焦虑确实具有传染性-这8条提示将帮助您避免被传染

就像您会感冒或感冒一样，您也可能会感到焦虑，例如来自朋友发泄工作困难或观看电视采访自然灾害幸存者的情况。加利福尼亚州圣罗莎市的临床心理学家卡拉·玛丽·曼利（Carla Marie Manly）博士说，鉴于人脑的连接方式，“让我们太容易'捕捉'情绪太容易了。”

“镜像神经元”可能在我们吸收外界焦虑的趋势中起作用。这些专门的脑细胞不仅在我们执行某项动作时会启动，而且在我们看到某人发生某事时也会启动。曼利说：“压力的蔓延-一种吸收他人压力，焦虑和紧张的趋势，是这种人类倾向的一种形式。”您越善解人意，您就越容易受到感染。

不过，这并不意味着当别人的焦虑开始渗入您时，您会变得无助。这8种策略将起到缓冲作用。

假设您的朋友（再次）发泄政治，您所希望的只是享受晚餐，而不必担心下次大选。加州大学洛杉矶分校戴维·格芬医学院的临床心理学家，精神病学讲师詹妮弗·L·泰兹（Jennifer L. Taitz）告诉健康，验证他们的观点和观点，使对话朝更加积极的方向发展。试试这个：“哦，这是一个艰难的时刻……。我们每个人都能分享我们真正感激的一件事吗？” Taitz说：“主题确实定了基调，您可以说些什么。”

给您的情绪起个名字，就像您注意到它们一样，“这是一种有效的方式来调节您的感觉，而不是被他们消耗掉”，泰兹说。 “例如，玛吉（Maggie）对工作感到压力，我感到焦虑，而我的工作安全感也似乎很不稳定，因此我很同情。”例如，通过面对让自己感到焦虑并找出原因的方法，可以帮助您控制焦虑。

“想象一下，自己像是研究人员或摄影师一样，将自己分离并“浮空”，”曼利建议。在执行操作时，请释放所有判断。她说：“它还有助于深呼吸，因为充分而集中的呼吸可以支持副交感神经系统的镇静作用。”这种策略可以帮助您认识到自己不需要参与他人的压力；您可以在情感和精神上与自己保持距离。

当焦虑开始在您内心冒泡时，问问自己：“我可以在这个问题上做任何事情吗？”如果答案是否定的，则深呼吸并想象放开它。另一方面，如果答案是肯定的，曼利建议“采取某种行动”。假设您阅读的新闻越多，就越焦虑。即使是很小的一步，例如关闭手机上的新闻警报或限制您在Facebook上的时间，也是朝着改变现状迈出的很小的积极一步。曼利说：“您的身心将预示着正在做的事情。”

当朋友遇到困难时，您当然想帮助她度过难关。 Taitz建议说，“而不是假设最好是坐着聊几个小时来思考她的状况，”首先要计划一个活动。一起煮晚餐或参加旋转课。这样一来，“一旦双方都减少了消耗，您就可以追上来，”她解释道。 “共同思考对情绪或亲密关系均无济于事。”

“研究表明，那些将压力视为一种有用的，充满活力的力量的人在情绪和身体上都会感觉更好，”首席幸福官斯科特·克拉布特里（Scott Crabtree）说。是HappyBrainScience.com的负责人，该公司向梦工厂（DreamWorks）和耐克（Nike）等公司的员工讲授压力管理。当您感到自己不知所措时，您的反应可能是，呃，这很不好。相反，请改写您的焦虑感。告诉自己，您要振作起来，做一些积极 happen。

安静的头脑“可以增强您的情绪智力，自我意识，自我控制能力和接受能力判断，” Crabtree说。 “善良的人不太容易受到他人的压力。”早上或就在睡觉前的第一件事是在冥想时段进行挤压的黄金时间。 “尽你所能，” Crabtree说。 “一分钟的冥想绝对比零更有效。与其进行长时间的冥想，不如说是练习-并提醒自己和身体放松-''

更快，呼吸变浅，手掌出汗，身体切换为搏斗或飞行模式。您不妨继续进行肾上腺素激增并做一些需要大量加油的积极活动。 Crabtree说：“这不必是马拉松比赛，甚至不是真正的锻炼。” “任何体育锻炼都会帮助您的身体利用压力能量。”