热锻炼安全吗？

香农·奥卡特（Shannon Orcutt）/Greatist.com的插图

将体力活动压缩到繁忙的时间表中是值得赞扬的，但是温暖的烘烤环境会有所作为吗？在尝试用汗湿的手掌或在湿透的瑜伽垫上滑动使哑铃保持牢固的握力之前，先确定热锻炼是否值得将衣服拧干。

三年前，Bikram Choudhury有一个在较高温度下练习瑜伽的好主意。现在仅在美国就有600多家Bikram工作室。对于90分钟的课程，讲师会在高温（105度）和40％的湿度下进行一系列姿势训练。那只是桑拿的低端。注意：我们不建议仅仅因为感觉像桑拿而完全不参加热班。

从技术上讲，并不是所有的热锻炼都是“热”的。 The Sweat Shoppe（位于北好莱坞的室内自行车工作室）的总裁兼创始人Mimi Benz提供了温暖的自旋课程，其中温度从未超过82度。还是太粘了吗？奔驰说，不同之处在于，与90度以上的环境相比，在这些温度下进行训练的安全风险相对较低。在75-90度的环境中，随着人体内部温度的升高，心脏每分钟的跳动速度会比正常情况下快10拍。高于90度时，心脏的跳动甚至更快。

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在较热的地方进行锻炼可以改变心脏的跳动方式。运动和环境医学研究所的奥林匹克十项运动运动员和博士后研究员Santiago Lorenzo博士说：“您的心脏必须更加努力地工作，才能将血液泵送到工作的肌肉中。”

调节身体在高温下，人体在高温下出汗更多，因此失去了营养和矿物质。奔驰说：“出汗促进皮肤的排毒和消除，皮肤是人体最大的消除器官。”但是其他专家认为，出汗的主要功能只是为了冷静下来，多余的汗水可能会损害肝脏和肾脏的天然排毒功能。由于我们不常选择被锁在房间的腋窝中，因此我们的身体不得不适应。专家专家凯尔文·加里（Kelvin Gary）说：“像过热这样的外部负荷对一个没有条件的人来说绝对是危险的，因为它会使压力增加到他们准备应付的水平。”

热量可能会增加有一定程度的运动风险，它也可能会带来一些好处（尽管研究有所限制）。在一项研究中，精英骑自行车的人在适应104度实验室后撞上了冰冷的空间，其性能提高了4％至8％。这项研究的首席研究员Santiago Lorenzo博士认为，高温锻炼是安全的，因为人们有能力适应高温。但是，他提醒您保持水分（请参阅下面的具体建议），并听听您的身体。如果热量变得难以忍受，洛伦佐（Lorenzo）表示要放慢脚步，冷静下来并舒展身体。高血压患者在高温之前应格外小心，孕妇（内部温度不超过102度）也应注意。

最后的警告：由于其中一些研究只有精英运动员，研究人员才能保证休闲运动者具有相同的适应能力。有很多变量需要考虑，例如健身水平，水合状态，运动强度和受热时间，需要做更多的研究来了解其作为训练方法的有效性。故事的寓意：尝试一下，但带上防汗带并事先喝大量的水。保持水分的关键：在运动前有口渴之前，经常和早点喝水。美国运动理事会建议全天定期饮用液体，并在任何高温课程之前至少两个小时喝17-20盎司水。

就装备而言，穿轻便，透气的衣服因此，身体可以在锻炼之前和之后适当地冷却下来并击中体重秤。如果您的体重减轻了您的总体重的2％，则可能表示脱水（对于150磅的人来说，这是3磅）。而且，如果您倾向于在高温的东西上晕眩（今天晚上是婴儿）或很快脱水，请在尝试使用第一个高温网之前先检查一下文档。