桑拿真的很健康吗？

如果您是那种愿意在健身房里放松一下并在桑拿房中放松几分钟的人，请考虑停留更长的时间：干燥干燥的房间对您的心脏有益。

在 BMC Medicine 杂志上发表的一项为期14年的新的长期研究发现，每周两次前往桑拿浴两次至三次，与心血管疾病相比，死亡的风险降低25％每周跳一次。 （这是在考虑了体育锻炼，社会经济状况和心血管危险因素等因素之后进行的。）对于那些每周四到七次去桑拿浴的人，这种风险降低了77％。此外，研究人员还发现，人们在桑拿浴中花费的时间越长，对他们的心脏有益。东芬兰大学。所谓的桑拿浴与高血压，中风和发展为呼吸系统疾病和痴呆症的风险较小有关。 （研究人员指出，传统桑拿浴室的干燥空气湿度为10％到20％，并加热到至少华氏86度，人们每次去通常要花5至20分钟的时间。）

那些只是坐在炎热的房间里是有希望的，但这并不是第一次。先前的研究表明，桑拿浴室的男性心脏更健康。这项新研究非常重要，因为大约一半的参与者是女性（51.4％！）。而且，不用说，女人不是个小男人，因此科学研究也要使用女性对象。

这就是为什么研究人员认为坐在本质上很热的盒子里很棒的原因：热量是心血管系统的压力源。作者写道，仅在桑拿浴室中放松一下就可以将您的心率提高到每分钟120到150拍，这对应于循环系统的中低强度体育锻炼训练，而没有活跃的肌肉。是的，这就像在跑步机上散步一样，只是戴着毛巾出汗时除外。挂在桑拿浴室中可以增强血管的功能，以改善血液流动和调节血压。

当然，这项研究着眼于桑拿浴与心脏健康之间的联系，而不是因果关系，因此需要做更多的研究。尽管如此，还是定期参加schvitz的另一个原因。这是另外三个。

在一项针对芬兰中年男性的研究中，每周两次前往桑拿浴室两次至两次，与之相比，痴呆症和阿尔茨海默氏病的几率分别降低了22％和20％根据2017年《年龄与衰老》杂志上的研究，每周一次。事实证明，有益于心脏的事物可能有益于大脑：改善血管功能，降低血压和减少炎症也可以保留认知资源。

充满热空气是一件好事。 。在一项针对英国和芬兰近2,000名男性的研究中，与每周两次去桑拿浴的人相比，每周两次洗桑拿2至3次或四次或更多次的人患呼吸系统疾病（如COPD，哮喘或肺炎）的可能性较小每周一次或更少次。热量可以改善肺功能，使呼吸更好。

将桑拿炉的网眼放在高处已经不是什么秘密了。桑拿浴已显示出增加感觉良好的内啡肽的水平，因此，如果有人向您询问您的辉光，请不要感到惊讶。根据《替代医学评论》（Alternative Medicine Review）杂志上的一篇论文，这也许就是为什么那些轻度抑郁症患者也报告身体感觉更好并且说桑拿使他们放松的原因。

如果您有健康问题，一定要谈谈在去桑拿房之前先去看医生，尤其是如果您不定期去桑拿房的话。 《替代医学评论》 论文指出，患有某些心脏疾病（例如不稳定的心绞痛或主动脉瓣狭窄）以及皮肤问题（例如皮疹渗出）的人应避免此类情况。哦，而且，如果您一直在喝酒，则不必闲逛。

医生告诫孕妇，不要进行会增加其核心体温过高的活动，例如浸泡在热水浴缸中或进入桑拿浴，因为这些活动与神经管缺陷有关（脊柱裂就是其中的一个例子）。

但是，最新的研究对这一信念提出了挑战。在2018年对12项研究的回顾中，研究人员得出结论，孕妇可以安全地在干燥的热桑拿中呆20分钟，而核心温度不会升高到危险水平。从国家出生缺陷预防研究并于2015年发布的数据中筛选出的早期研究得出了类似的结论。

说，其中一些研究针对的是芬兰女性，她们可能更习惯于桑拿浴，因此请咨询您的医生，以确定什么对您，您的健康以及您的怀孕健康合适。

有兴趣养成定期养桑拿的习惯吗？ 鳍通常向混合物中加入冷水。 在干热桑拿浴中待了5至20分钟后，他们开始进行冷浸（通常在室外的冰水池中，但也可以使用冷水淋浴），然后在室温下加热。 重复两到三遍。 享受吧！