建例程。毕竟，在重复为自己创建的例程的过程中会感到很舒服。

但是，如果帮助您解决IBD症状的日程安排被颠倒了，该怎么办？

您可能不会在实际位置上去上班，甚至现在都不会执行相同的任务，但是临时的例行程序会给您一天的结构和目的。

创建并坚持一个新的例程可能很棘手，但是有一些方法可以减轻压力，从内到外营造一种平静感。

建立三大必备条件-dos

无论您是忙于上班的一天还是打扫房子，都要列出您需要完成的工作的老式列表。通过将这些任务放在纸上，您可以腾出更多的精神空间来做其他事情。

与其写下当天可能完成的所有事情，不如写下最重要的三个任务。

有时候要做的事太多了，瘫痪了，我们最终什么也没做。选择一天中需要完成的最重要的任务更加容易管理。一旦完成这些操作，此后的一切都是加分的！

前一天晚上创建此列表可以增加夜间焦虑带来的舒适感。

包括让您开心的活动

自我保健是对心灵的营养，就像食物对身体的营养一样。

考虑一下让您快乐并感觉良好的事物，然后再做这些事情。在情绪和压力过高的时期，这一点尤其重要。

一些有趣的活动示例可能是：

• 用温暖的柠檬水开始新的一天
• 在附近散步
• 打电话给祖母
• 每天早晨进行10分钟的冥想
• 睡前阅读
• 在房间里跳舞
• 在瑜伽课中休息一下
• 在着色书中着色

请记住，身心是相互联系的，因此，照顾好您的心理健康至关重要以及避免IBD症状消失的身体。

我建议写下使您感到高兴的东西，并每天在待办事项清单中至少包括这些感觉良好的活动之一。

当您感到不自在时的应对策略控制

世界上正在发生的事情可能会让您感到失控。虽然感觉很自然，但可能会让人感到不知所措。

当压力太大时，可以采取一些策略来从后兜拉开。

从pur起的嘴唇呼吸到狮子的呼吸，有很多呼吸技巧可以尝试。

呼吸是一种使自己处于放松状态的免费，有效的方法。尝试不同的呼吸技巧，以了解自己的感觉。

通过将许多冥想应用程序之一下载到智能手机上，消除冥想中的恐惧感。冥想的时间范围从几分钟到几小时不等，因此您可以尝试适合自己生活方式的冥想。

请不要低估将自己的情感写在纸上的力量。当您感到失控时，请尝试以下日记提示：

1. 什么让我感到压力？
2. 为什么要打扰我？
3. 是有什么我可以做的来改善这种情况？
4. 如果还没有，我现在如何才能感觉好些？

精神和身体上的新鲜空气和运动“

给自己恩典和耐心

压力会来来去去，那就可以了。没有人期望您一直都处于完美状态，因此也不要让自己达到这一标准。确认您的感受是正确的，然后使用您的首选策略。

请记住，没有一种正确的方法来建立常规或处理压力。如果某些事情对您不起作用，那不是失败；

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